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香港人在過去廿年，飲用鮮奶的份量，以倍數計，直線上升， 很多人認為牛奶是不可或缺的健康飲品， |
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但一直飲用大量牛奶的西方國家，卻逐漸發現牛奶製品與癌症、糖尿病、肥胖、腸胃病、及各種敏感症有關。牛奶，一定要喝嗎？ |
八段錦養生
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【雙手托天理三焦，左右開弓似射鵰，調理脾胃須單舉，五勞七傷往後瞧，搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰，攢拳怒目增氣力，背後七顛百病消。】
以上便是保健操八段錦的練功口訣。讀起來朗朗上口，十分易記。八段錦即八段動作，古人認為這八段動作姿態優美如畫錦，故美其名為“八段錦”。八段錦是一套獨立而完整的肢體伸展運動。已有超過八百多年的歷史，有人認為是南宋時候無名氏編創，亦有傳說乃是出於宋代名將岳飛。無論此套功法源自何人，經過漫長歲月的改良及發展，它已經成為中國民間最廣泛流傳的養生保健運動之一。
對於各種慢性疾病，例如高血壓、冠心病、神經衰弱、慢性支氣管炎、腰肌勞損等，練習八段錦都會起到一定的防治作用。本套功法最大的特點，乃是每式動作均是針對某一特定臟腑或病症的需要而設，就像對症下藥一樣，效果立竿見影，因此甚受歡迎。它還有其他優點，簡述如下：
空間小——只需約一平方公尺，不論室內室外，均可練習；
時間短——可以自由選練，即使練齊全套功法，也不會超過20分鐘；
不花錢——毋需任何輔助器材或設備，只需穿著寬鬆衣服即可演練；
易上手——動作簡單易學，老少俱宜，這正是它流傳廣泛的重要原因；
禁忌少——沒有明顯禁忌，不過飯後一小時內還是不宜練習。
有論者說，既然八段錦那麼簡單易學，可否仿照任何介紹八段錦的書本，依書學習自我修練？筆者認為萬萬不可，雖說從未聽聞修習八段錦會出現走火入魔的弊病，但是沒有專人指導，不單只效果成疑，而且自我修練或會出現偏差，風險始終較大，影響可大可小，還是三思為上。筆者現正跟隨專家學習，親身體驗，效果不錯！有意者不妨參加一些有口碑的學習班親身體驗一下！
《陸地仙經》
筆者為撰寫本欄，年多以來不斷努力搜索資料，有時候翻箱倒篋，費盡九牛二虎之力始能覓得珍貴素材，以饗讀者，資料搜集功夫，說易行難！
今次偶然撿到一本醫學小冊子，名曰《陸地仙經》，乃中醫古籍出版社的珍本醫籍叢?之一，書中輯錄了清代曾經?行過的一些醫學著作，以其中的《陸地仙經》總其名而付梓成書。筆者看後覺得當中有不少內容甚有參考價值，所以特意將這部份記下來，公諸同好！
在此首先有幾點必須說明—下的是，第一、《陸地仙經》既是書名，又是書中一部古籍名稱，今摘述的僅屬此一古籍的部份內容，並不涉及書中其他古籍篇章；第二、《陸地仙經》為清人馬齊所著，其內容是對“百字導引法”加以注釋，而所謂“百字導引法”者，並非一人一時所作，而是千百年來經由歷代養生家不斷增刪而成的一篇文獻，文獻內容莫不以養生延年益壽有關，但筆者選材，只節錄與養生運動關係較為密切的部份；第三、筆者也有一點個人體會，亦一併附錄於後給各位讀者參考。
《陸地仙經》原文節錄：（原文為五言句，全文共20句）
（經云）“搓塗自助顏”。 馬齊注：“面不離手，金漿玉液常塗面，顏色如童永不改。”又曰：“先以唾津傅面，次搓手掌極熱，向臉上搓之數遍，或睡時、或醒時、或清晨行之，俱無不可。城中云：馬家顏色好，恰似正開蓮。”（筆者按：嘗仿而行之，惟即使嗽口之後施行，仍覺異味難耐！未知是否因今人飲食習慣偏嗜厚味，導致唾液氣味大異於古，又或純粹個人問題，以致難行此法？）
（經云）“運睛除眼翳”。馬齊注：“閉目轉睛，左右各七次，忽然大睜急視，自覺眼內熱氣出，即是妙境，有金花恍惚者更佳。轉睛時口鼻閉氣，睜眼時盡力用口呵出濁氣，吸入清氣，各七次。又東坡云：酒醒後清晨行之，可消宿疾。”（筆者按：眼部按摩操有很多，此僅屬其一。筆者偶或行之，也許未能持之以恆，收效不彰。）
（經云）“掩耳去頭旋”。馬齊注：“每清晨或臨睡時，搓兩耳令熱，以手急掩住，左右扭頸回顧，各七次，又盡力點頭如鳥啄食之狀，七次，呵出濁氣七口，永無頭旋之疾。” （筆者按：有“頭旋”（即頭暈）之疾者不妨一試，除了需要熟記練習方法之外，持之以恆，自是必然。筆者因暫未有此疾，不知其效果如何也！）
（經云）“叩齒牙無病”。馬齊注：“睡醒時叩齒三十六通，永無蟲牙之患。周蓮峰云：勸君閒時莫挑牙。朱升溪云：勸君切莫偏冷熱。趙復陽云：於大小便時急咬牙關，緊唇嚴密，則無齒患疾。” （筆者按：筆者曾有齒患，針灸老師劉炳權教授有一妙法，其法是以隔夜濃茶早晚嗽口，簡便易行，已成習慣，確有奇效！今又照是書所言，晨起叩齒三十六下，閒時亦會偶而行之，漸成習慣，牙齒似覺更堅！但在大小便時咬牙則較有保留，因便急已會令血壓上升，用力咬牙血壓或會更上層樓，故凡高血壓病者宜慎之慎之！）
（經云）“兜禮治傷寒”。（兜外腎者，固精除寒也）馬齊再注：“偶覺身上寒熱不均，頭痛口苦，類傷寒之狀，即舒兩腿，兩手兜外腎囊，閉氣低頭，至氣促，張口呵之，如此者七次，則盤膝而坐，鼻納清氣，或行猿臂熊經之法亦可。余家不拘男婦俱行此法，遂少此病。” （筆者按：馬齊所指的傷寒病，症見“身上寒熱不均，頭痛口苦”，寒熱不均者往來寒熱之象，口苦者為膽經受邪之徵，是為半表半裡之證也。若行上述功法能治此證確為妙事，但未懂中醫醫理者根本不知如何辨證！為安全計，切勿耽誤病情，應從速延醫治理為妥。）
（經云）“鼓呵消積聚” 馬齊注：“晨起，兩手抱肩，閉氣鼓腹，澄心下視臍輪，待氣促，緩緩呵氣，如此九次。又緊抱其肩左右扭之，各七次，名曰攪轤。腹中自然快利，能消積聚，亦治心疼、腹疼、泄瀉諸疾，甚驗。” （此功法筆者認為頗有研究價值，馬齊說“甚驗”，想是曾經實踐驗證，如遇有上述疾患，病勢初起尚屬輕淺之時，不妨一試，但必須審時度勢，靈活處理，不宜過於拘執一說。）
（經云）“膝風摩湧泉”。馬齊注：“膝疼有三種：曰風痛，曰冷痛，有精血虛而氣不通，注於下部，名曰脛痛。臨睡時，摩搓左右足心各七遍，令極熱，抱膝而眠，足趾常自撓之，使氣血能通，而痛自止矣。人年四五十多感此疾。鄭年兄常患此疾，吳老師教以川椒煮湯，臨睡時將兩足溫泡湯內三、四時辰，又令人於足趾間稍按捏之，至大腿處，不記遍數，未及一月，膝氣盡除。”（筆者按：據中醫經絡及腧穴學說，足心有穴名為湧泉，施以針灸，功能醒神開竅，泄熱止痛，馬齊則以搓摩之法代替針灸，更加簡便易行，除對膝疼膝風之疾或有良效之外，對養生保健亦大有助益，但說到各摩搓七遍即能“極熱”，似不盡然，筆者也有早晚搓足心的習慣，但動輒各搓三四百次，才覺稍有熱感！又說將兩足溫泡三四時辰，一個時辰即等於現在的兩小時，三四時辰豈非要6至8個小時？恐此乃手民之誤而已，可見古書文字，必須三思而行，不可盡信！）
（經云）“猿臂和血脈”。馬齊注：“左手伸直，以右手探左手心，頭卻右顧，右手亦然。此法當於食後行二、三次，能消食。孕婦行之，臨產最易，亦無胎產之患。”（筆者按：此法甚簡單，消食與否，難有定論，是否有助於產婦臨產，更未敢輕下斷語，讀者如有孕婦，不妨一試。）
（經云）“熊經免痰涎”馬齊注：“臨睡時，兩手拘定兩足，直舒其腰，頭卻回顧後視，如此七次，自無痰涎之患。此法可夜間常行不間。”（筆者按：清代名醫陸芊曾說過：‘脾胃健運則無痰’，有痰即表示脾胃運化轉弱，治本之法宜健脾益胃，上述熊經之法，對脾胃或有助益，但說每晚練習七次即能免痰涎之患，似乎有點兒誇大其辭了。）
（經云）“托踏應無病”馬齊注：“兩手上托如舉千斤之重，兩腳踏地如豎石柱之直，盡力上托，閉氣不出，待氣出徐徐呵之。每清晨或食後，不拘何時常常行之，百病皆除。”（筆者按：此法與八段錦其中一式頗為相似，馬齊曰‘常常行之，百病皆除’，是否真有如此神效，頗有值得商榷之處，但對保健養生有益，信焉。）
《陸地仙經》一文，尚有其他篇幅未有詳及，如有興趣盡窺全豹，請翻閱原著，有關資料可見於前文，此不贅。
「晃海」，顧名思義，就是上半身輕輕搖晃，像身處大海之上，搖來搖去的意思。這種養生運動，流傳已久，可說是一項代代相傳的民間健身操。
「晃海」健身體操，方法如下：
第一、坐在沒有椅背的椅子上，又或是盤膝而坐，雙手自然地放在大腿上；
第二、抬頭挺胸，伸直腰背，眼觀鼻，平心靜氣；
第三、放鬆身體，將上半身靠向右擺，然後緩緩地逆時針方向轉動身子，共轉36次；
第四、將上半身靠向左擺，然後緩緩地順時針方向轉動身子，也是轉36次；
第五、恢復原來坐姿，採取腹式呼吸，默數36下便可完功。
功法要點：
第一、如坐在椅子上，最好採用圓椅子，若是方型椅子，只宜淺坐（約坐入4吋已足夠），雙足平開齊肩；
第二、如盤膝而坐，逆時針轉動時左足應在右足之上，反之，則右足應在左足之上。
第三、俯身時面部自然隨著上身下俯，將腰部視作軸心，慢慢轉動；
第四、下俯時視乎身體狀況量力而為，尤其有高血壓、冠心病者更不可勉強施為；
第五、動作愈慢愈好，想像自己置身海上一樣，隨波浪而行。
本功法簡便易行，很適合中老年人、慢性病患者、虛弱以及下身殘障等人士練習。切勿小看本功法，只要持之以行，對失眠症、疲勞過度、憂鬱症、腰肌勞損、中風後遺症、心腦血管疾病甚至強身健體、養生保健都有一定的作用！
水中跑步是一項值得推廣的反序運動。
甚麼叫“反序運動”？簡單的說，“反序”就是“反常”，即是指與慣常動作完全相反的運動方式，例如倒行、爬行、倒立、水中跑步、赤足踏卵石等，都屬於反序運動。據報導，這種運動模式在國內及國外都興起了一股熱潮，而且愈來愈受到重視。
為甚麼反序運動會日益受到廣大群眾歡迎呢？有運動學專家認為，反序運動對人體具有常規運動所不能達到的鍛煉效果，其中最為突出的是令神經系統得到充分的鍛煉，這正是常規運動最難做到的。就以倒行為例，人在倒行時視覺作用減到最低，人體其他感覺器官隨即顯著增強，這是神經系統自動調節的結果，於是便在不知不覺間運用了神經系統，從而起到強化作用。
倒行與爬行這兩項反序運動，筆者已曾介紹過（詳見本欄的《倒行防治腰腿痛》及《爬行治病好處多》），現在為大家介紹的是另一項反序運動——水中跑步。
顧名思義，“水中跑步”就是在淺水（水深至肩部或以下）中進行跑步的動作。水中跑步與平陸地跑步有很大分別，其一是水中有較大之阻力，這種阻力令到人體必須發揮更大的力度與之對抗，因而體力消耗甚大，可以加速新陳代謝，加快體內糖元的分解，防止脂肪的堆積，實驗證明，是非常有效的的一種瘦身方法！其二是水中跑步可以大大減低膝踝關節所承受的壓力，免除陸地跑步所帶來的副作用——關節磨損，骨刺、韌帶組織病變等疾患。
水中跑步還有很多好處，例如在炎炎夏日之下，在涼快舒適的水中運動，與陸地上汗流浹背的情況相比，箇中分別，實在不言而喻！
甩手
甩手運動是一項動作非常簡單，一學就會的養生健身運動。只要勤加練習，其效果將會相當顯著，實在值得提倡推廣。
據說這項運動古時有一個響噹噹的名稱——“達摩易筋經”！姑勿論採用甚麼名稱，毫無疑問它在我國存在已久，是歷史遺留下來的寶庫之一。
功法簡介：
“上虛下實”是甩手運動的功法要點，意指上面三分，下面七分，手裡三分，腳裡七分，出手（拋出）三分是虛，回手（下來）七分是實。此外，還有“甩手十六訣”可供參考，那就是“上宜虛、下宜實、頭宜懸、口宜隨、胸宜絮、背宜拔、腰宜軸、臂宜搖、肘宜沉、腕宜重、手宜划、腹宜質、跨宜鬆、肛宜捷、跟宜穩、趾宜抓。”大致上可以這樣說，甩手時，身體自然站立，兩腳與肩同寬，蹬直雙腿，腳趾用力抓住地下，然後一同甩動雙臂，前甩不用力，後甩則稍微用點力，再隨力自行擺回，兩臂保持伸直，動作盡量柔和，眼睛向前直視，心無雜念，並隨著擺動，默數擺動次數，開始由二三百下做起，逐漸做到每次一千多至二千多下，時間約為半小時。
常見反應：
做完運動之後，機體會產生一些自然反應，例如雙腳會有熱感、腹脹減輕、打呃、矢氣（即俗稱“放屁”）、肌肉痠麻、皮膚發癢如有蟲行蟻咬等，都是正常現象，不必緊張。素有病患者，病區可能會有較為強烈的異常反應，只要身體能夠忍受，也不必理會，繼續練習下去，這些反應會逐漸消失。
適應症：
中風、高血壓、心臟病、腎臟病、淋巴病、癌症、關節炎、精神分裂症、水腫、肥胖症等均有一定程度上的防治作用。
注意事項：
甩手時要求呼吸自然，心無雜念；
甩手速度要求不疾不徐，節奏均勻；
練習時不宜過飢或過飽，飲食後最少一小時後始可進行；
孕婦不宜，任何病人也應事先諮詢醫護人員意見；
此項運動基本上不限任何時段，亦不限任何地方，室內室外均可，但不能過於頻密，否則可能會適得其反。
交叉運動養生
在以前所介紹過的養生運動之中，你最喜歡甚麼呢？倒行？爬行？爬樓梯？跳繩？還是游泳？是否對每一種也感興趣，很難決定？如果是這樣的話，你不妨嘗試一下交叉運動！
甚麼叫做“交叉運動”？很簡單，就是利用兩種或以上的有氧運動交替著做，以達到養生健體的目的。換言之，你毋需只做同一種運動，而是選擇多幾種輪流交替來做。別以為這樣會得不到理想的效果，反而往往會出人意表，有意料之外的收獲！
交叉運動有甚麼優點？舉例來說，跑步主要是腿部後側的活動，而游泳則是以手臂、上背及肩部的活動為主，根據運動生理一說，如果從事單一的活動，則只能使某些特定的部位達到強化，若是結合游泳和跑步交替進行的話，則可以同時強化身體四肢，令各個部位的筋骨肌肉都得到較為均衡的改善。此外，如果每日不斷重復做同一種運動、同一個動作，很容易會令到某些器官、臟腑、肌肉或筋骨因過度疲勞或負荷過重而出現問題。如果各項運動交替進行的話，則可大大減低出現上述情況的機會！交叉運動還有一個好處，試想想，天天也吃同一樣的東西，就算是珍饈百味，也難保不會有生厭的一天！但是如果你覺得倒行了很多天，有點兒悶了，你可以轉一下，到泳池碧波暢泳，游了多天之後，又轉一下，跳跳繩子……這樣的話，你會經常保持興致勃勃，不易生厭，所以交叉運動養生法，絕對不是一種單調的養生方法，而是一種可以令你對各項運動保持較為長久興趣的養生方法。
如何開始進行交叉運動
剛開始先選定一項運動，舉例說如果選了倒行。開始時，每次倒行約15至20分鐘，每週3至4次。約一個月後，可以嘗試加入第二項運動，像游泳。這時只需將每週1至2次倒行的時間，消耗在游泳池內就行了。但是要注意兩種運動時間必須交替進行，逐漸將游泳替代了倒行。再過了約一個月左右，又再選擇另一項養生運動，又漸次替代原有的運動，如此類推即可。
爬樓梯
研究及事實證明：
每登一級樓梯，可延長預期壽命4秒鐘！
每天爬六層樓梯，可降低三成死亡率！
每天爬百級樓梯，持續三個月，可減去體重二十磅！（這是筆者的個人真實經驗！）
近年來，爬樓梯已成為國內外發展得最快的有氧健身運動之一。
理論上，凡是四肢健全的人都可以進行這項運動。對於那些經常無暇抽空做運動的中老年人來說，更是方便易行，不可多得的養生運動！
爬樓梯有利於鍛煉人體的肌肉和耐力。據專家研究測定，一個人每爬高一米樓梯所消耗的熱量，相當於步行28米，若爬六層樓梯，相當於慢跑500米！
爬樓梯時，由於兩臂用力擺動，腰、背、頸、腿的關節和肌肉都不停地活動，可使心跳加快，血液循環加速，肺活量增大，吸入的氧氣比安靜時多7至9倍；人體的能量代謝、心肺功能及肌肉關節的力量、彈性和靈活性都會得到相應的改善。
爬樓梯時，需要的能量增多，人的基礎代謝加強，從而促使脂肪轉化為能量。有資料證實：爬樓梯時所消耗的熱量，比靜坐時多了10倍，比散步多3倍，比打網球多1.5倍，比打排球多1.4倍。因此，爬樓梯對高血壓、冠心病和肥胖症等均有良好的預防和治療作用。
其實早在20年前，就已經有報告證實：每天爬5層樓梯（約相當於100級台階），可使心臟病的發病率比乘電梯的人少25%。每星期登5000級樓梯（平均每天約700級），所消耗的熱量為2000千卡，死亡率降低1/3至1/4。因此，爬樓梯確是一項對健康大有益處，既養生又健身的運動，中老年朋友絕對值得一試！
爬樓梯雖然簡便易行，但毫無疑問這是一項比較劇烈的有氧運動。因此必須科學地進行鍛煉，否則，恐會適得其反！中老年人應注意以下事項：
（1） 進行時以不覺得太吃力為宜。體弱、年老，有心肺功能障礙的中老年人應要事先徵詢醫生意見，然後才循序漸進地進行。
（2） 宜先做熱身，尤其是踝關節和膝關節，以免扭傷。
（3） 運動時間切勿選在飯後或睡前。因飯後本來就容易產生生理性供血不足，若再做劇烈運動，必會影響腸胃的消化功能，腦供血更加不足，甚至會出現頭暈、眼花等症狀，嚴重會引致暈倒、跌傷！臨睡前做運動，又會使大腦興奮，難以入睡！最佳運動時間應選擇在早餐之前，即上午大約9至10點、下午大約4至5點鐘為宜。
（4） 上樓梯時要注意保持上半身稍微前傾，腰部挺直，最好踮起腳跟，這樣能使小腿肌肉得到較充分的鍛煉；下樓梯時速度可適當加快些，動作輕鬆而有節奏，這不但能鍛煉人對空間距離的準確性、動作的協調性，而且在不知不覺中改善神經系統對動作的按制能力。
（5） 不同年齡、不同體質狀況的人在進行這項運動時應自行調節速度和體力。一般會因人而異，大致上以鍛煉後感覺舒適，不會感到過份疲勞為佳。
筆者曾撰文大力提倡爬樓梯的好處，不過有網友在瀏覽過後反映出如下意見：這項運動是不切實際的，因為大多數的樓宇梯間，若不是塞滿雜物，便是地方淺窄，通風大多欠佳，有的甚至污穢不堪，黑漆漆的，如此環境根本不適宜做運動！
這位網友的意見，筆者可真不敢茍同——居所梯間環境不理想，那就不能爬樓梯？戶外空氣清新、空間寬敞的行人天橋多的是！
或說天橋一般只有數十級，爬一次並不足夠，那便回頭拾級而下，重複再爬多一兩次吧，筆者晨運時看到很多人也是這樣做！這樣可以讓身體筋骨肌肉作出不同的調節，避免因重複做同一動作過多而出現勞損，實在最好不過！勿再為自己找太多籍口了，坐言起行，立即行動吧！以下再為大家補充一些專家意見：
台灣的衛生署長李明亮曾經帶頭示範爬樓梯運動，並且建議市民利用職場及公共場所隨處可見的樓梯（筆者提議的行人天橋便是一例），達到保健養身效果。他說只要每天爬樓梯十分鐘，一年便可減掉五公斤體重！
台灣師範大學體育系教授卓俊辰指出，爬樓梯是利用體重對下肢進行重量訓練，有助於增強下肢肌力，對於增進骨質密度絕對有正面影響。
陽明大學復健科研究所教授蔚順華提醒市民，樓梯最容易發生跌倒意外的是前三階和後三階，故此為了增加爬梯運動的安全性，樓梯必須高度、深度一致。進行時宜盡量減輕身體負重，穿著柔軟、厚底的鞋子。他又提醒關節炎及心肺功能不佳者，運動時要量力而為，注意保持呼吸順暢，若有任何不適，應停下來休息片刻之後再走，採取漸進式方法以減少運動引起的副作用。
世界上有一名叫史蒂芬的超級胖子，30歲時體重高達197公斤，醫生說他只餘幾年壽命。他試過節食、跑步等方法，但都先後失敗了。可幸他並不氣餒，嘗試爬樓梯減重，結果9個月後減了111公斤，在法國登塔比賽中打破了世界紀錄！
不過最近在報章上看到一篇以爬樓梯為題材的小品文，卻對此項運動澆了一盆冷水！它指出不是所有人都適合爬樓梯，例如O型腿，膝關節退化，或是膝蓋骨外翻者都絕不適合做這項運動，否則只會嚴重傷害膝部關節，持續下去，甚至會造成退化性關節炎！它又指出爬樓梯對膝關節形成鉅大負荷，以60公斤的人作為例子，爬1層樓梯膝蓋便要承受來自體重7倍（即高達420公斤）的壓力。讀者看到這樣的內容，會有甚麼感想呢？答案當然人人不同，但筆者卻聯想到，這又為那些不願意爬樓梯的人找到最佳借口了——爬樓梯會傷害膝關節，會引致退化性關節炎，還是不爬為妙！
說句公道話，患有上述病症的人士，勉強爬樓梯當然是有害無益，但既然患上這些疾病，首先應該立即延醫治理而不是去爬樓梯！待身體痊愈之後，才循序漸進地做運動鍛煉身心，運動除了講求持之以恆，從來都是要選擇適合自己的去做，並且量力而為，不可過量！
任何一種運動也是有利有弊，做運動時便要權衡輕重，知所選擇，開始了之後便要時刻注意自已身體狀況及反應，逐步調節運動量，做到既不過量也沒有不足，恰到好處，這樣才會收到良好效果。爬樓梯如是，其他運動也如是。如果既怕損傷筋骨，又怕身體超出負荷，時刻憂慮身體承受能力，畏首畏尾，忐忑不安……試想想，這樣做運動還有啥意思？把運動變成苦差，只會令人望而卻步，不敢運動！
爬樓梯根本就是人類的本能，只要適當適量地進行，每天爬幾層，哪會這麼容易弄散你的骨頭？
床上按摩十法
第一式：叩齒
姿勢：臥姿
動作：睡醒後即開始叩擊上下牙齒，默唸次數，共叩36下，叩時宜稍用力。
第二式：熨目
姿勢：臥姿
動作：搓熱雙手，不限次數，務使掌心發熱，搓時宜稍用力。然後將搓熱的掌心分別蓋著雙眼，默數36下，讓熱力滲入眼球。
第三式：運睛
姿勢：臥姿
動作：放開雙手，仍舊閉目，轉動眼球，由左起順時針方向轉動9下，再由右起逆時針轉9下，以食、中二指按壓鼻樑旁之眼角，默唸9下，將手放開，張開眼睛，直視前方，盡量將眼睛睜大，默唸9下後慢慢閉上眼睛。全式共36下。
第四式：摩鼻
姿勢：臥姿
動作：兩手食指分別緊貼鼻翼，然後沿著鼻溝由下往上搓，直抵眼角，共搓36下。再用左手或右手的食指、大拇指按捏眼角鼻樑，沿著鼻溝由上往下搓至鼻翼，也是36下。
第五式：摩臉
姿勢：臥姿
動作：再搓熱雙手，將雙手分別緊貼臉頰，順時針方向畫圈36下。
第六式：貫耳
姿勢：臥姿
動作：手掌心分別按壓雙耳，默唸18下，然後放開雙手，輕快地連續以掌心掩耳18下。全式合共36下。
第七式：擦唇
姿勢：臥姿
動作：左手食、中二指緊貼口唇兩旁，橫搓36下。右手重複上述動作。
第八式：搓額
姿勢：臥姿
動作：左手四指併攏緊貼前額，橫搓36下，右手重複上述動作。
第九式：梳頭
姿勢：坐姿
動作：張開雙手，十指指腹緊貼前額，然後由前額開始，往上直梳到後頸為止，也是36下。
第十式：轉頸
姿勢：坐姿
動作：頭部由左至右作環形轉動，即前傾、靠左，後仰、靠右、再前傾，採順時針方向，轉一圈為一次，連做9次，然後以相反方向再做9次，接著橫向轉頸，轉左9次，再轉右9次。全式合共36次。做時宜閉目，動作宜慢。
以上這套功法簡單易學，對養生很有幫助，而且毋需花費太多時間，要訣就只有4個字——持之以恆！
步行養生
步行，是人類最常做的動作之一，也是最簡單、最輕鬆的一種運動。只要下肢活動正常，甚麼人都可以做得到。即使下肢有點毛病，行得動的話，也應該要盡量行多一點，這樣的話，毛病不會增多，反會減少。
步行的好處數之不盡，較早前美國史丹福醫學院做過一個統計調查，發現每週步行9英哩以上的人，死亡率比每週走不到3英哩的人低21%！許多慢性疾病都可以通過步行得到意想不到的改善，且舉數例如下：
肥胖病——一群在加州採取節食方法減肥失敗的胖子，經專家指導，每天持續步行30分鐘，飲食習慣保持不變，一年後竟然減去10公斤！
心臟及高血壓病——曾有64位被認為必須接受裝置心導管手術的病人，參加為期26天的運動療程，除了控制飲食外，每天有兩次輕快步行，每次30至45分鐘。結果，療程完結時所有病人除了體重減輕，血壓下降之外，血中膽固醇及中性脂肪值也明顯大幅下降，有些病人連心絞痛的毛病都消除，毋需接受手術治療！
糖尿病——實驗證明，步行能促進新陳代謝，產生一種類似胰島素的物質，消化糖分，因此醫療人員也認同步行對糖尿病患者大有益處。
關節疾病——現化醫學研究證實，步行有助於阻止骨質流失，可以有效預防骨質疏鬆症。對舒緩或預防風濕性關節炎、退化性關節炎也有很大幫助。
其他疾病——根據中醫經絡學說，腳趾是人體十多條經絡之中其中5條的起點，氣血的運行，會由腳趾循行到身體各個部份，進一步調節身體各個器官的機能。因此步行可使氣血順利周流全身，對肩痛、冷虛症、失眠症、胃弱、腹瀉、便秘等都有一定的幫助。
最後值得一提的是步行的方式。步行有兩種方式，一種是漫步徐行，這是一般人最慣常的步行方法，但在防病治病方面據說收效不大。另一種是大步疾走，這是根據現代科學研究，認為效果最顯著的步行方法，屬於有氧運動之一。但筆者對此頗有異議，愚見認為，不論是哪一種，最重要的還是要持之以行，甚至培養成為日常不可缺少的生活習慣，日積月累之下才會見效！況且即使是漫步徐行，心境閒適，情緒舒暢，其怡情養生效果豈可以現代實用科學量化之？
防流感按摩法
別以為感冒是小病而掉以輕心，其實此病可大可小，若然治理不當，極可能會併發嚴重疾病，所以有人說感冒是萬病之源，實在並不為過。不論中西醫學都認為，預防勝於治療，要預防感冒，有很多種方法，簡單的例如提倡早睡早起，作息正常，又或是注意飲食，多做運動。現在為大家介紹的「防感冒按摩操」便是對症而治的一種養生保健運動。其具體操作方法如下：
（一）搓鼻
搓熱雙手，再將兩手互握，以大拇指的指根部搓擦鼻子三十下；然後分開雙手，再握成拳狀，利用還感溫熱的大拇指根由兩眉正中間的「印堂穴」揩擦至鼻孔左右兩側之「迎香穴」三十次。注意用力要適中，不宜太大力。
（二）擦面
搓熱雙手，然後將兩手掌心貼於額頭左右，順著兩頰由上至擦至下巴，也是擦三十次，至面孔感到溫熱為度。
（三）扯耳
以兩手拇指和食指挾著耳垂，向外拉扯三十下，直至耳垂發熱為止。
（四）轉頸
閉目，自然呼吸，頭部前傾，擺向左側，後仰，擺向右側，再前傾，是為一轉，默數十五轉後略停數秒，然後反方向擺動，也是十五轉，轉時動作宜慢不宜快，擺動幅度以柔和為度，毋需勉強用力。
上述運動最好在早上睡醒時進行，日間如有小休，也可於小休後進行，睡前不宜。經常做此運動，對預防感冒確然有一定功效，各位讀者不妨一試。
拍打養生
有沒有想過，自己打自己也是一種養生保健運動？
當然並不是亂打一通，也不是拼命地、用盡全力地打傷自己。而是有條理地、有層次地、力度恰到好處地拍打身體各處的肌膚。
現代醫學認為，通過有技巧的拍打動作，可以促進新陳代謝，改善身體的血液循環。若以傳統中醫學術語來說，則是通經活絡、活血化瘀。其實，不論中西醫學，都同意這種運動如果做得恰當，可以增強機體的抗病能力，提高免疫水平，從而起到卻病延年的作用。
身體不同部位也有不同的拍打手法，例如：
頭頸部——採取坐姿或自然站立，然後舉起雙手，同時拍打頭頸部，左手拍左側，右手拍右側，先從後頸位置開始，逐漸向上及向前移動直至前額為止，然後再逐漸回到後頸，共拍百餘次。此法對於頭痛、頭暈、頭部不適等均有防治作用，久之更可強健腦部、加強記憶力。
胸部——姿勢同上，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，由上而下，復由下而上，共拍百餘次。此法可加強心肺功能，促進身體血液循環，減少呼吸道及血管疾病。
腰腹部——站立，柔和地轉動腰部，同時甩動雙手，順勢拍打左右腰腹部，每側拍打百餘次。此法可以防治腰痠疼痛及腹脹，老年性便秘和消化不良等疾病。
肩部——採坐姿或站姿，用左手拍打右肩，右手拍打左肩，每側拍打百餘次。可防治肩痛、肩痠、肩周炎等症。
四肢——左右上肢相互均勻而全面地拍打，每側拍打百餘次。拍打下肢時宜採取坐姿，抬高左腿，雙手從上至下，再由下至上進行全面性的拍打，拍完左腿再轉拍右腿，各打百餘次。
注意事項：
拍打時要求全身盡量放鬆，呼吸自然，心無雜念；
拍打力度要適中，節奏均勻，柔順平穩；
拍打要有層次，遍及既定範圍內的每一個部位；
身體如有損傷、皮膚疾患等均不宜拍打；
進食後不宜拍打，或隔最少一小時後始可進行；
孕婦不宜，任何病人也應事先諮詢醫護人員意見；
此項運動最宜於早起後進行，做完後自會感到身心舒泰，精神煥發！
爬行治病好處多
四腳爬爬也可養生治病？對，而且效果奇佳！
不妨想一想，人們活動時多處於直立狀態，人體的血液循環除受制於血管內的阻力之外，還要克服地心吸力的影響，需知要使血液流遍四肢百骸實在絕不容易，所以心臟以上部位的組織器官，時有供血不足的情況出現。人在直立時，頭部和上半身的重量對頸椎、腰椎及椎間組織無疑構成一定程度的負荷，所以經常有腰肌勞損、脊柱彎曲、腰椎錯位等病變情況出現。有見及此，德國醫生卡拉普，教導病人以雙手雙膝爬行來治療腰肌勞損和脊柱側彎，結果竟然起到意想不到的效果！
其實，爬行養生在我國古已有之，漢代名醫華陀發明的「五禽戲」，其「虎」戲便有不少的爬行動作。明代《萬育仙書》描述「夏雪峰馬龍橫地勢」亦屬爬行功法運動。
爬行方法是雙手雙足或雙手雙膝著地，眼望前方，就像嬰兒般匍匐爬行，既可直爬，也可拐彎轉圈，速度以比步行慢一半為宜，持續時間，少則二至三分鐘，多則十五至二十分鐘。
每爬行三數分鐘便應稍作休息，切忌勉強。混沌子《錦身機要》對爬行法有如下描述：「先把身如四足形，前伸後屈力而行，後伸前屈依前法，三八工夫各等停。」
注意事項：
選擇清潔衛生、空氣流通的平坦地面，例如地板、地毯、草坪甚至床上均可。
鍛鍊時要戴好耐磨的手套、護膝，防止損傷。
飯前或飯後二小時內不宜進行，以免影響消化，一般宜在清晨空腹時進行。
患有嚴重高血壓、冠心病、腦動脈硬化者不宜單獨進行，恐防有意外發生。
問與答
（一）問：爬行運動對那些病症幫助較為明顯？
答：除上文提到的腰肌勞損及脊椎側彎之外，對背痛、肩周炎、下肢靜脈曲張、痔瘡、肛裂、腰椎錯位、胃下垂、子宮下垂、冠心病、肥胖等症皆有明顯防治作用。
（二） 問：爬行會否有什麼不良反應？
答：只要量力而行，循序漸進，並且持之以恆，爬行其實是十分安全，而且簡便易行的運動，但若操之過急或過劇，則不獨是爬行，任何運動效果也會適得其反！
春季養生操
春天氣候幻化無常，還寒乍暖，是一個很容易感受風雨濕邪的季節，以下介紹一套養生體操，不妨花點時間練習一下，或許可以起到意想不到的功效。具體練習方法如下：
預備式：垂臂而立，雙腳橫開平肩膊，端正頭頸，目視前方，摒除雜念，呼吸自然；
起手式：兩手平舉，向前伸直，掌心朝天；
轉手：兩手朝逆時針方向轉動，轉至手掌心向外，稍停，復向相反方向轉動至掌心朝天，稍停，是為1次，來回共做36次；
動臂：兩手前臂向後彎曲貼近肩膊，同時化掌為拳，然後再將手伸直，轉拳為掌，一曲一伸是為1次，共做36次；
托肘：左手掌托住右手肘關節，右手掌伸直並用力往下壓，左手掌同時往上推，一上一下是為1次，共做36次，轉右手掌托住左手肘關節，動作同前，也是36次；
踮腳：兩手叉腰，面向前方，雙腳腳跟慢慢抬起，以腳尖著地支撐全身，抬至最高後稍停，然後腳跟慢慢著地，腳尖翹起，翹至最高後稍停，是為1次，共做36次；
抖腳：兩手叉腰，面向前方，左腳站立，右腳腳尖踮地，抬起腳跟抖動腳踝36次，轉左腳，動作同前，也是36次；
蹲立：兩手叉腰，面向前方，慢慢蹲下，再慢慢站起，一蹲一起為1次，共做36次。
上述體操宜每日早晚各做一次，空腹練習。由於本體操毋需佔用太多空間，所費時間約只有十餘分鐘，十分方便簡單實用，有興趣者不妨一試。
音樂養生
音樂可以怡情養性，陶冶身心，這是眾所周知的。不過，音樂被認為是一種運動，不單可以延年益壽，而且還可以防治疾病，則恐怕並不是很多人知道了。
據報導，英國劍橋大學口腔科很早已懂得利用音樂療法，代替採用麻醉方法拔牙，兩百例中取得空前成功；日本將催眠曲錄音帶放進枕套之中來醫治失眠症，亦獲佳績！其他還有很多實驗例子，都能證明出音樂療法有一定的療效。
其實，用音樂治病並非起於今日。早在二千多年前的《樂記》便已經指出音樂有出人意表的養生治病作用，醫學經典《黃帝內經》也提到宮、商、角、徵、羽五音分別通竅於人的脾、肺、肝、心、腎五臟，對人的喜、怒、思、懮、恐造成很大的影響。相傳宋朝時候的歐陽修經常撫琴奏樂，居然令自己病了多年的“幽懮之疾”霍然而愈！
音樂為甚麼會被認為是一種運動，而且還可以治病呢？音樂的旋律、音調、節奏等元素，對人體都是一種良性刺激，對大腦及腦幹的網狀結構有直接的影響，這種良性刺激很大程度上可以改善神經系統功能，從而協調機體臟腑的正常運作，促進新陳代謝，血液循環，無怪乎不少養生家都說：“聽曲消愁，有勝於服藥矣！”
音樂運動屬於自然療法之一，既可治病，又可養生，無空間之制肘，亦無時間之規限（尤其時下流行的隨身聽，可以避免干擾別人），隨時隨地皆可進行。不過，有幾點必須注意：
以養生保健為要旨者宜選擇一些旋律優美，柔和悅耳的樂曲或歌曲，聲量一般不宜高於60分貝（聲量計算單位）；
過份強烈刺耳的音樂，只會引起反效果，有害健康，必須知所選擇；
凡事皆要適可而止，切勿過於沉迷音樂世界之中，影響正常生活作息；
千萬別以為音樂療法真的可以代替所有常規醫療，若因此而耽誤病情，實屬不智，切記！
倒立運動養生
倒立，簡單的說，就是頭下腳上，屬於反序運動的一種。
筆者以前曾介紹過不少反序運動，例如倒行、爬行、水中跑步等，都是有益身心的保健養生運動。不過，對於倒立運動，筆者直到現在才為大家介紹，原因是此項運動禁忌較多，必須小心在意，否則極容易產生意外！
倒立不是人人可以嘗試，例如有心腦血管疾病（高血壓、冠心病等）、感冒發熱、骨折傷筋、腹痛便秘、或是其他嚴重疾病都不可隨便嘗試，孕婦、骨質疏鬆症患者、肥胖症患者、高齡人士等也是不宜，進食後亦不可立即鍛煉。
這項運動究竟適宜哪些人練習呢？人們從起床到睡覺，每天有十多小時是站著或是坐著的，久而久之，體質欠佳的人，內臟下垂、痔瘡、大腦供血不足、下肢靜脈典張等病症便會相繼出現，這時如果反其道而行，不時將身體倒立一會，常有捷效。所以，患有上述病患者不妨一試。
身體倒立之後，腹腔及胸腔內的器官組織便會受到地心吸力影響而向相反方向移位，腹壓因而得到減輕及舒緩。胃下垂者，便是利用這種物理學定律，牽引胃部返回原位。又如下肢靜脈浮腫或是曲張者，睡眠時可將雙腳墊高，使之處於較高位置，同樣收到極佳療效。
據筆者搜集到的資料顯示，有胃下垂病人，就是利用這個方法，只花了幾個月時間，便把病醫好了。
筆者多年前曾因練習倒立而受傷，故而對此抱有較大戒心。但只要練得其法，謹慎從事，也實在不能抹殺其養生保健，卻病療疾之功。總括而言，筆者有以下幾項忠告：
1.練習前最好先確定自己沒有上述所列的禁忌情況；
2.不宜單獨一人練習，最好有旁人指點協助；
3.對倒立有困難者可以先用被子或墊子墊高腰背部，成頭下腳高?位，或再進而用木板斜倚在床邊，頭向下躺在木板上，也可起到相若效果；
4.初次嘗試時間宜短，由數秒鐘開始，循序漸進，切勿急進；
5.練習時如有任何不適，宜立即中止，不可勉強！
倒行防治腰腿痛
人人習慣向前行，卻原來向後行可以養生治病！如果你的腰腿經常有毛病，又或腰背不夠挺直，不妨試試這種運動，保證會有意想不到的收獲！
具體方法如下：
全身肌肉盡量放鬆，膝蓋稍彎曲，頭部微仰，雙腳向後倒行。倒行時雙手握拳，四指包?大拇指，手臂一前一後擺動，前擺幅度大約及胸，後擺則略高於腰，但不可勉?，姿態要柔和，呼吸要自然，就如散步一樣。
功效：
這項運動對防治腰腿痛確有奇效，同時對增?體質，糾正駝背，以及提高平衡器官功能也有良好作用，但必須持之以恆，療效方著。
注意事項：
宜穿?鬆身衣服，平底運動鞋。
宜於地勢平垣、面積廣闊、空氣清新的地方進行。
運動時不要發出聲音，以免防礙氣息運行。
問與答：
（一）問：倒行時生怕會跌倒，可不可以經常向後望？
答：絕對可以，事實上若能做到順勢左右回望，既可防跌，又可同時活動頸椎、腰椎的關節，可謂一舉兩得！
（二）問：每次需要步行多久？
答：一般每次約需十至十五分鐘即可，始終因人而異，以不感到疲倦為度，切記過猶不及，物極必反！
原地跑步養生
跑步有益身心，這是大家都都知道的事。可這項運動時常受到很多因素影響而不能進行，例如天雨、場地、時間缺乏等，若是因此而未能持之以恆，那是很可惜的——運動養生，最忌就是一曝十寒！
喜歡跑步，卻又不想受到太多制肘，那就要試試將戶外跑步轉變成原地跑步了。
原地跑步就是在路步的基礎上演變出來的一種運動。這種運動，既不受場地所限，也毋需冗長時間，在學習、工作、家務等各項活動中可以見縫插針地進行，對於生活節拍緊湊的都市人來說，實在是最適合不過的一項養生健身運動。
原地跑步的健身養生作用，與一般的跑步並無分別，都是通過提高人體有氧代謝能力和增強心肺功能來實現的。通過持久的鍛煉，首先可以改善呼吸能力，增加肺活量，促進新陳代謝；同時也強化心臟，脈搏跳動次數減少但搏動變得越來越有力。由於心肺功能增強，血液循環加快，進而減少血中膽固醇粘附血管壁的機會，有效預防心血管疾病。此外，原地跑步更能促進體內多餘能量的消耗，有效改善體重。
原地跑步方法簡單，人人都會，但也有一些事項值得注意：
跑步前先做熱身運動，例如彎腰蹬腿，活動關節，舒展四肢等，使全身肌肉筋骨關節得到舒張，心臟機能逐步調節到適應人體運動狀況。
跑步時以前腳掌著地，身體盡量上騰，兩臂輕鬆自然擺動，小臂彎曲成90度，整個動作以下肢動作為主，帶動全身運動。
開始時宜先慢跑，待身體適應後，再漸漸加速。
原地跑的步伐可用小步跑、高抬腿跑、踢腿跑等交替進行，以避免單一跑那麼枯燥乏味，藉以提高跑步的興趣。
任何運動也應該循序漸進，以下有兩點建議：一、計時跑，從每次一分鐘計起，漸次增加，以能接受為度；二、計數跑，從每次300步計起，漸次增加，也是以能忍受為度。
跑完後做些舒展肢體的放鬆運動，對盡快消除運動中所產生的疲勞有莫大幫助。
如果想知道原步跑的健身功效，可以在做了一段日子（最少一個月）後，比較一下安靜時的脈搏跳動率，例如鍛煉後脈搏率比鍛煉前低了，而且搏動有力，即表示健康狀況改善了，否則的話，便是運動量還是不足，仍需繼續努力！
書法養生
書法既是一種藝術，也是一項有益身心的養生運動。
書法，廣義言之，泛指一切書寫方法，但在這裡而言，則是指用毛筆寫中國文字的方法。表面看來，書法只是一種輕微的手腕活動，但其實練習書法時，必須姿勢端正，呼吸勻稱，氣聚丹田，把內力自身而臂，自臂而腕，自腕而指，力貫筆尖，然後始能筆走龍蛇，縱橫開合。練習書法，可以起到調心、調息、調身的效果，與氣功原理不謀而合。無怪乎有人稱之為“書法療法”，屬中國自然療法之一。
書法大師吳玉如先生，年輕時體弱多病，曾因肺病導致多次吐血，病勢嚴重。後來他寄情書法，以書健身，以書養神，堅持不斷地鑽研書法之道。不僅成為卓然大家，而且到了80多歲仍是耳不聾，眼不花，手不抖，甚至依然可以寫出非常優美的小楷字！
藝人劉德華在書法方面也下過一番苦功，寫得一手好字。他曾對人說過，心情欠佳之時提起毛筆，振筆疾書，寫完之後煩燥不安盡斂，真是妙不可言！精於書法之道的人都會說，每次揮毫，人的精神都歸於一純靜之境，專心致志，心無旁鶩，此時身心所有煩惱疲累一掃而空，此即養生家所謂之“一念代萬念”，寵辱皆忘之境，對身心之益是無可比擬的。
據洪敦耕《古今長壽啟示錄》所說，我國不少著名的書法家都加入了壽星行列：唐代如歐陽洵，終年85歲，柳公權，終年88歲；明代有“江南四才子”之稱的文徵明，終年89歲（一說90歲）；當代名家如蘇局仙、孫墨佛，均年逾百歲；練習書法能令人健康長壽，於此可見一班，把它視作為一項養生運動，實在並不為過。
海燈法師簡易功法
這是一個非常簡單，方便易行的功法。據說，此法源自我國少林派經典秘笈——《易筋經》。具體練習方法如下：
抬起雙腳腳跟，腳尖踮地；
舉高雙臂，五指張開，掌心向前；抬頭望著雙掌，
用自然呼吸；五指收緊，握掌為拳，再鬆開手指，化拳為掌；
重覆以上動作，
一抓一放，是為一次； 連續做200次；
做完200下後，放下腳跟及雙手，功成。
上述功法，最宜於每天清晨和晚上睡前練習，室內戶外皆可，空腹進行。
有人依法鍛練，不出3天，已感到有效果！以下，是從書籍中整理出來的一個案例：
病人葉某，性別年齡不詳。自訴常患氣管炎，身倦無力，老想睡覺，卻又偏偏睡不著，動則汗出如漿，腎機能處於極低水平。及後有緣得海燈法師親授上述功法，只是一星期時間便自覺倦意大減，渾身上下氣力倍增，精神百倍！堅持了半年之後，病痛減少，許多困擾多年的症狀也逐漸消失，身體回復健康，活力一如常人！
資料來源：《我的健康之道》朱燕雲、王金海、黃海明、關勛添編，上海三聯書店出版。
動腦養生
德國有研究報告指出，人類壽命主要是由腦細胞狀況決定，如果腦細胞活動能力強，壽命便會愈長，反之，壽命便愈短。也有不少科學研究證實，勤於思考或是喜歡學習的人，其腦血管經常處於舒展狀態，可以改善腦部血流量，有助延緩腦細胞的衰老過程。所以，很多人都會認同勤於用腦，可以養生長壽。
勤於用腦的人，多享高壽。古今中外，長壽的科學家、文學家為數不少。美國發明家愛迪生終年84歲，英國物理學家牛頓終年85歲，我國元朝科學家郭守敬終年85歲。文學藝術方面，茅盾終年85歲，朱光潛89歲，葉聖陶90歲，冰心99歲，劉海粟100歲。我國自古以來更有“名醫多長壽”之說，漢代名醫吳普，享年96歲，唐代有“藥王”之稱的孫思邈，更是活了101歲，史料記載他於百歲高齡還寫成了醫學鉅著《千今翼方》。
筆者早年曾於電視台任職創作，事隔十多年，偶爾碰到昔日五台山同事，驀然發覺，他們的樣子竟然和當年共事時並無多大分別！細問保養之道，都說和平常人一樣，只是為了工作，每日都要“絞盡腦汁”吧了。由此可見，愈是用腦，愈不會老，又一明證！
“繼續學習可使老年人繼續保持求知的興趣，同時具有意想不到的延緩衰老作用。”這是科學界對全人類所作出的忠告。香港近年來提倡終身學習，活到老，學到老，這個論調經已得到絕大多數人的認同。
說了這麼多，都是想說明勤動腦子可以養生保健，益壽延年。至於如何多動腦筋，促使腦部進行積極的思維活動，例子多不勝數，好像閱讀、進修、藝術創作、科學研究、遊戲活動、興趣鑽研、甚至唱歌寫字、麻雀耍樂等等，都可以增進思維，總之無論是任何方法，只要不令腦子閒著即可，最重要就是：動腦也要注意勞逸結合，過猶不及！
淺談呼吸養生
只要有呼吸，生命就會得到延續，可見呼吸對於人體是如何重要。練武者常言：外練筋骨皮，內練一口氣。所謂“氣”，用最簡單的話來說，就是呼吸。可就是這麼簡單嗎？氣功之道，流派甚多，可謂各有千秋。各門各派的氣功師，開班授徒，最重要的一課必然是教導學員如何呼吸！
筆者也曾修習氣功，對此倒有一點體會，且將個人心得提出來和大家分享一下。
人體氣機之運轉，除了涉及到呼吸系統之外，根據中醫理論，與其他各個系統也是環環相扣，息息相關。只要呼吸得其法門，即可行氣活血，促進新陳代謝，改善血液循環。呼吸得法，其實已經是一種運動，能夠保健養生，益壽延年！
那麼，如何才算是得其法門呢？有教人深呼吸，擴胸縮肚，增加肺活量，補充氧氣；有教人深腹式呼吸，呼時肚凹（順式），又或吸時肚凹（逆式），活動橫膈膜；又有教人吸短呼長、吸盡稍停而慢呼等等，形形式式，可謂各師各法。筆者不是專家，不敢妄加月旦，但卻想到幾個經常被人忽略的問題：
不論是哪一種呼吸方法，都必須注意現實環境是否適宜練習。例如家中地小人多，經常受到干擾的話，還是不要練習的好，因為環境安靜與否對學習者非常重要，只有清靜才能安心，心安始可專注於調息！
除了合適空間，還要考慮時間是否充分。城市人經常忙得透不過氣，更遑論有足夠時間可以練習不懈！筆者對此體會最深，因為多年前有緣學得“達摩禪功”，近年來卻是疏於練習，誠屬一大憾事！
呼吸之道，個人認為最難的是能否長期堅持鍛煉。台灣的氣功大師李鳳山就說過，只要每晚臨睡前能夠練上十分鐘，天天如是的話，十年積累，必有所成！筆者絕對同意，不過，還是那句老話——知易行難！
各位如果認真細想一下，若自信真的能夠解決上述問題的話，筆者相信，不管你練習的是甚麼樣的呼吸方法，也必然會大有收獲！
淺談拍手功
名稱與起源
拍手功的正式名稱為「聲納氣功」。為了便於傳播，乃改稱「拍手功」。
這套功法由台灣的邱水旺先生創立。邱先生29歲時患了骨癌，為了治病，到西藏某喇嘛廟學習身心修煉之法。5年後某天打坐時氣機阻塞，半身麻痺，憶及於西藏練功時，師父總會牽著自己的手連拍多次，自忖其中必有道理，遂開始拚命拍手，拍後覺得渾身舒暢。自此每天拍手，健康竟然漸有起色。乃逐漸將之發展成為一種防治疾病的養生運動。
功 效
堅持練習拍手功，可以改善一切慢性疾病，例如中風後遺症、肝病、胃病、氣喘、心肌梗塞、經痛、神經衰弱、高低血壓、糖尿病、肥胖病、尿毒症、憂鬱症、失眠症、老人痴呆症、皮膚病、五官疾患、下痢、便秘、夢遺、甚至癌症等。
方 法
一、標準功：
十指張開，手掌相對，用力拍擊，是為「實心掌練法」。中醫理論認為人體雙手佈滿穴道，拍手可以帶動十二經脈和奇經八脈氣血循環，活化全身各組織器官，並可排出身上濁氣。由於所有的病都是因氣血失調所致，用力拍手可以促進氣血暢通，增強扺抗力。此法優點是打擊範圍最全面，刺激量最大，效果最好，缺點是拍手的噪音令人感到十分難受，容易引起諸多不滿，故此只宜於空曠地方練習。
二、變通功：
十指張開，手掌相對，兩手掌弓起，拍下去時，只有拍到手指尖及手掌的邊緣部分，第二指節第三指節以及掌心部分就拍不到，因為縮小打擊面，所以效果略差，不過只要拍打久一點，仍然有效。
注意事項：
（一）切忽於飽食後練習，飯後則要再過半小時方可練習。
（二）晚餐休息後，一面散步一面拍手，可助消化。
（三）最少拍十分鐘，手掌通紅方有效果，拍到全身發汗，效果更佳。
（四）如果聲音太大，妨礙別人，不妨改用變通功法拍手，一樣有效。
（五）最好手腳配合，一面走一面拍，但如情況不允許，亦可站著或坐著拍。
（六）老年人、孕婦及重病患者宜量力而為，練習時必須有其他人陪同，方便照應，切記！
拍手功是一種非常簡易的氣功，若能勤加鍛鍊，必有奇效。
細嚼慢咽養生
很多人都會說，進食時切忌狼吞虎嚥，最宜細嚼慢咽。但很多人也不知道，原來細嚼慢咽也是一種非常有效的養生保健運動！
吃東面時，細細咀嚼，慢慢吞嚥，好處可真不少：
這樣可以促進食物的消化和吸收，大大減輕消化系統的負擔，對防治消化系統疾病有莫大的幫助。
這是一項柔和的剌激運動，而這樣柔和的剌激可以充份調節口腔的生理機能。細嚼既可促使牙齦表面角質變化，加速血液循環，增強牙齦的抗病能力；又因牙齒表面受到唾液的反復沖洗，達到比刷牙更有效的自潔作用，所以起到防治牙病的作用。
研究指出，食物進入人體，人體血糖濃度便會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號。如果吃得太快，大腦本能發出停食信號時，往往已經太晚，過量食物已經吃進肚子，哪能不胖？所以細嚼慢咽絕對有助於纖體瘦身！
專家研究發現，人體唾液中的氧化?和過氧化物?能消除某些致癌物質的毒性，所以唾液其實是人體防癌的第一道防?。甚至有醫學權威指出，任何食物，只要在口中反復咀嚼超過三十秒，則基本上可以消除食物中的致癌物！
越來越多人相信，細嚼慢咽是一種美容運動。這是由於細嚼對面部肌肉活動起到很大的促進作用，一方面改善面部多組肌肉的血液循環，一方面亦提高了肌膚細胞的代謝活動，從而緩延或減少皺紋的出現。
大量研究證實，人體的唾液腺在分泌唾液的同時，還分泌一種腮腺激素，這種激素具有抵抗機體組織老化的作用。故此，細嚼慢咽還可以令人延年益壽。
細嚼慢咽雖然有上述那麼多益處，方法也十分簡單，可以說是任何人也懂得如何去實行。可是現代社會生活節奏緊張，做任何事也是分秒必爭，許多時候連一日三餐也是刻不容緩（這正是都市人多患有腸胃疾病的主要原因）！所以細嚼慢咽之道，往往有知易行難之歎，這是毋容置疑的，筆者對此雖有同感，不過若要採用最簡單的方法以得到上述的效益，實在有逐步培養良好飲食習慣的必要！
通便運動
醫書常說：“大便通，疾病鬆。”在現實生活中，很多疾病都是由便秘發展而來的。所以，經常保持大便暢通，對保健養生是有很大幫助的。要保持大便暢通，除了要注意飲食之外，還可以多做運動。有一些運動，專門針對便秘而設，這些運動大可叫作“通便運動”。其具體操作情況如下：
1.飯後散步
飯後宜安坐半小時，然後動身緩步而行半小時，散其食氣以轉輸於脾，則五臟皆獲益不淺也！散步時，兼用左手按順時針方向輕揉腹部，可健運脾胃，促進胃腸蠕動。
2.背手用力
坐於無椅背之椅上，端正坐姿，腰挺立，兩臂交於背後，兩手互握，用力往下牽拉，連續用力十餘次，此法可每天不分時段多練幾次，飯後需要隔半小時方可練習。
3.玉龍攪水
清晨睡醒之時，仰睡在床，舌尖抵齒，自左至右攪動二十餘次，再反方向攪動也是二十餘次，待津液漸滿，徐徐分三次咽下津液。此法有健脾胃助消化之功。
4.轉臂摩脅
也是仰睡，伸直雙臂，緊靠脅肋，然後內外轉動雙臂二十餘次，藉以摩擦脅肋，活動雙臂。此法有助疏通臟腑經氣。
5.常搓腳心
腳掌心有穴名“湧泉”，為腎經要穴，常以掌沿搓擦此穴，可補腎強身，有說左右足心各搓36次，有說45次，有說過百次者，人言人殊，大抵不必拘泥，至腳掌溫熱即可。如屬腎虛便秘者，此法助益尤大，宜堅持早晚行之。
釣魚養生
釣魚可以陶冶性情、美化生活、增添樂趣，絕對可以視作為一種娛樂養生活動，況且這項活動在中國已經有兩千多年的歷史了。據報導，近年單在中國內地，釣魚協會如雨後春筍不斷湧現，粗略估計會員人數已經超過三百多萬！釣魚活動受歡迎程度，於此實在可見一班。
要言之，釣魚養生，優點如下：
增加運動量：從事釣魚活動，不論是去郊區、出海還是岸邊垂釣，都必定要經過一番跋涉，到達目的地以後，又要察看地形、選擇位置，駕船或盪舟出海者，也需事事親力親為，例如拋錨起錨、搖櫓掌舵，花費不少氣力，這樣，就使好此道者在娛樂之中做了大量運動，不知不覺之間鍛煉了身體。
催生良好情緒：想一想，置身於大自然之中，一邊呼吸著新鮮空氣，一邊手執魚竿靜待魚兒上釣，在這樣的環境底下，所有憂慮愁思都會暫且放下。誠如佛經常說：放下就是快樂！本港釣魚專家兼著名藝人彭健新曾說過這樣的一句話：“愁眉苦面絕對不會在釣魚客面上出現，你會看到的，只會是嘻皮笑面！”每當魚兒上釣，與之角力之後，看著牠鮮蹦活跳地升上水面之際，必定會為你帶來無比歡樂！這些良好的情緒剌激，對身心健康實在受益匪淺。
調節大腦皮質功能：釣魚是一種動靜結合的運動。釣魚者選擇位置、甩釣提竿、蹲下站起皆為動；下釣之後，平心靜氣等待魚兒上釣，此時心境平和，拋開一切雜念，精神專注於釣絲的輕重浮沉，凡此種種皆屬靜；這些動與靜的相互結合，對大腦皮質功能起到了積極的調節作用，因而能夠間接改善某些慢性疾病例如高血壓、神經衰弱、憂鬱症、腸胃功能紊亂，躁狂症等，無怪乎有人甚至稱釣魚活動為“非藥物治療法”。
彭祖明目法
據古書記載，彭祖是我國導引術的創始人，說他「常閉氣內息，從旦至中。」意思是說他可以閉住呼吸，由早上直至中午。在現代人看來，這似乎流於誇張荒誕，令人難以置信。晉代集醫、道於一身的葛洪，其著作《神仙傳》亦提及彭祖，說他至殷朝時候已經壽高至767歲！姑勿論傳說如何，民間普遍 由於故老相傳，彭祖一生以養壽為事，是以後世托名彭祖的功法甚多，其人雖真實難辨，但托其名而流傳於世的功法卻大多經得起時間考驗，切實可行。今介紹一項以其名而流傳經年的明目功法，具體操作方法如下：（一）席地而坐，靜心調息，待心平氣和，以兩手反置腰背，然後互握手臂；
（二）左脛向前直伸，右腿跨過左腿並且將右膝彎曲，然後調息運氣，合共5次；
（三）放平雙腿，向前伸直，坐直身子，雙手放回胸前；
（四）兩手掌反覆摩擦至熱，閉上眼睛，即以兩手心熱熨雙目片刻；
（五）以兩手中指以順時針方向按摩眼眶上下，共18次，行功完畢。
上述功法宜每天早晚各練一次，以醒後及睡前練習最為適宜，早上5時至7時練習，祛風之力最好，晚上11時至凌晨1時練習，養肝之效最佳。如果情況許可，分為早、午、晚三次練習，更快見效。
功效：增強視力，引肺去風，養肝明目，對一切眼科疾病均有療效。
注意事項：如患上傷風感冒，應該暫時停練，如有其他慢性病者，亦應首先諮詢醫師意見，至為穩妥。
（上述功法摘錄自李遠國《仙家秘傳袪病功》大展出版社有限公司1995年2月版）
揉腹
古醫書有云：“飯後徐行百步多，手摸胃腹食消磨。”現代人大都知道“飯後百步走”的好處，但對於揉摸胃腹不單止可以幫助消化，更可以用來保健養生，這一點則相信不是很多人知道。所以今回準備為大家介紹一下揉腹養生這一項運動。
據資料所得，揉腹養生法在我國已有數千年的歷史，是一種比較適合中老年人的自我保健養生方法。
中國傳統醫學認為，人體腹部為五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。通過揉摸腹部，可以通和上下，去舊新生。用現代醫學理論來說，揉摸腹部，可以強化胃腸及腹壁肌肉，促進胃部消化分泌，胃腸蠕動幅度增加，改善血液循環，以利於食物的消化和吸收，從而強身健體，延年益壽。對高血壓、冠心病、肺心病、糖尿病等慢性病也可起到非常良好的輔助治療效果。
揉腹運動，時間不拘，可以隨時進行，一般在夜間入睡前，或早晨醒來起床前較佳。其具體操作方法如下：
取仰?位，全身放鬆，翻開衣服，露出腹部。
左手按在腹部，手心對著肚臍，右手?放於左手之上。
先按順時針方向繞臍揉腹50次，再按逆時針方向揉腹50次。
按揉時用力要適度，呼吸要自然，動作要柔和。
注意事項：
揉腹前必須排空小便。
不宜在過飽或過飢狀態下進行。
局部皮膚有化膿性感染、腹部有急性炎症或惡性腫瘤者一般也不宜揉腹。
揉腹時如果出現腹內溫熱感、飢餓感或腸鳴作響、放屁等，都屬於正常反應，無須擔心，可以繼續進行。
持之以恆，方顯良效。這是千古不易之真理，切記！
游泳養生
夏日炎炎，說到運動項目，最佳莫如碧波暢泳了。游泳，既可作為運動，又可消暑散熱，舒暢身心，實在一舉兩得。其實，游泳還可以養生延壽，也可以說是養生運動之一。
戲水之益
毫無疑問，人體在游泳時，會與水產生非常密切的接觸。水的壓力和阻力，就好像按摩師的手一樣，會不斷剌激人體的神經感覺末梢，令到中樞神經持續興奮，皮膚血管得到舒張，血液循環加快，新陳代謝率增加，如此自然能夠增?體質，改善身體的抗病能力了。此外，在戶外進行這項運動，在艷陽之下，又有意想不到的收獲，因太陽光之中，包含著紫外?和紅外?，這些光?，照射在人體身上，能夠促進血液中紅血球和維生素D的形成。所以，缺乏維生素D或是紅血球不足的人，特別適宜游泳。
誰都曉得，水的密度較空氣為高，但知否二者相差有多遠？據測定，水的密度是空氣的800倍，游泳時人體所受的水壓更達到12至15公斤！所以，人站在齊及胸部的水中，呼吸時必定倍感吃力。但呼吸感到吃力並不一定是壞事，人體為了適應這種外來壓力，自然便會適當地調節呼吸，加?肺活量，進一步?化呼吸機能，從而逐漸使到肺功能得到莫大的改善。
人在游泳時，全身肌肉均得到不同程度的活動，而心臟的輸血量，更比平時多出了10倍以上。經常游泳的話，心肌收縮?而有力，對保持血管壁的韌性、彈性都大有益處。
水療百病
眾所周知，水的導熱性能極佳（也是根據測定，其導熱性比空氣快約25倍），故此，游泳遠比在陸地上做運動要消耗更多的熱量。耗熱愈多，新陳代謝愈快，脂肪的消耗也必然愈多。想纖體瘦身的話，游泳實在是上上之選！
實驗証明，游泳對以下病症有一定程度的幫助：冠心病、高血壓病、肥胖病、關節炎、神經衰弱、習慣性便秘、坐骨神經痛、呼吸系統疾病、消化系統疾病、發育遲緩、脊柱側彎、頸椎病、腰背痛……適應症實在太多，不能一一盡錄！
水能生病
不過，有些疾病，游泳卻是大大不宜的，倒如傷風感冒、脫髮、外傷、骨傷、皮膚病，尤其是有傳染性的疾病，除了極可能會加重病情之外，更可能會傳染給別人。所以，有這些疾病的人，切記不可游泳，以免累己累人！
由於水能散熱，在水中時間過長，或是水溫太冷，就會令人嘴唇發青，皮膚蒼白，渾身起雞皮疙瘩，甚至屢打寒戰。這正是體溫調節失調的現象，遇上這種情況，就要立即回到岸邊或是離開水面，曬曬太陽、又或做些熱身運動，讓身體趕快回復正常體溫，否則亦恐怕會有病倒之虞。
在水中央
對於初次下水者，在水中停留的時間不宜太長，一般應在15分鐘之內，小童更應將時間減半。但對於經常游泳的人，逗留於水中的時間可適當地延長（約30分鐘，甚至更久）。
上水需知
身體濕透最易當風受寒，故此出水後應立刻用乾毛巾擦乾身體，揩擦皮膚，使皮膚發熱，或稍微做些跑步和體操，以免被風邪有機可乘，乘虛而入。在有風的天氣，尤須注意身體保暖，否則很容易會患上感冒。
入水資格
俗語說：欺山莫欺水！又說：水能載舟亦能覆舟。每年都有不少在水中遇溺或發生意外的事件，真可謂樂極生悲！所以不是每一個人都可以進行這項運動的，泳前應經過醫生詳細檢查身體，確定身體無恙才下水，方為上策。此外，凡患有嚴重心臟病、高血壓病、中耳炎、活動性肺結核、急性腎炎、癲癇、傳染性疾病者，均不宜參加游泳。
登高養生
偶爾翻看檯上月曆，發覺重陽節將至，令筆者不期然想到登高這項有益身心的活動。
今回就和大家談談如何登高養生。
我國自古以來，即有重陽登高的傳統習俗，據說，重陽登高，最初的目的是遠離災禍，趨吉避凶。但後來逐漸演變為一項適合與眾同樂的遠足活動，是闔家遠遊的美好時節。農曆九月初九，正值深秋，雲白風清，金風送爽，登高望遠，既可鍛煉身體，又可親近大自然，欣賞明媚風光，盡情呼吸清新空氣，確然會令人心曠神怡，樂而忘返。
登高，最基本的動作便是把腿子抬高，重心向前，擺動雙手保持身體平衡，然後克服自身重量往前踏步而行。如果遇上山路陡斜，有時還會手足並用！所以，登高是一種全身性的運動，其運動量是不可小覷的。
人們在登高的時候，肌肉不斷運動，組織加速消耗氧份，導致心跳加快，肺活量明顯增強，心肺功能因而得到改善。
在登山的過程中，身體四肢都要作出適當的配合運用，令全身各部位的肌肉、關節、骨骼等都得到鍛煉，這種鍛煉不單在於氣力方面，身體各部位互相之間的協調性與靈活性也會得到進一步提高。所以，經常登高遠足的人，身手也會比一般人敏捷得多。
總括來說，登高對養生有以下好處：
一、強健筋骨，增強體質；
二、改善心肺機能；
三、卻病延年——能夠遠離煩囂，拋開俗世煩憂，融入大自然懷抱之中，坐享清風，笑看風雲，談笑天地間，逍遙自在，怡然自得。如果能夠經常保持這樣愉快的情緒，正如古人所說的一句話：“病安從來？”
腳部運動養生
俗謂：“樹枯根先竭，人老腳先衰。”要保健養生，就必須注意腳部的鍛煉，正如中醫學理論所言：“養生先養腳”。最近報章有一篇報導，提及年屆99歲高齡的邵氏及電視廣播主席「六叔」邵逸夫，曾向特首曾蔭權傳授長壽秘訣，後來曾蔭權再將此秘訣「二傳」給立法會議員司徒華。「六叔」的長壽秘訣是這樣的﹕每晚睡前仰??上，腳掌前後、左右擺動64次，還要打64個圈。筆者曾看過一本有關養生的中醫學古書，也有類似的說法，其法如下：採取坐姿或?姿（仰?），雙腳平放，互相緊靠，然後腳跟一開一合，張開時雙腳如“八”字狀，合時雙腳則如倒轉的“八”字，一開一合為一次，共轉動48次。每天早晚各做一次。據說，此法可袪走腳中濕氣，亦可活動筋骨，對養生甚有裨益云云。
筆者的女兒在網上看到一篇教授腳部保健操的文章，仿著做了一遍之後感到甚為疲倦，但休息一會後頓又覺得雙腳變得輕快有力！其法十分簡單，就是輪流用腳尖於虛空中寫字！寫甚麼字？26個大楷英文字母！坐在椅子上用腳寫字，少不免要把腳部稍為提高，連續不斷地寫，寫完後感到疲累是自然不過的事，愈疲倦愈表示你的腳部平素缺乏運動，道理至為明顯。
其實，不論何種腳部運動，目的都是一樣，就是要令你的雙腳得到足夠的運動，從而改善全身的氣血運行，促進新陳代謝。所以，筆者認為，方法儘管不同，卻是殊途同歸的。不過，由於以上所介紹的腳部運動，坐?皆宜，對於那些行動不便的老人或病患者，倒是甚為合適，值得一試！
x跳繩纖體又養生
跳繩這項運動，可謂歷史悠久，據知已有千多年的歷史。別以為跳繩只是小孩子的玩意，其實它是全身性的跳躍運動，對促進身體健康，好處實在多不勝數！若擇其重點來說，約有如下五點：
對青少年可提高下肢肌肉、骨骼、關節韌帶等的發育，對成年人則可起到加強及鞏固作用。
增強彈跳能力及四肢的靈活性，對身體的耐力和協調能力也大有幫助。
加速血液循環、新陳代謝，增強心肺功能，改善呼吸及神經系統。
有效防治糖尿病、關節炎、骨質疏鬆、肥胖症等多種疾病。
持之以恆，可令人精力充沛，心境樂觀開朗，有效緩延衰老。
曾經有人做過一項實驗，實驗的對象是一群職業婦女，年齡由19歲到42歲不等。實驗非常簡單：每人每天跳繩5分鐘，一星期5次，為期4週。結果，她們以往經常下午3、4點鐘感到非常困乏的現象竟然完全消失，而且工作效率也得到大大的提高！所以，說跳繩可以使人活力充沛，心情開朗，絕非空談！
跳繩可以在戶外，也可以在室內進行，所佔空間不多；時間方面，少則三數分鐘，最多也不會超過一個小時；費用方面，便宜之極，就只需要一條跳繩用的繩子吧了！所以，跳繩是一項省時省地省錢的養生保健運動，值得大力推薦！
跳繩最理想的時間：
跳繩可以減少腿部、臀部、腰部多餘的脂肪，並能使全身肌肉勻稱有力，故被視為最佳的減肥健美操。但原來在進食之前進行，更可降低食欲，大大加強纖體效果！
跳繩最理想的場地：
雖說不限場地，但有專家建議，最好應選擇軟硬適中的地面進行，例如草坪、地毯、木板或膠地板等，硬地不宜。因硬地會對雙腳產生強大震蕩，對身體反會構成傷害（例如骨骼磨損、甚至骨折）。
跳繩時間的長短：
這主要視乎個人情況而定，總之必須量力而為，同時要有恆心，切勿一曝十寒。
注意事項：
宜穿寬身的衣服進行，鞋宜質軟、底厚、量輕。
跳之前先做一下熱身運動，活動一下四肢（尤其是關節部份）。
跳時身體宜挺直（不要僵硬），雙眼直視前方，以腳掌著地（切勿用腳跟著地）。
肥胖者或中年人宜雙腳同時起落，上躍不要過高，以防關節因超負荷而受傷。老年人則宜先諮詢醫護人員的意見，以策萬全！
撞背養生
粵語中有俚語曰「埋頭埋牆」，以此比喻別人做了愚蠢之極的事，又或用以自嘲。在現實生活之中，相信再愚蠢的人也不會這樣自傷其身，所以誰都知道僅屬戲言而已，但以背撞牆卻又是另一回事！
以背撞牆原來不單可以治病防病，甚至可以養生保健！
先說撞背如何可以治病。
時下社會，患有腰背病患的人可謂多不勝數。引發腰背毛病的原因固然有很多，但如果以傳統中醫學觀點來說，氣滯不行，血壅不通，不通則痛，是慢性腰背痛的主要病機。所以，從治本的角度言之，治療腰背痛的主要原則是調理氣血，舒筋活絡。要疏通鬱滯不行的氣血，方法之一便是撞背脊！其功法原理就正如有人替你捶背一樣，適度撞擊一會之後自然感到渾身舒泰，氣通血順，對治療腰背病患大有幫助，不信你大可一試！
再說撞背如何可以防病。
中醫經絡學說指出，人體有十四條經絡，如環無端地運行全身，其中有一條經絡，叫足太陽膀胱經，其主要循行路線，就在背部！而根據中醫理論，例如傷風感冒這一類病邪，多數會首先侵犯足太陽膀胱經，如果這條經絡氣血健運，暢行無阻，許多時候都可以抵禦外邪，亦即中醫學經常強調的“正氣內存，邪不可干”。反之，膀胱經氣血倘若氣血不足，又或瘀塞不通，則外邪必會乘虛而入，引發疾病。撞背運動，正就是加強背部膀胱經的經絡氣血運行，因而起到防病治病的作用。
至於養生保健方面，撞背運動功能強壯腰腎、疏通經絡、行氣活血、改善血液循環，促進新陳代謝，加快身體組織修復。很多保健養生的功法或運動，作用也大抵不過如此。所以，毫無疑問，經常進行撞背運動，對養生保健一定大有裨益。
撞背運動的具體做法如下：
背部向著牆壁，距離大約一掌寬（橫掌或直掌也可），兩腳齊肩站立，全身盡量放鬆，頭部微向前傾（避免後腦碰及牆壁），然後稍為用力將背部撞向牆壁，利用反震力帶動身體自然前傾，然後又再將背部撞向牆壁，如此反復進行。力度由輕到重（以能忍受為度），循序漸進，進行時集中意念於肩背位置，直至全身發熱為止。建議每天早晚練習一次。
注意事項：
練習時不宜過飢或過飽，進食後最少要隔一小時才可進行練習。
練習時毋需脫去上衣，但也不宜穿著厚重衣服。
選擇牆壁務須堅牢穩固，平整光滑，壁上沒有任何物件。
練習後不宜馬上沐浴或以濕布抹背，慎防受濕當風。
此功法只適宜在室內進行，在戶外很可能會引來怪異目光！
不過，在一般人看來，以背撞牆，舉動未免有點兒顯得古怪突兀，是以一再強調只宜獨個兒或與同道於室內進行。最近有網友向筆者提出了一點意見：香港社會“尺金寸土”（“寸金尺土”這個詞語恐怕亦已經過時了），即使處身室內，陋室方寸之地，想要找一面平整光滑的牆壁也不容易！所以這項運動，在今日社會，往往受到很多客觀因素影響，實在有知易行難之嘆！
一言驚醒夢中人，網友的意見，立即提醒了筆者，絕對值得介紹另一項養生運動——擦背養生。
擦背，確然可以養生保健，卻病延年。根據現代醫學研究，証明了人體背部皮膚之下，存有一種組織細胞，平時處於休眠狀態，當用毛巾擦背時，皮膚受到外來剌激，其細胞便會馬上活躍起來，進入血液循環，轉變為網狀細胞，大大加強了機體的免疫能力，故而產生了意想不到的防癌效果！
其實，不單止現代醫學對擦背有如此高的評價，就連傳統中國醫學也對擦背推崇備至，中醫理論指出，頸、肩、背，腰等部位，尤其是背部脊椎兩側，存在大量重要的穴位，例如肩井、大椎、膏肓、命門、脾俞、定喘、大杼、風門、肺俞、厥陰俞、心俞、肝俞等，擦背可以剌激這些穴位，疏通經氣，活血通脈，振奮心陽，具有廣泛的治療和保健價值。
背部皮膚組織細胞十分豐富，而其細胞神經並不十分敏感，所以如果用毛巾乾擦皮膚，防癌及保健效果將會更加理想。
以毛巾擦背，就如日常沐浴洗身一樣，動作簡單，毋需多費唇舌。值得一提的是，擦背必須赤裸上身，切勿當風受寒，故宜於室內（例如浴室或寢室）進行，最適宜浴後乾擦，以擦至身體有熱感，皮膚微紅為度。
簡易運動防治冠心病
筆者介紹了一套簡易的按摩操以預防感冒，希望可以在此流感高峰期對廣大讀者有所幫助（詳情請參閱上文）。感冒固然不可掉以輕心，但有一種疾病更加要小心提防，千萬大意不得，那就是冠心病了。冠心病是現代都市常見病，亦是十分嚴重的疾病，一旦病發，隨時會在瞬息之間置人於死地！不論中西醫學都對此病高度重視，而且不約而同認為此病預防勝於治療。預防冠心病有藥物療法、飲食療法、運動療法、改變生活方式（例如戒煙限酒）等等方法，本文則是以簡易運動療法為主。以下為大家介紹的防治冠心病功法，大家可以按個人喜好，選擇其一，堅持鍛煉，如果時間許可的話，全部選用，效果自然更佳：
方法一：每天早晨起床之前，平心靜氣，兩手各從大拇指開始，依次用力彎曲十餘次，然後先用右手掌搓擦左手手心及手背二三十下，再用左手掌搓擦右手手心及手背也是二三十下。最後用右手大拇指和食指捏按左手各指之根部約二三十次。
方法二：隨時隨地，用右手手指按捏左手小指三個關節的內側及根部，每次約三分鐘，每天最少操作兩次。
方法三：每天晨起及睡前用中指叩打膻中穴（此穴在兩乳頭水平線正中央，取穴甚易）三數十下，毋需太大力，一般以可忍受而不令身體感到疼痛為度。
以上三法所費時間不多，而且簡便易行，只要持久為之，必有功效。最後值得一提的是叩膻中之法源自廣東省名中老醫鄧鐵濤教授所傳，名醫功法，絕對值得信賴。
鬆緊運動養生
何謂“鬆緊運動”？這種運動的醫學名稱全名為“短暫最大衝力鬆緊運動”，顧名思義，做法要點是短暫的一鬆一緊，藉著鬆和緊的相互適當配合，達到有病治病，無病養生的一種養生保健運動。
這種運動有甚麼特別？特別在於方法極其簡單，但要取得效果，就必須要做得正確無誤，做得不對，則差之毫厘，謬之千里，不單只沒有效果，甚至可能會有反效果出現！
很多年前，已有人為這種運動做了一項臨床實驗，以驗證它的療效。主持該實驗的是美國紐約醫院的醫生基夫諾夫（Broino Kiveloff）和胡柏（Oliver Huber），當時總共有22名志願者參與這項實驗。22人當中，7人血壓正常，15人患有高血壓，而15名高血壓患者之中，7人有服用降血壓藥物，其餘8人則沒有服用任何藥物控制血壓。實驗內容非常簡單，只是要每人每天定時在鑒察之下做定量之鬆緊運動，片刻之後測量心跳及血壓，並同時記錄在案。
實驗初期，所有人的心跳和血壓都有上升趨勢，但是持續進行5至8週之後，高血壓患者的血壓都出現明顯下降，沒有服藥的患者收縮壓下降13至25%，舒張壓則下降2至29%，7名吃藥的患者當中，有2人血壓下降至正常水平，經醫護人員確認可以停藥（但需接受長期觀察），其餘5人的收縮壓下降3至18%，舒張壓下降2至18%。至於血壓正常的7人，則依舊保持不變，沒有任何不良反應。
能夠令血壓得到改善，這只不過是鬆緊運動的其中一個作用吧了。根本上這種運動就是有意識地加強血液循環，加速新陳代謝，強化全身的循環系統！以中醫學理論而言，則是加強氣血運行，推開或打通逐漸閉塞的經絡，使全身氣血運行暢順，故而對治病養生也大有助益！
鬆緊運動的正確做法是這樣的：
姿勢：站立坐?均無不可，要點是全身放鬆，摒除雜念。
下意識同時繃緊全身肌肉，呼吸保持正常，然後由一數到六（大約五、六秒鐘時間）。如覺得不容易做到，也可選擇將身體各個部份逐一繃緊，例如由頭部開始，然後輪到雙手，再到胸腹、再向下去到臀部，最後達至雙足。
數到六下之後，全身放鬆，稍作休息（約十秒鐘）。
再重複上述運動兩次。
每天做三次（早、午、晚）即可。
宜忌：
每次宜選在兩餐之間進行，切忌在飽食或飢餓之時練習。如果是慢性病患者則應事先諮詢醫生意見，以策萬全！
反序運動與水中跑步
水中跑步是一項值得推廣的反序運動。
甚麼叫“反序運動”？簡單的說，“反序”就是“反常”，即是指與慣常動作完全相反的運動方式，例如倒行、爬行、倒立、水中跑步、赤足踏卵石等，都屬於反序運動。據報導，這種運動模式在國內及國外都興起了一股熱潮，而且愈來愈受到重視。
為甚麼反序運動會日益受到廣大群眾歡迎呢？有運動學專家認為，反序運動對人體具有常規運動所不能達到的鍛煉效果，其中最為突出的是令神經系統得到充分的鍛煉，這正是常規運動最難做到的。就以倒行為例，人在倒行時視覺作用減到最低，人體其他感覺器官隨即顯著增強，這是神經系統自動調節的結果，於是便在不知不覺間運用了神經系統，從而起到強化作用。
倒行與爬行這兩項反序運動，筆者已曾介紹過（詳見本欄的《倒行防治腰腿痛》及《爬行治病好處多》），現在為大家介紹的是另一項反序運動——水中跑步。
顧名思義，“水中跑步”就是在淺水（水深至肩部或以下）中進行跑步的動作。水中跑步與平陸地跑步有很大分別，其一是水中有較大之阻力，這種阻力令到人體必須發揮更大的力度與之對抗，因而體力消耗甚大，可以加速新陳代謝，加快體內糖元的分解，防止脂肪的堆積，實驗證明，是非常有效的的一種瘦身方法！其二是水中跑步可以大大減低膝踝關節所承受的壓力，免除陸地跑步所帶來的副作用——關節磨損，骨刺、韌帶組織病變等疾患。
水中跑步還有很多好處，例如在炎炎夏日之下，在涼快舒適的水中運動，與陸地上汗流浹背的情況相比，箇中分別，實在不言而喻！
甩手
甩手運動是一項動作非常簡單，一學就會的養生健身運動。只要勤加練習，其效果將會相當顯著，實在值得提倡推廣。
據說這項運動古時有一個響噹噹的名稱——“達摩易筋經”！姑勿論採用甚麼名稱，毫無疑問它在我國存在已久，是歷史遺留下來的寶庫之一。
功法簡介：
“上虛下實”是甩手運動的功法要點，意指上面三分，下面七分，手裡三分，腳裡七分，出手（拋出）三分是虛，回手（下來）七分是實。此外，還有“甩手十六訣”可供參考，那就是“上宜虛、下宜實、頭宜懸、口宜隨、胸宜絮、背宜拔、腰宜軸、臂宜搖、肘宜沉、腕宜重、手宜划、腹宜質、跨宜鬆、肛宜捷、跟宜穩、趾宜抓。”大致上可以這樣說，甩手時，身體自然站立，兩腳與肩同寬，蹬直雙腿，腳趾用力抓住地下，然後一同甩動雙臂，前甩不用力，後甩則稍微用點力，再隨力自行擺回，兩臂保持伸直，動作盡量柔和，眼睛向前直視，心無雜念，並隨著擺動，默數擺動次數，開始由二三百下做起，逐漸做到每次一千多至二千多下，時間約為半小時。
常見反應：
做完運動之後，機體會產生一些自然反應，例如雙腳會有熱感、腹脹減輕、打呃、矢氣（即俗稱“放屁”）、肌肉痠麻、皮膚發癢如有蟲行蟻咬等，都是正常現象，不必緊張。素有病患者，病區可能會有較為強烈的異常反應，只要身體能夠忍受，也不必理會，繼續練習下去，這些反應會逐漸消失。
適應症：
中風、高血壓、心臟病、腎臟病、淋巴病、癌症、關節炎、精神分裂症、水腫、肥胖症等均有一定程度上的防治作用。
注意事項：
甩手時要求呼吸自然，心無雜念；
甩手速度要求不疾不徐，節奏均勻；
練習時不宜過飢或過飽，飲食後最少一小時後始可進行；
孕婦不宜，任何病人也應事先諮詢醫護人員意見；
此項運動基本上不限任何時段，亦不限任何地方，室內室外均可，但不能過於頻密，否則可能會適得其反。
交叉運動養生
在以前所介紹過的養生運動之中，你最喜歡甚麼呢？倒行？爬行？爬樓梯？跳繩？還是游泳？是否對每一種也感興趣，很難決定？如果是這樣的話，你不妨嘗試一下交叉運動！
甚麼叫做“交叉運動”？很簡單，就是利用兩種或以上的有氧運動交替著做，以達到養生健體的目的。換言之，你毋需只做同一種運動，而是選擇多幾種輪流交替來做。別以為這樣會得不到理想的效果，反而往往會出人意表，有意料之外的收獲！
交叉運動有甚麼優點？舉例來說，跑步主要是腿部後側的活動，而游泳則是以手臂、上背及肩部的活動為主，根據運動生理一說，如果從事單一的活動，則只能使某些特定的部位達到強化，若是結合游泳和跑步交替進行的話，則可以同時強化身體四肢，令各個部位的筋骨肌肉都得到較為均衡的改善。此外，如果每日不斷重復做同一種運動、同一個動作，很容易會令到某些器官、臟腑、肌肉或筋骨因過度疲勞或負荷過重而出現問題。如果各項運動交替進行的話，則可大大減低出現上述情況的機會！交叉運動還有一個好處，試想想，天天也吃同一樣的東西，就算是珍饈百味，也難保不會有生厭的一天！但是如果你覺得倒行了很多天，有點兒悶了，你可以轉一下，到泳池碧波暢泳，游了多天之後，又轉一下，跳跳繩子……這樣的話，你會經常保持興致勃勃，不易生厭，所以交叉運動養生法，絕對不是一種單調的養生方法，而是一種可以令你對各項運動保持較為長久興趣的養生方法。
如何開始進行交叉運動
剛開始先選定一項運動，舉例說如果選了倒行。開始時，每次倒行約15至20分鐘，每週3至4次。約一個月後，可以嘗試加入第二項運動，像游泳。這時只需將每週1至2次倒行的時間，消耗在游泳池內就行了。但是要注意兩種運動時間必須交替進行，逐漸將游泳替代了倒行。再過了約一個月左右，又再選擇另一項養生運動，又漸次替代原有的運動，如此類推即可。
爬樓梯
研究及事實證明：
每登一級樓梯，可延長預期壽命4秒鐘！
每天爬六層樓梯，可降低三成死亡率！
每天爬百級樓梯，持續三個月，可減去體重二十磅！（這是筆者的個人真實經驗！）
近年來，爬樓梯已成為國內外發展得最快的有氧健身運動之一。
理論上，凡是四肢健全的人都可以進行這項運動。對於那些經常無暇抽空做運動的中老年人來說，更是方便易行，不可多得的養生運動！
爬樓梯有利於鍛煉人體的肌肉和耐力。據專家研究測定，一個人每爬高一米樓梯所消耗的熱量，相當於步行28米，若爬六層樓梯，相當於慢跑500米！
爬樓梯時，由於兩臂用力擺動，腰、背、頸、腿的關節和肌肉都不停地活動，可使心跳加快，血液循環加速，肺活量增大，吸入的氧氣比安靜時多7至9倍；人體的能量代謝、心肺功能及肌肉關節的力量、彈性和靈活性都會得到相應的改善。
爬樓梯時，需要的能量增多，人的基礎代謝加強，從而促使脂肪轉化為能量。有資料證實：爬樓梯時所消耗的熱量，比靜坐時多了10倍，比散步多3倍，比打網球多1.5倍，比打排球多1.4倍。因此，爬樓梯對高血壓、冠心病和肥胖症等均有良好的預防和治療作用。
其實早在20年前，就已經有報告證實：每天爬5層樓梯（約相當於100級台階），可使心臟病的發病率比乘電梯的人少25%。每星期登5000級樓梯（平均每天約700級），所消耗的熱量為2000千卡，死亡率降低1/3至1/4。因此，爬樓梯確是一項對健康大有益處，既養生又健身的運動，中老年朋友絕對值得一試！
爬樓梯雖然簡便易行，但毫無疑問這是一項比較劇烈的有氧運動。因此必須科學地進行鍛煉，否則，恐會適得其反！中老年人應注意以下事項：
（1） 進行時以不覺得太吃力為宜。體弱、年老，有心肺功能障礙的中老年人應要事先徵詢醫生意見，然後才循序漸進地進行。
（2） 宜先做熱身，尤其是踝關節和膝關節，以免扭傷。
（3） 運動時間切勿選在飯後或睡前。因飯後本來就容易產生生理性供血不足，若再做劇烈運動，必會影響腸胃的消化功能，腦供血更加不足，甚至會出現頭暈、眼花等症狀，嚴重會引致暈倒、跌傷！臨睡前做運動，又會使大腦興奮，難以入睡！最佳運動時間應選擇在早餐之前，即上午大約9至10點、下午大約4至5點鐘為宜。
（4） 上樓梯時要注意保持上半身稍微前傾，腰部挺直，最好踮起腳跟，這樣能使小腿肌肉得到較充分的鍛煉；下樓梯時速度可適當加快些，動作輕鬆而有節奏，這不但能鍛煉人對空間距離的準確性、動作的協調性，而且在不知不覺中改善神經系統對動作的按制能力。
（5） 不同年齡、不同體質狀況的人在進行這項運動時應自行調節速度和體力。一般會因人而異，大致上以鍛煉後感覺舒適，不會感到過份疲勞為佳。
筆者曾撰文大力提倡爬樓梯的好處，不過有網友在瀏覽過後反映出如下意見：這項運動是不切實際的，因為大多數的樓宇梯間，若不是塞滿雜物，便是地方淺窄，通風大多欠佳，有的甚至污穢不堪，黑漆漆的，如此環境根本不適宜做運動！
這位網友的意見，筆者可真不敢茍同——居所梯間環境不理想，那就不能爬樓梯？戶外空氣清新、空間寬敞的行人天橋多的是！
或說天橋一般只有數十級，爬一次並不足夠，那便回頭拾級而下，重複再爬多一兩次吧，筆者晨運時看到很多人也是這樣做！這樣可以讓身體筋骨肌肉作出不同的調節，避免因重複做同一動作過多而出現勞損，實在最好不過！勿再為自己找太多籍口了，坐言起行，立即行動吧！以下再為大家補充一些專家意見：
台灣的衛生署長李明亮曾經帶頭示範爬樓梯運動，並且建議市民利用職場及公共場所隨處可見的樓梯（筆者提議的行人天橋便是一例），達到保健養身效果。他說只要每天爬樓梯十分鐘，一年便可減掉五公斤體重！
台灣師範大學體育系教授卓俊辰指出，爬樓梯是利用體重對下肢進行重量訓練，有助於增強下肢肌力，對於增進骨質密度絕對有正面影響。
陽明大學復健科研究所教授蔚順華提醒市民，樓梯最容易發生跌倒意外的是前三階和後三階，故此為了增加爬梯運動的安全性，樓梯必須高度、深度一致。進行時宜盡量減輕身體負重，穿著柔軟、厚底的鞋子。他又提醒關節炎及心肺功能不佳者，運動時要量力而為，注意保持呼吸順暢，若有任何不適，應停下來休息片刻之後再走，採取漸進式方法以減少運動引起的副作用。
世界上有一名叫史蒂芬的超級胖子，30歲時體重高達197公斤，醫生說他只餘幾年壽命。他試過節食、跑步等方法，但都先後失敗了。可幸他並不氣餒，嘗試爬樓梯減重，結果9個月後減了111公斤，在法國登塔比賽中打破了世界紀錄！
不過最近在報章上看到一篇以爬樓梯為題材的小品文，卻對此項運動澆了一盆冷水！它指出不是所有人都適合爬樓梯，例如O型腿，膝關節退化，或是膝蓋骨外翻者都絕不適合做這項運動，否則只會嚴重傷害膝部關節，持續下去，甚至會造成退化性關節炎！它又指出爬樓梯對膝關節形成鉅大負荷，以60公斤的人作為例子，爬1層樓梯膝蓋便要承受來自體重7倍（即高達420公斤）的壓力。讀者看到這樣的內容，會有甚麼感想呢？答案當然人人不同，但筆者卻聯想到，這又為那些不願意爬樓梯的人找到最佳借口了——爬樓梯會傷害膝關節，會引致退化性關節炎，還是不爬為妙！
說句公道話，患有上述病症的人士，勉強爬樓梯當然是有害無益，但既然患上這些疾病，首先應該立即延醫治理而不是去爬樓梯！待身體痊愈之後，才循序漸進地做運動鍛煉身心，運動除了講求持之以恆，從來都是要選擇適合自己的去做，並且量力而為，不可過量！
任何一種運動也是有利有弊，做運動時便要權衡輕重，知所選擇，開始了之後便要時刻注意自已身體狀況及反應，逐步調節運動量，做到既不過量也沒有不足，恰到好處，這樣才會收到良好效果。爬樓梯如是，其他運動也如是。如果既怕損傷筋骨，又怕身體超出負荷，時刻憂慮身體承受能力，畏首畏尾，忐忑不安……試想想，這樣做運動還有啥意思？把運動變成苦差，只會令人望而卻步，不敢運動！
爬樓梯根本就是人類的本能，只要適當適量地進行，每天爬幾層，哪會這麼容易弄散你的骨頭？
床上按摩十法
第一式：叩齒
姿勢：臥姿
動作：睡醒後即開始叩擊上下牙齒，默唸次數，共叩36下，叩時宜稍用力。
第二式：熨目
姿勢：臥姿
動作：搓熱雙手，不限次數，務使掌心發熱，搓時宜稍用力。然後將搓熱的掌心分別蓋著雙眼，默數36下，讓熱力滲入眼球。
第三式：運睛
姿勢：臥姿
動作：放開雙手，仍舊閉目，轉動眼球，由左起順時針方向轉動9下，再由右起逆時針轉9下，以食、中二指按壓鼻樑旁之眼角，默唸9下，將手放開，張開眼睛，直視前方，盡量將眼睛睜大，默唸9下後慢慢閉上眼睛。全式共36下。
第四式：摩鼻
姿勢：臥姿
動作：兩手食指分別緊貼鼻翼，然後沿著鼻溝由下往上搓，直抵眼角，共搓36下。再用左手或右手的食指、大拇指按捏眼角鼻樑，沿著鼻溝由上往下搓至鼻翼，也是36下。
第五式：摩臉
姿勢：臥姿
動作：再搓熱雙手，將雙手分別緊貼臉頰，順時針方向畫圈36下。
第六式：貫耳
姿勢：臥姿
動作：手掌心分別按壓雙耳，默唸18下，然後放開雙手，輕快地連續以掌心掩耳18下。全式合共36下。
第七式：擦唇
姿勢：臥姿
動作：左手食、中二指緊貼口唇兩旁，橫搓36下。右手重複上述動作。
第八式：搓額
姿勢：臥姿
動作：左手四指併攏緊貼前額，橫搓36下，右手重複上述動作。
第九式：梳頭
姿勢：坐姿
動作：張開雙手，十指指腹緊貼前額，然後由前額開始，往上直梳到後頸為止，也是36下。
第十式：轉頸
姿勢：坐姿
動作：頭部由左至右作環形轉動，即前傾、靠左，後仰、靠右、再前傾，採順時針方向，轉一圈為一次，連做9次，然後以相反方向再做9次，接著橫向轉頸，轉左9次，再轉右9次。全式合共36次。做時宜閉目，動作宜慢。
以上這套功法簡單易學，對養生很有幫助，而且毋需花費太多時間，要訣就只有4個字——持之以恆！
步行養生
步行，是人類最常做的動作之一，也是最簡單、最輕鬆的一種運動。只要下肢活動正常，甚麼人都可以做得到。即使下肢有點毛病，行得動的話，也應該要盡量行多一點，這樣的話，毛病不會增多，反會減少。
步行的好處數之不盡，較早前美國史丹福醫學院做過一個統計調查，發現每週步行9英哩以上的人，死亡率比每週走不到3英哩的人低21%！許多慢性疾病都可以通過步行得到意想不到的改善，且舉數例如下：
肥胖病——一群在加州採取節食方法減肥失敗的胖子，經專家指導，每天持續步行30分鐘，飲食習慣保持不變，一年後竟然減去10公斤！
心臟及高血壓病——曾有64位被認為必須接受裝置心導管手術的病人，參加為期26天的運動療程，除了控制飲食外，每天有兩次輕快步行，每次30至45分鐘。結果，療程完結時所有病人除了體重減輕，血壓下降之外，血中膽固醇及中性脂肪值也明顯大幅下降，有些病人連心絞痛的毛病都消除，毋需接受手術治療！
糖尿病——實驗證明，步行能促進新陳代謝，產生一種類似胰島素的物質，消化糖分，因此醫療人員也認同步行對糖尿病患者大有益處。
關節疾病——現化醫學研究證實，步行有助於阻止骨質流失，可以有效預防骨質疏鬆症。對舒緩或預防風濕性關節炎、退化性關節炎也有很大幫助。
其他疾病——根據中醫經絡學說，腳趾是人體十多條經絡之中其中5條的起點，氣血的運行，會由腳趾循行到身體各個部份，進一步調節身體各個器官的機能。因此步行可使氣血順利周流全身，對肩痛、冷虛症、失眠症、胃弱、腹瀉、便秘等都有一定的幫助。
最後值得一提的是步行的方式。步行有兩種方式，一種是漫步徐行，這是一般人最慣常的步行方法，但在防病治病方面據說收效不大。另一種是大步疾走，這是根據現代科學研究，認為效果最顯著的步行方法，屬於有氧運動之一。但筆者對此頗有異議，愚見認為，不論是哪一種，最重要的還是要持之以行，甚至培養成為日常不可缺少的生活習慣，日積月累之下才會見效！況且即使是漫步徐行，心境閒適，情緒舒暢，其怡情養生效果豈可以現代實用科學量化之？
防流感按摩法
別以為感冒是小病而掉以輕心，其實此病可大可小，若然治理不當，極可能會併發嚴重疾病，所以有人說感冒是萬病之源，實在並不為過。不論中西醫學都認為，預防勝於治療，要預防感冒，有很多種方法，簡單的例如提倡早睡早起，作息正常，又或是注意飲食，多做運動。現在為大家介紹的「防感冒按摩操」便是對症而治的一種養生保健運動。其具體操作方法如下：
（一）搓鼻
搓熱雙手，再將兩手互握，以大拇指的指根部搓擦鼻子三十下；然後分開雙手，再握成拳狀，利用還感溫熱的大拇指根由兩眉正中間的「印堂穴」揩擦至鼻孔左右兩側之「迎香穴」三十次。注意用力要適中，不宜太大力。
（二）擦面
搓熱雙手，然後將兩手掌心貼於額頭左右，順著兩頰由上至擦至下巴，也是擦三十次，至面孔感到溫熱為度。
（三）扯耳
以兩手拇指和食指挾著耳垂，向外拉扯三十下，直至耳垂發熱為止。
（四）轉頸
閉目，自然呼吸，頭部前傾，擺向左側，後仰，擺向右側，再前傾，是為一轉，默數十五轉後略停數秒，然後反方向擺動，也是十五轉，轉時動作宜慢不宜快，擺動幅度以柔和為度，毋需勉強用力。
上述運動最好在早上睡醒時進行，日間如有小休，也可於小休後進行，睡前不宜。經常做此運動，對預防感冒確然有一定功效，各位讀者不妨一試。
拍打養生
有沒有想過，自己打自己也是一種養生保健運動？
當然並不是亂打一通，也不是拼命地、用盡全力地打傷自己。而是有條理地、有層次地、力度恰到好處地拍打身體各處的肌膚。
現代醫學認為，通過有技巧的拍打動作，可以促進新陳代謝，改善身體的血液循環。若以傳統中醫學術語來說，則是通經活絡、活血化瘀。其實，不論中西醫學，都同意這種運動如果做得恰當，可以增強機體的抗病能力，提高免疫水平，從而起到卻病延年的作用。
身體不同部位也有不同的拍打手法，例如：
頭頸部——採取坐姿或自然站立，然後舉起雙手，同時拍打頭頸部，左手拍左側，右手拍右側，先從後頸位置開始，逐漸向上及向前移動直至前額為止，然後再逐漸回到後頸，共拍百餘次。此法對於頭痛、頭暈、頭部不適等均有防治作用，久之更可強健腦部、加強記憶力。
胸部——姿勢同上，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，由上而下，復由下而上，共拍百餘次。此法可加強心肺功能，促進身體血液循環，減少呼吸道及血管疾病。
腰腹部——站立，柔和地轉動腰部，同時甩動雙手，順勢拍打左右腰腹部，每側拍打百餘次。此法可以防治腰痠疼痛及腹脹，老年性便秘和消化不良等疾病。
肩部——採坐姿或站姿，用左手拍打右肩，右手拍打左肩，每側拍打百餘次。可防治肩痛、肩痠、肩周炎等症。
四肢——左右上肢相互均勻而全面地拍打，每側拍打百餘次。拍打下肢時宜採取坐姿，抬高左腿，雙手從上至下，再由下至上進行全面性的拍打，拍完左腿再轉拍右腿，各打百餘次。
注意事項：
拍打時要求全身盡量放鬆，呼吸自然，心無雜念；
拍打力度要適中，節奏均勻，柔順平穩；
拍打要有層次，遍及既定範圍內的每一個部位；
身體如有損傷、皮膚疾患等均不宜拍打；
進食後不宜拍打，或隔最少一小時後始可進行；
孕婦不宜，任何病人也應事先諮詢醫護人員意見；
此項運動最宜於早起後進行，做完後自會感到身心舒泰，精神煥發！
爬行治病好處多
四腳爬爬也可養生治病？對，而且效果奇佳！
不妨想一想，人們活動時多處於直立狀態，人體的血液循環除受制於血管內的阻力之外，還要克服地心吸力的影響，需知要使血液流遍四肢百骸實在絕不容易，所以心臟以上部位的組織器官，時有供血不足的情況出現。人在直立時，頭部和上半身的重量對頸椎、腰椎及椎間組織無疑構成一定程度的負荷，所以經常有腰肌勞損、脊柱彎曲、腰椎錯位等病變情況出現。有見及此，德國醫生卡拉普，教導病人以雙手雙膝爬行來治療腰肌勞損和脊柱側彎，結果竟然起到意想不到的效果！
其實，爬行養生在我國古已有之，漢代名醫華陀發明的「五禽戲」，其「虎」戲便有不少的爬行動作。明代《萬育仙書》描述「夏雪峰馬龍橫地勢」亦屬爬行功法運動。
爬行方法是雙手雙足或雙手雙膝著地，眼望前方，就像嬰兒般匍匐爬行，既可直爬，也可拐彎轉圈，速度以比步行慢一半為宜，持續時間，少則二至三分鐘，多則十五至二十分鐘。
每爬行三數分鐘便應稍作休息，切忌勉強。混沌子《錦身機要》對爬行法有如下描述：「先把身如四足形，前伸後屈力而行，後伸前屈依前法，三八工夫各等停。」
注意事項：
選擇清潔衛生、空氣流通的平坦地面，例如地板、地毯、草坪甚至床上均可。
鍛鍊時要戴好耐磨的手套、護膝，防止損傷。
飯前或飯後二小時內不宜進行，以免影響消化，一般宜在清晨空腹時進行。
患有嚴重高血壓、冠心病、腦動脈硬化者不宜單獨進行，恐防有意外發生。
問與答
（一）問：爬行運動對那些病症幫助較為明顯？
答：除上文提到的腰肌勞損及脊椎側彎之外，對背痛、肩周炎、下肢靜脈曲張、痔瘡、肛裂、腰椎錯位、胃下垂、子宮下垂、冠心病、肥胖等症皆有明顯防治作用。
（二） 問：爬行會否有什麼不良反應？
答：只要量力而行，循序漸進，並且持之以恆，爬行其實是十分安全，而且簡便易行的運動，但若操之過急或過劇，則不獨是爬行，任何運動效果也會適得其反！
春季養生操
春天氣候幻化無常，還寒乍暖，是一個很容易感受風雨濕邪的季節，以下介紹一套養生體操，不妨花點時間練習一下，或許可以起到意想不到的功效。具體練習方法如下：
預備式：垂臂而立，雙腳橫開平肩膊，端正頭頸，目視前方，摒除雜念，呼吸自然；
起手式：兩手平舉，向前伸直，掌心朝天；
轉手：兩手朝逆時針方向轉動，轉至手掌心向外，稍停，復向相反方向轉動至掌心朝天，稍停，是為1次，來回共做36次；
動臂：兩手前臂向後彎曲貼近肩膊，同時化掌為拳，然後再將手伸直，轉拳為掌，一曲一伸是為1次，共做36次；
托肘：左手掌托住右手肘關節，右手掌伸直並用力往下壓，左手掌同時往上推，一上一下是為1次，共做36次，轉右手掌托住左手肘關節，動作同前，也是36次；
踮腳：兩手叉腰，面向前方，雙腳腳跟慢慢抬起，以腳尖著地支撐全身，抬至最高後稍停，然後腳跟慢慢著地，腳尖翹起，翹至最高後稍停，是為1次，共做36次；
抖腳：兩手叉腰，面向前方，左腳站立，右腳腳尖踮地，抬起腳跟抖動腳踝36次，轉左腳，動作同前，也是36次；
蹲立：兩手叉腰，面向前方，慢慢蹲下，再慢慢站起，一蹲一起為1次，共做36次。
上述體操宜每日早晚各做一次，空腹練習。由於本體操毋需佔用太多空間，所費時間約只有十餘分鐘，十分方便簡單實用，有興趣者不妨一試。
音樂養生
音樂可以怡情養性，陶冶身心，這是眾所周知的。不過，音樂被認為是一種運動，不單可以延年益壽，而且還可以防治疾病，則恐怕並不是很多人知道了。
據報導，英國劍橋大學口腔科很早已懂得利用音樂療法，代替採用麻醉方法拔牙，兩百例中取得空前成功；日本將催眠曲錄音帶放進枕套之中來醫治失眠症，亦獲佳績！其他還有很多實驗例子，都能證明出音樂療法有一定的療效。
其實，用音樂治病並非起於今日。早在二千多年前的《樂記》便已經指出音樂有出人意表的養生治病作用，醫學經典《黃帝內經》也提到宮、商、角、徵、羽五音分別通竅於人的脾、肺、肝、心、腎五臟，對人的喜、怒、思、懮、恐造成很大的影響。相傳宋朝時候的歐陽修經常撫琴奏樂，居然令自己病了多年的“幽懮之疾”霍然而愈！
音樂為甚麼會被認為是一種運動，而且還可以治病呢？音樂的旋律、音調、節奏等元素，對人體都是一種良性刺激，對大腦及腦幹的網狀結構有直接的影響，這種良性刺激很大程度上可以改善神經系統功能，從而協調機體臟腑的正常運作，促進新陳代謝，血液循環，無怪乎不少養生家都說：“聽曲消愁，有勝於服藥矣！”
音樂運動屬於自然療法之一，既可治病，又可養生，無空間之制肘，亦無時間之規限（尤其時下流行的隨身聽，可以避免干擾別人），隨時隨地皆可進行。不過，有幾點必須注意：
以養生保健為要旨者宜選擇一些旋律優美，柔和悅耳的樂曲或歌曲，聲量一般不宜高於60分貝（聲量計算單位）；
過份強烈刺耳的音樂，只會引起反效果，有害健康，必須知所選擇；
凡事皆要適可而止，切勿過於沉迷音樂世界之中，影響正常生活作息；
千萬別以為音樂療法真的可以代替所有常規醫療，若因此而耽誤病情，實屬不智，切記！
倒立運動養生
倒立，簡單的說，就是頭下腳上，屬於反序運動的一種。
筆者以前曾介紹過不少反序運動，例如倒行、爬行、水中跑步等，都是有益身心的保健養生運動。不過，對於倒立運動，筆者直到現在才為大家介紹，原因是此項運動禁忌較多，必須小心在意，否則極容易產生意外！
倒立不是人人可以嘗試，例如有心腦血管疾病（高血壓、冠心病等）、感冒發熱、骨折傷筋、腹痛便秘、或是其他嚴重疾病都不可隨便嘗試，孕婦、骨質疏鬆症患者、肥胖症患者、高齡人士等也是不宜，進食後亦不可立即鍛煉。
這項運動究竟適宜哪些人練習呢？人們從起床到睡覺，每天有十多小時是站著或是坐著的，久而久之，體質欠佳的人，內臟下垂、痔瘡、大腦供血不足、下肢靜脈典張等病症便會相繼出現，這時如果反其道而行，不時將身體倒立一會，常有捷效。所以，患有上述病患者不妨一試。
身體倒立之後，腹腔及胸腔內的器官組織便會受到地心吸力影響而向相反方向移位，腹壓因而得到減輕及舒緩。胃下垂者，便是利用這種物理學定律，牽引胃部返回原位。又如下肢靜脈浮腫或是曲張者，睡眠時可將雙腳墊高，使之處於較高位置，同樣收到極佳療效。
據筆者搜集到的資料顯示，有胃下垂病人，就是利用這個方法，只花了幾個月時間，便把病醫好了。
筆者多年前曾因練習倒立而受傷，故而對此抱有較大戒心。但只要練得其法，謹慎從事，也實在不能抹殺其養生保健，卻病療疾之功。總括而言，筆者有以下幾項忠告：
1.練習前最好先確定自己沒有上述所列的禁忌情況；
2.不宜單獨一人練習，最好有旁人指點協助；
3.對倒立有困難者可以先用被子或墊子墊高腰背部，成頭下腳高?位，或再進而用木板斜倚在床邊，頭向下躺在木板上，也可起到相若效果；
4.初次嘗試時間宜短，由數秒鐘開始，循序漸進，切勿急進；
5.練習時如有任何不適，宜立即中止，不可勉強！
倒行防治腰腿痛
人人習慣向前行，卻原來向後行可以養生治病！如果你的腰腿經常有毛病，又或腰背不夠挺直，不妨試試這種運動，保證會有意想不到的收獲！
具體方法如下：
全身肌肉盡量放鬆，膝蓋稍彎曲，頭部微仰，雙腳向後倒行。倒行時雙手握拳，四指包?大拇指，手臂一前一後擺動，前擺幅度大約及胸，後擺則略高於腰，但不可勉?，姿態要柔和，呼吸要自然，就如散步一樣。
功效：
這項運動對防治腰腿痛確有奇效，同時對增?體質，糾正駝背，以及提高平衡器官功能也有良好作用，但必須持之以恆，療效方著。
注意事項：
宜穿?鬆身衣服，平底運動鞋。
宜於地勢平垣、面積廣闊、空氣清新的地方進行。
運動時不要發出聲音，以免防礙氣息運行。
問與答：
（一）問：倒行時生怕會跌倒，可不可以經常向後望？
答：絕對可以，事實上若能做到順勢左右回望，既可防跌，又可同時活動頸椎、腰椎的關節，可謂一舉兩得！
（二）問：每次需要步行多久？
答：一般每次約需十至十五分鐘即可，始終因人而異，以不感到疲倦為度，切記過猶不及，物極必反！
原地跑步養生
跑步有益身心，這是大家都都知道的事。可這項運動時常受到很多因素影響而不能進行，例如天雨、場地、時間缺乏等，若是因此而未能持之以恆，那是很可惜的——運動養生，最忌就是一曝十寒！
喜歡跑步，卻又不想受到太多制肘，那就要試試將戶外跑步轉變成原地跑步了。
原地跑步就是在路步的基礎上演變出來的一種運動。這種運動，既不受場地所限，也毋需冗長時間，在學習、工作、家務等各項活動中可以見縫插針地進行，對於生活節拍緊湊的都市人來說，實在是最適合不過的一項養生健身運動。
原地跑步的健身養生作用，與一般的跑步並無分別，都是通過提高人體有氧代謝能力和增強心肺功能來實現的。通過持久的鍛煉，首先可以改善呼吸能力，增加肺活量，促進新陳代謝；同時也強化心臟，脈搏跳動次數減少但搏動變得越來越有力。由於心肺功能增強，血液循環加快，進而減少血中膽固醇粘附血管壁的機會，有效預防心血管疾病。此外，原地跑步更能促進體內多餘能量的消耗，有效改善體重。
原地跑步方法簡單，人人都會，但也有一些事項值得注意：
跑步前先做熱身運動，例如彎腰蹬腿，活動關節，舒展四肢等，使全身肌肉筋骨關節得到舒張，心臟機能逐步調節到適應人體運動狀況。
跑步時以前腳掌著地，身體盡量上騰，兩臂輕鬆自然擺動，小臂彎曲成90度，整個動作以下肢動作為主，帶動全身運動。
開始時宜先慢跑，待身體適應後，再漸漸加速。
原地跑的步伐可用小步跑、高抬腿跑、踢腿跑等交替進行，以避免單一跑那麼枯燥乏味，藉以提高跑步的興趣。
任何運動也應該循序漸進，以下有兩點建議：一、計時跑，從每次一分鐘計起，漸次增加，以能接受為度；二、計數跑，從每次300步計起，漸次增加，也是以能忍受為度。
跑完後做些舒展肢體的放鬆運動，對盡快消除運動中所產生的疲勞有莫大幫助。
如果想知道原步跑的健身功效，可以在做了一段日子（最少一個月）後，比較一下安靜時的脈搏跳動率，例如鍛煉後脈搏率比鍛煉前低了，而且搏動有力，即表示健康狀況改善了，否則的話，便是運動量還是不足，仍需繼續努力！
書法養生
書法既是一種藝術，也是一項有益身心的養生運動。
書法，廣義言之，泛指一切書寫方法，但在這裡而言，則是指用毛筆寫中國文字的方法。表面看來，書法只是一種輕微的手腕活動，但其實練習書法時，必須姿勢端正，呼吸勻稱，氣聚丹田，把內力自身而臂，自臂而腕，自腕而指，力貫筆尖，然後始能筆走龍蛇，縱橫開合。練習書法，可以起到調心、調息、調身的效果，與氣功原理不謀而合。無怪乎有人稱之為“書法療法”，屬中國自然療法之一。
書法大師吳玉如先生，年輕時體弱多病，曾因肺病導致多次吐血，病勢嚴重。後來他寄情書法，以書健身，以書養神，堅持不斷地鑽研書法之道。不僅成為卓然大家，而且到了80多歲仍是耳不聾，眼不花，手不抖，甚至依然可以寫出非常優美的小楷字！
藝人劉德華在書法方面也下過一番苦功，寫得一手好字。他曾對人說過，心情欠佳之時提起毛筆，振筆疾書，寫完之後煩燥不安盡斂，真是妙不可言！精於書法之道的人都會說，每次揮毫，人的精神都歸於一純靜之境，專心致志，心無旁鶩，此時身心所有煩惱疲累一掃而空，此即養生家所謂之“一念代萬念”，寵辱皆忘之境，對身心之益是無可比擬的。
據洪敦耕《古今長壽啟示錄》所說，我國不少著名的書法家都加入了壽星行列：唐代如歐陽洵，終年85歲，柳公權，終年88歲；明代有“江南四才子”之稱的文徵明，終年89歲（一說90歲）；當代名家如蘇局仙、孫墨佛，均年逾百歲；練習書法能令人健康長壽，於此可見一班，把它視作為一項養生運動，實在並不為過。
海燈法師簡易功法
這是一個非常簡單，方便易行的功法。據說，此法源自我國少林派經典秘笈——《易筋經》。具體練習方法如下：
抬起雙腳腳跟，腳尖踮地；
舉高雙臂，五指張開，掌心向前；抬頭望著雙掌，
用自然呼吸；五指收緊，握掌為拳，再鬆開手指，化拳為掌；
重覆以上動作，
一抓一放，是為一次； 連續做200次；
做完200下後，放下腳跟及雙手，功成。
上述功法，最宜於每天清晨和晚上睡前練習，室內戶外皆可，空腹進行。
有人依法鍛練，不出3天，已感到有效果！以下，是從書籍中整理出來的一個案例：
病人葉某，性別年齡不詳。自訴常患氣管炎，身倦無力，老想睡覺，卻又偏偏睡不著，動則汗出如漿，腎機能處於極低水平。及後有緣得海燈法師親授上述功法，只是一星期時間便自覺倦意大減，渾身上下氣力倍增，精神百倍！堅持了半年之後，病痛減少，許多困擾多年的症狀也逐漸消失，身體回復健康，活力一如常人！
資料來源：《我的健康之道》朱燕雲、王金海、黃海明、關勛添編，上海三聯書店出版。
動腦養生
德國有研究報告指出，人類壽命主要是由腦細胞狀況決定，如果腦細胞活動能力強，壽命便會愈長，反之，壽命便愈短。也有不少科學研究證實，勤於思考或是喜歡學習的人，其腦血管經常處於舒展狀態，可以改善腦部血流量，有助延緩腦細胞的衰老過程。所以，很多人都會認同勤於用腦，可以養生長壽。
勤於用腦的人，多享高壽。古今中外，長壽的科學家、文學家為數不少。美國發明家愛迪生終年84歲，英國物理學家牛頓終年85歲，我國元朝科學家郭守敬終年85歲。文學藝術方面，茅盾終年85歲，朱光潛89歲，葉聖陶90歲，冰心99歲，劉海粟100歲。我國自古以來更有“名醫多長壽”之說，漢代名醫吳普，享年96歲，唐代有“藥王”之稱的孫思邈，更是活了101歲，史料記載他於百歲高齡還寫成了醫學鉅著《千今翼方》。
筆者早年曾於電視台任職創作，事隔十多年，偶爾碰到昔日五台山同事，驀然發覺，他們的樣子竟然和當年共事時並無多大分別！細問保養之道，都說和平常人一樣，只是為了工作，每日都要“絞盡腦汁”吧了。由此可見，愈是用腦，愈不會老，又一明證！
“繼續學習可使老年人繼續保持求知的興趣，同時具有意想不到的延緩衰老作用。”這是科學界對全人類所作出的忠告。香港近年來提倡終身學習，活到老，學到老，這個論調經已得到絕大多數人的認同。
說了這麼多，都是想說明勤動腦子可以養生保健，益壽延年。至於如何多動腦筋，促使腦部進行積極的思維活動，例子多不勝數，好像閱讀、進修、藝術創作、科學研究、遊戲活動、興趣鑽研、甚至唱歌寫字、麻雀耍樂等等，都可以增進思維，總之無論是任何方法，只要不令腦子閒著即可，最重要就是：動腦也要注意勞逸結合，過猶不及！
淺談呼吸養生
只要有呼吸，生命就會得到延續，可見呼吸對於人體是如何重要。練武者常言：外練筋骨皮，內練一口氣。所謂“氣”，用最簡單的話來說，就是呼吸。可就是這麼簡單嗎？氣功之道，流派甚多，可謂各有千秋。各門各派的氣功師，開班授徒，最重要的一課必然是教導學員如何呼吸！
筆者也曾修習氣功，對此倒有一點體會，且將個人心得提出來和大家分享一下。
人體氣機之運轉，除了涉及到呼吸系統之外，根據中醫理論，與其他各個系統也是環環相扣，息息相關。只要呼吸得其法門，即可行氣活血，促進新陳代謝，改善血液循環。呼吸得法，其實已經是一種運動，能夠保健養生，益壽延年！
那麼，如何才算是得其法門呢？有教人深呼吸，擴胸縮肚，增加肺活量，補充氧氣；有教人深腹式呼吸，呼時肚凹（順式），又或吸時肚凹（逆式），活動橫膈膜；又有教人吸短呼長、吸盡稍停而慢呼等等，形形式式，可謂各師各法。筆者不是專家，不敢妄加月旦，但卻想到幾個經常被人忽略的問題：
不論是哪一種呼吸方法，都必須注意現實環境是否適宜練習。例如家中地小人多，經常受到干擾的話，還是不要練習的好，因為環境安靜與否對學習者非常重要，只有清靜才能安心，心安始可專注於調息！
除了合適空間，還要考慮時間是否充分。城市人經常忙得透不過氣，更遑論有足夠時間可以練習不懈！筆者對此體會最深，因為多年前有緣學得“達摩禪功”，近年來卻是疏於練習，誠屬一大憾事！
呼吸之道，個人認為最難的是能否長期堅持鍛煉。台灣的氣功大師李鳳山就說過，只要每晚臨睡前能夠練上十分鐘，天天如是的話，十年積累，必有所成！筆者絕對同意，不過，還是那句老話——知易行難！
各位如果認真細想一下，若自信真的能夠解決上述問題的話，筆者相信，不管你練習的是甚麼樣的呼吸方法，也必然會大有收獲！
淺談拍手功
名稱與起源
拍手功的正式名稱為「聲納氣功」。為了便於傳播，乃改稱「拍手功」。
這套功法由台灣的邱水旺先生創立。邱先生29歲時患了骨癌，為了治病，到西藏某喇嘛廟學習身心修煉之法。5年後某天打坐時氣機阻塞，半身麻痺，憶及於西藏練功時，師父總會牽著自己的手連拍多次，自忖其中必有道理，遂開始拚命拍手，拍後覺得渾身舒暢。自此每天拍手，健康竟然漸有起色。乃逐漸將之發展成為一種防治疾病的養生運動。
功 效
堅持練習拍手功，可以改善一切慢性疾病，例如中風後遺症、肝病、胃病、氣喘、心肌梗塞、經痛、神經衰弱、高低血壓、糖尿病、肥胖病、尿毒症、憂鬱症、失眠症、老人痴呆症、皮膚病、五官疾患、下痢、便秘、夢遺、甚至癌症等。
方 法
一、標準功：
十指張開，手掌相對，用力拍擊，是為「實心掌練法」。中醫理論認為人體雙手佈滿穴道，拍手可以帶動十二經脈和奇經八脈氣血循環，活化全身各組織器官，並可排出身上濁氣。由於所有的病都是因氣血失調所致，用力拍手可以促進氣血暢通，增強扺抗力。此法優點是打擊範圍最全面，刺激量最大，效果最好，缺點是拍手的噪音令人感到十分難受，容易引起諸多不滿，故此只宜於空曠地方練習。
二、變通功：
十指張開，手掌相對，兩手掌弓起，拍下去時，只有拍到手指尖及手掌的邊緣部分，第二指節第三指節以及掌心部分就拍不到，因為縮小打擊面，所以效果略差，不過只要拍打久一點，仍然有效。
注意事項：
（一）切忽於飽食後練習，飯後則要再過半小時方可練習。
（二）晚餐休息後，一面散步一面拍手，可助消化。
（三）最少拍十分鐘，手掌通紅方有效果，拍到全身發汗，效果更佳。
（四）如果聲音太大，妨礙別人，不妨改用變通功法拍手，一樣有效。
（五）最好手腳配合，一面走一面拍，但如情況不允許，亦可站著或坐著拍。
（六）老年人、孕婦及重病患者宜量力而為，練習時必須有其他人陪同，方便照應，切記！
拍手功是一種非常簡易的氣功，若能勤加鍛鍊，必有奇效。
細嚼慢咽養生
很多人都會說，進食時切忌狼吞虎嚥，最宜細嚼慢咽。但很多人也不知道，原來細嚼慢咽也是一種非常有效的養生保健運動！
吃東面時，細細咀嚼，慢慢吞嚥，好處可真不少：
這樣可以促進食物的消化和吸收，大大減輕消化系統的負擔，對防治消化系統疾病有莫大的幫助。
這是一項柔和的剌激運動，而這樣柔和的剌激可以充份調節口腔的生理機能。細嚼既可促使牙齦表面角質變化，加速血液循環，增強牙齦的抗病能力；又因牙齒表面受到唾液的反復沖洗，達到比刷牙更有效的自潔作用，所以起到防治牙病的作用。
研究指出，食物進入人體，人體血糖濃度便會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號。如果吃得太快，大腦本能發出停食信號時，往往已經太晚，過量食物已經吃進肚子，哪能不胖？所以細嚼慢咽絕對有助於纖體瘦身！
專家研究發現，人體唾液中的氧化?和過氧化物?能消除某些致癌物質的毒性，所以唾液其實是人體防癌的第一道防?。甚至有醫學權威指出，任何食物，只要在口中反復咀嚼超過三十秒，則基本上可以消除食物中的致癌物！
越來越多人相信，細嚼慢咽是一種美容運動。這是由於細嚼對面部肌肉活動起到很大的促進作用，一方面改善面部多組肌肉的血液循環，一方面亦提高了肌膚細胞的代謝活動，從而緩延或減少皺紋的出現。
大量研究證實，人體的唾液腺在分泌唾液的同時，還分泌一種腮腺激素，這種激素具有抵抗機體組織老化的作用。故此，細嚼慢咽還可以令人延年益壽。
細嚼慢咽雖然有上述那麼多益處，方法也十分簡單，可以說是任何人也懂得如何去實行。可是現代社會生活節奏緊張，做任何事也是分秒必爭，許多時候連一日三餐也是刻不容緩（這正是都市人多患有腸胃疾病的主要原因）！所以細嚼慢咽之道，往往有知易行難之歎，這是毋容置疑的，筆者對此雖有同感，不過若要採用最簡單的方法以得到上述的效益，實在有逐步培養良好飲食習慣的必要！
通便運動
醫書常說：“大便通，疾病鬆。”在現實生活中，很多疾病都是由便秘發展而來的。所以，經常保持大便暢通，對保健養生是有很大幫助的。要保持大便暢通，除了要注意飲食之外，還可以多做運動。有一些運動，專門針對便秘而設，這些運動大可叫作“通便運動”。其具體操作情況如下：
1.飯後散步
飯後宜安坐半小時，然後動身緩步而行半小時，散其食氣以轉輸於脾，則五臟皆獲益不淺也！散步時，兼用左手按順時針方向輕揉腹部，可健運脾胃，促進胃腸蠕動。
2.背手用力
坐於無椅背之椅上，端正坐姿，腰挺立，兩臂交於背後，兩手互握，用力往下牽拉，連續用力十餘次，此法可每天不分時段多練幾次，飯後需要隔半小時方可練習。
3.玉龍攪水
清晨睡醒之時，仰睡在床，舌尖抵齒，自左至右攪動二十餘次，再反方向攪動也是二十餘次，待津液漸滿，徐徐分三次咽下津液。此法有健脾胃助消化之功。
4.轉臂摩脅
也是仰睡，伸直雙臂，緊靠脅肋，然後內外轉動雙臂二十餘次，藉以摩擦脅肋，活動雙臂。此法有助疏通臟腑經氣。
5.常搓腳心
腳掌心有穴名“湧泉”，為腎經要穴，常以掌沿搓擦此穴，可補腎強身，有說左右足心各搓36次，有說45次，有說過百次者，人言人殊，大抵不必拘泥，至腳掌溫熱即可。如屬腎虛便秘者，此法助益尤大，宜堅持早晚行之。
釣魚養生
釣魚可以陶冶性情、美化生活、增添樂趣，絕對可以視作為一種娛樂養生活動，況且這項活動在中國已經有兩千多年的歷史了。據報導，近年單在中國內地，釣魚協會如雨後春筍不斷湧現，粗略估計會員人數已經超過三百多萬！釣魚活動受歡迎程度，於此實在可見一班。
要言之，釣魚養生，優點如下：
增加運動量：從事釣魚活動，不論是去郊區、出海還是岸邊垂釣，都必定要經過一番跋涉，到達目的地以後，又要察看地形、選擇位置，駕船或盪舟出海者，也需事事親力親為，例如拋錨起錨、搖櫓掌舵，花費不少氣力，這樣，就使好此道者在娛樂之中做了大量運動，不知不覺之間鍛煉了身體。
催生良好情緒：想一想，置身於大自然之中，一邊呼吸著新鮮空氣，一邊手執魚竿靜待魚兒上釣，在這樣的環境底下，所有憂慮愁思都會暫且放下。誠如佛經常說：放下就是快樂！本港釣魚專家兼著名藝人彭健新曾說過這樣的一句話：“愁眉苦面絕對不會在釣魚客面上出現，你會看到的，只會是嘻皮笑面！”每當魚兒上釣，與之角力之後，看著牠鮮蹦活跳地升上水面之際，必定會為你帶來無比歡樂！這些良好的情緒剌激，對身心健康實在受益匪淺。
調節大腦皮質功能：釣魚是一種動靜結合的運動。釣魚者選擇位置、甩釣提竿、蹲下站起皆為動；下釣之後，平心靜氣等待魚兒上釣，此時心境平和，拋開一切雜念，精神專注於釣絲的輕重浮沉，凡此種種皆屬靜；這些動與靜的相互結合，對大腦皮質功能起到了積極的調節作用，因而能夠間接改善某些慢性疾病例如高血壓、神經衰弱、憂鬱症、腸胃功能紊亂，躁狂症等，無怪乎有人甚至稱釣魚活動為“非藥物治療法”。
彭祖明目法
據古書記載，彭祖是我國導引術的創始人，說他「常閉氣內息，從旦至中。」意思是說他可以閉住呼吸，由早上直至中午。在現代人看來，這似乎流於誇張荒誕，令人難以置信。晉代集醫、道於一身的葛洪，其著作《神仙傳》亦提及彭祖，說他至殷朝時候已經壽高至767歲！姑勿論傳說如何，民間普遍 由於故老相傳，彭祖一生以養壽為事，是以後世托名彭祖的功法甚多，其人雖真實難辨，但托其名而流傳於世的功法卻大多經得起時間考驗，切實可行。今介紹一項以其名而流傳經年的明目功法，具體操作方法如下：（一）席地而坐，靜心調息，待心平氣和，以兩手反置腰背，然後互握手臂；
（二）左脛向前直伸，右腿跨過左腿並且將右膝彎曲，然後調息運氣，合共5次；
（三）放平雙腿，向前伸直，坐直身子，雙手放回胸前；
（四）兩手掌反覆摩擦至熱，閉上眼睛，即以兩手心熱熨雙目片刻；
（五）以兩手中指以順時針方向按摩眼眶上下，共18次，行功完畢。
上述功法宜每天早晚各練一次，以醒後及睡前練習最為適宜，早上5時至7時練習，祛風之力最好，晚上11時至凌晨1時練習，養肝之效最佳。如果情況許可，分為早、午、晚三次練習，更快見效。
功效：增強視力，引肺去風，養肝明目，對一切眼科疾病均有療效。
注意事項：如患上傷風感冒，應該暫時停練，如有其他慢性病者，亦應首先諮詢醫師意見，至為穩妥。
（上述功法摘錄自李遠國《仙家秘傳袪病功》大展出版社有限公司1995年2月版）
揉腹
古醫書有云：“飯後徐行百步多，手摸胃腹食消磨。”現代人大都知道“飯後百步走”的好處，但對於揉摸胃腹不單止可以幫助消化，更可以用來保健養生，這一點則相信不是很多人知道。所以今回準備為大家介紹一下揉腹養生這一項運動。
據資料所得，揉腹養生法在我國已有數千年的歷史，是一種比較適合中老年人的自我保健養生方法。
中國傳統醫學認為，人體腹部為五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。通過揉摸腹部，可以通和上下，去舊新生。用現代醫學理論來說，揉摸腹部，可以強化胃腸及腹壁肌肉，促進胃部消化分泌，胃腸蠕動幅度增加，改善血液循環，以利於食物的消化和吸收，從而強身健體，延年益壽。對高血壓、冠心病、肺心病、糖尿病等慢性病也可起到非常良好的輔助治療效果。
揉腹運動，時間不拘，可以隨時進行，一般在夜間入睡前，或早晨醒來起床前較佳。其具體操作方法如下：
取仰?位，全身放鬆，翻開衣服，露出腹部。
左手按在腹部，手心對著肚臍，右手?放於左手之上。
先按順時針方向繞臍揉腹50次，再按逆時針方向揉腹50次。
按揉時用力要適度，呼吸要自然，動作要柔和。
注意事項：
揉腹前必須排空小便。
不宜在過飽或過飢狀態下進行。
局部皮膚有化膿性感染、腹部有急性炎症或惡性腫瘤者一般也不宜揉腹。
揉腹時如果出現腹內溫熱感、飢餓感或腸鳴作響、放屁等，都屬於正常反應，無須擔心，可以繼續進行。
持之以恆，方顯良效。這是千古不易之真理，切記！
游泳養生
夏日炎炎，說到運動項目，最佳莫如碧波暢泳了。游泳，既可作為運動，又可消暑散熱，舒暢身心，實在一舉兩得。其實，游泳還可以養生延壽，也可以說是養生運動之一。
戲水之益
毫無疑問，人體在游泳時，會與水產生非常密切的接觸。水的壓力和阻力，就好像按摩師的手一樣，會不斷剌激人體的神經感覺末梢，令到中樞神經持續興奮，皮膚血管得到舒張，血液循環加快，新陳代謝率增加，如此自然能夠增?體質，改善身體的抗病能力了。此外，在戶外進行這項運動，在艷陽之下，又有意想不到的收獲，因太陽光之中，包含著紫外?和紅外?，這些光?，照射在人體身上，能夠促進血液中紅血球和維生素D的形成。所以，缺乏維生素D或是紅血球不足的人，特別適宜游泳。
誰都曉得，水的密度較空氣為高，但知否二者相差有多遠？據測定，水的密度是空氣的800倍，游泳時人體所受的水壓更達到12至15公斤！所以，人站在齊及胸部的水中，呼吸時必定倍感吃力。但呼吸感到吃力並不一定是壞事，人體為了適應這種外來壓力，自然便會適當地調節呼吸，加?肺活量，進一步?化呼吸機能，從而逐漸使到肺功能得到莫大的改善。
人在游泳時，全身肌肉均得到不同程度的活動，而心臟的輸血量，更比平時多出了10倍以上。經常游泳的話，心肌收縮?而有力，對保持血管壁的韌性、彈性都大有益處。
水療百病
眾所周知，水的導熱性能極佳（也是根據測定，其導熱性比空氣快約25倍），故此，游泳遠比在陸地上做運動要消耗更多的熱量。耗熱愈多，新陳代謝愈快，脂肪的消耗也必然愈多。想纖體瘦身的話，游泳實在是上上之選！
實驗証明，游泳對以下病症有一定程度的幫助：冠心病、高血壓病、肥胖病、關節炎、神經衰弱、習慣性便秘、坐骨神經痛、呼吸系統疾病、消化系統疾病、發育遲緩、脊柱側彎、頸椎病、腰背痛……適應症實在太多，不能一一盡錄！
水能生病
不過，有些疾病，游泳卻是大大不宜的，倒如傷風感冒、脫髮、外傷、骨傷、皮膚病，尤其是有傳染性的疾病，除了極可能會加重病情之外，更可能會傳染給別人。所以，有這些疾病的人，切記不可游泳，以免累己累人！
由於水能散熱，在水中時間過長，或是水溫太冷，就會令人嘴唇發青，皮膚蒼白，渾身起雞皮疙瘩，甚至屢打寒戰。這正是體溫調節失調的現象，遇上這種情況，就要立即回到岸邊或是離開水面，曬曬太陽、又或做些熱身運動，讓身體趕快回復正常體溫，否則亦恐怕會有病倒之虞。
在水中央
對於初次下水者，在水中停留的時間不宜太長，一般應在15分鐘之內，小童更應將時間減半。但對於經常游泳的人，逗留於水中的時間可適當地延長（約30分鐘，甚至更久）。
上水需知
身體濕透最易當風受寒，故此出水後應立刻用乾毛巾擦乾身體，揩擦皮膚，使皮膚發熱，或稍微做些跑步和體操，以免被風邪有機可乘，乘虛而入。在有風的天氣，尤須注意身體保暖，否則很容易會患上感冒。
入水資格
俗語說：欺山莫欺水！又說：水能載舟亦能覆舟。每年都有不少在水中遇溺或發生意外的事件，真可謂樂極生悲！所以不是每一個人都可以進行這項運動的，泳前應經過醫生詳細檢查身體，確定身體無恙才下水，方為上策。此外，凡患有嚴重心臟病、高血壓病、中耳炎、活動性肺結核、急性腎炎、癲癇、傳染性疾病者，均不宜參加游泳。
登高養生
偶爾翻看檯上月曆，發覺重陽節將至，令筆者不期然想到登高這項有益身心的活動。
今回就和大家談談如何登高養生。
我國自古以來，即有重陽登高的傳統習俗，據說，重陽登高，最初的目的是遠離災禍，趨吉避凶。但後來逐漸演變為一項適合與眾同樂的遠足活動，是闔家遠遊的美好時節。農曆九月初九，正值深秋，雲白風清，金風送爽，登高望遠，既可鍛煉身體，又可親近大自然，欣賞明媚風光，盡情呼吸清新空氣，確然會令人心曠神怡，樂而忘返。
登高，最基本的動作便是把腿子抬高，重心向前，擺動雙手保持身體平衡，然後克服自身重量往前踏步而行。如果遇上山路陡斜，有時還會手足並用！所以，登高是一種全身性的運動，其運動量是不可小覷的。
人們在登高的時候，肌肉不斷運動，組織加速消耗氧份，導致心跳加快，肺活量明顯增強，心肺功能因而得到改善。
在登山的過程中，身體四肢都要作出適當的配合運用，令全身各部位的肌肉、關節、骨骼等都得到鍛煉，這種鍛煉不單在於氣力方面，身體各部位互相之間的協調性與靈活性也會得到進一步提高。所以，經常登高遠足的人，身手也會比一般人敏捷得多。
總括來說，登高對養生有以下好處：
一、強健筋骨，增強體質；
二、改善心肺機能；
三、卻病延年——能夠遠離煩囂，拋開俗世煩憂，融入大自然懷抱之中，坐享清風，笑看風雲，談笑天地間，逍遙自在，怡然自得。如果能夠經常保持這樣愉快的情緒，正如古人所說的一句話：“病安從來？”
腳部運動養生
俗謂：“樹枯根先竭，人老腳先衰。”要保健養生，就必須注意腳部的鍛煉，正如中醫學理論所言：“養生先養腳”。最近報章有一篇報導，提及年屆99歲高齡的邵氏及電視廣播主席「六叔」邵逸夫，曾向特首曾蔭權傳授長壽秘訣，後來曾蔭權再將此秘訣「二傳」給立法會議員司徒華。「六叔」的長壽秘訣是這樣的﹕每晚睡前仰??上，腳掌前後、左右擺動64次，還要打64個圈。筆者曾看過一本有關養生的中醫學古書，也有類似的說法，其法如下：採取坐姿或?姿（仰?），雙腳平放，互相緊靠，然後腳跟一開一合，張開時雙腳如“八”字狀，合時雙腳則如倒轉的“八”字，一開一合為一次，共轉動48次。每天早晚各做一次。據說，此法可袪走腳中濕氣，亦可活動筋骨，對養生甚有裨益云云。
筆者的女兒在網上看到一篇教授腳部保健操的文章，仿著做了一遍之後感到甚為疲倦，但休息一會後頓又覺得雙腳變得輕快有力！其法十分簡單，就是輪流用腳尖於虛空中寫字！寫甚麼字？26個大楷英文字母！坐在椅子上用腳寫字，少不免要把腳部稍為提高，連續不斷地寫，寫完後感到疲累是自然不過的事，愈疲倦愈表示你的腳部平素缺乏運動，道理至為明顯。
其實，不論何種腳部運動，目的都是一樣，就是要令你的雙腳得到足夠的運動，從而改善全身的氣血運行，促進新陳代謝。所以，筆者認為，方法儘管不同，卻是殊途同歸的。不過，由於以上所介紹的腳部運動，坐?皆宜，對於那些行動不便的老人或病患者，倒是甚為合適，值得一試！
跳繩纖體又養生
跳繩這項運動，可謂歷史悠久，據知已有千多年的歷史。別以為跳繩只是小孩子的玩意，其實它是全身性的跳躍運動，對促進身體健康，好處實在多不勝數！若擇其重點來說，約有如下五點：
對青少年可提高下肢肌肉、骨骼、關節韌帶等的發育，對成年人則可起到加強及鞏固作用。
增強彈跳能力及四肢的靈活性，對身體的耐力和協調能力也大有幫助。
加速血液循環、新陳代謝，增強心肺功能，改善呼吸及神經系統。
有效防治糖尿病、關節炎、骨質疏鬆、肥胖症等多種疾病。
持之以恆，可令人精力充沛，心境樂觀開朗，有效緩延衰老。
曾經有人做過一項實驗，實驗的對象是一群職業婦女，年齡由19歲到42歲不等。實驗非常簡單：每人每天跳繩5分鐘，一星期5次，為期4週。結果，她們以往經常下午3、4點鐘感到非常困乏的現象竟然完全消失，而且工作效率也得到大大的提高！所以，說跳繩可以使人活力充沛，心情開朗，絕非空談！
跳繩可以在戶外，也可以在室內進行，所佔空間不多；時間方面，少則三數分鐘，最多也不會超過一個小時；費用方面，便宜之極，就只需要一條跳繩用的繩子吧了！所以，跳繩是一項省時省地省錢的養生保健運動，值得大力推薦！
跳繩最理想的時間：
跳繩可以減少腿部、臀部、腰部多餘的脂肪，並能使全身肌肉勻稱有力，故被視為最佳的減肥健美操。但原來在進食之前進行，更可降低食欲，大大加強纖體效果！
跳繩最理想的場地：
雖說不限場地，但有專家建議，最好應選擇軟硬適中的地面進行，例如草坪、地毯、木板或膠地板等，硬地不宜。因硬地會對雙腳產生強大震蕩，對身體反會構成傷害（例如骨骼磨損、甚至骨折）。
跳繩時間的長短：
這主要視乎個人情況而定，總之必須量力而為，同時要有恆心，切勿一曝十寒。
注意事項：
宜穿寬身的衣服進行，鞋宜質軟、底厚、量輕。
跳之前先做一下熱身運動，活動一下四肢（尤其是關節部份）。
跳時身體宜挺直（不要僵硬），雙眼直視前方，以腳掌著地（切勿用腳跟著地）。
肥胖者或中年人宜雙腳同時起落，上躍不要過高，以防關節因超負荷而受傷。老年人則宜先諮詢醫護人員的意見，以策萬全！
撞背養生
粵語中有俚語曰「埋頭埋牆」，以此比喻別人做了愚蠢之極的事，又或用以自嘲。在現實生活之中，相信再愚蠢的人也不會這樣自傷其身，所以誰都知道僅屬戲言而已，但以背撞牆卻又是另一回事！
以背撞牆原來不單可以治病防病，甚至可以養生保健！
先說撞背如何可以治病。
時下社會，患有腰背病患的人可謂多不勝數。引發腰背毛病的原因固然有很多，但如果以傳統中醫學觀點來說，氣滯不行，血壅不通，不通則痛，是慢性腰背痛的主要病機。所以，從治本的角度言之，治療腰背痛的主要原則是調理氣血，舒筋活絡。要疏通鬱滯不行的氣血，方法之一便是撞背脊！其功法原理就正如有人替你捶背一樣，適度撞擊一會之後自然感到渾身舒泰，氣通血順，對治療腰背病患大有幫助，不信你大可一試！
再說撞背如何可以防病。
中醫經絡學說指出，人體有十四條經絡，如環無端地運行全身，其中有一條經絡，叫足太陽膀胱經，其主要循行路線，就在背部！而根據中醫理論，例如傷風感冒這一類病邪，多數會首先侵犯足太陽膀胱經，如果這條經絡氣血健運，暢行無阻，許多時候都可以抵禦外邪，亦即中醫學經常強調的“正氣內存，邪不可干”。反之，膀胱經氣血倘若氣血不足，又或瘀塞不通，則外邪必會乘虛而入，引發疾病。撞背運動，正就是加強背部膀胱經的經絡氣血運行，因而起到防病治病的作用。
至於養生保健方面，撞背運動功能強壯腰腎、疏通經絡、行氣活血、改善血液循環，促進新陳代謝，加快身體組織修復。很多保健養生的功法或運動，作用也大抵不過如此。所以，毫無疑問，經常進行撞背運動，對養生保健一定大有裨益。
撞背運動的具體做法如下：
背部向著牆壁，距離大約一掌寬（橫掌或直掌也可），兩腳齊肩站立，全身盡量放鬆，頭部微向前傾（避免後腦碰及牆壁），然後稍為用力將背部撞向牆壁，利用反震力帶動身體自然前傾，然後又再將背部撞向牆壁，如此反復進行。力度由輕到重（以能忍受為度），循序漸進，進行時集中意念於肩背位置，直至全身發熱為止。建議每天早晚練習一次。
注意事項：
練習時不宜過飢或過飽，進食後最少要隔一小時才可進行練習。
練習時毋需脫去上衣，但也不宜穿著厚重衣服。
選擇牆壁務須堅牢穩固，平整光滑，壁上沒有任何物件。
練習後不宜馬上沐浴或以濕布抹背，慎防受濕當風。
此功法只適宜在室內進行，在戶外很可能會引來怪異目光！
不過，在一般人看來，以背撞牆，舉動未免有點兒顯得古怪突兀，是以一再強調只宜獨個兒或與同道於室內進行。最近有網友向筆者提出了一點意見：香港社會“尺金寸土”（“寸金尺土”這個詞語恐怕亦已經過時了），即使處身室內，陋室方寸之地，想要找一面平整光滑的牆壁也不容易！所以這項運動，在今日社會，往往受到很多客觀因素影響，實在有知易行難之嘆！
一言驚醒夢中人，網友的意見，立即提醒了筆者，絕對值得介紹另一項養生運動——擦背養生。
擦背，確然可以養生保健，卻病延年。根據現代醫學研究，証明了人體背部皮膚之下，存有一種組織細胞，平時處於休眠狀態，當用毛巾擦背時，皮膚受到外來剌激，其細胞便會馬上活躍起來，進入血液循環，轉變為網狀細胞，大大加強了機體的免疫能力，故而產生了意想不到的防癌效果！
其實，不單止現代醫學對擦背有如此高的評價，就連傳統中國醫學也對擦背推崇備至，中醫理論指出，頸、肩、背，腰等部位，尤其是背部脊椎兩側，存在大量重要的穴位，例如肩井、大椎、膏肓、命門、脾俞、定喘、大杼、風門、肺俞、厥陰俞、心俞、肝俞等，擦背可以剌激這些穴位，疏通經氣，活血通脈，振奮心陽，具有廣泛的治療和保健價值。
背部皮膚組織細胞十分豐富，而其細胞神經並不十分敏感，所以如果用毛巾乾擦皮膚，防癌及保健效果將會更加理想。
以毛巾擦背，就如日常沐浴洗身一樣，動作簡單，毋需多費唇舌。值得一提的是，擦背必須赤裸上身，切勿當風受寒，故宜於室內（例如浴室或寢室）進行，最適宜浴後乾擦，以擦至身體有熱感，皮膚微紅為度。
簡易運動防治冠心病
上回筆者介紹了一套簡易的按摩操以預防感冒，希望可以在此流感高峰期對廣大讀者有所幫助（詳情請參閱上文）。感冒固然不可掉以輕心，但有一種疾病更加要小心提防，千萬大意不得，那就是冠心病了。冠心病是現代都市常見病，亦是十分嚴重的疾病，一旦病發，隨時會在瞬息之間置人於死地！不論中西醫學都對此病高度重視，而且不約而同認為此病預防勝於治療。預防冠心病有藥物療法、飲食療法、運動療法、改變生活方式（例如戒煙限酒）等等方法，本文則是以簡易運動療法為主。以下為大家介紹的防治冠心病功法，大家可以按個人喜好，選擇其一，堅持鍛煉，如果時間許可的話，全部選用，效果自然更佳：
方法一：每天早晨起床之前，平心靜氣，兩手各從大拇指開始，依次用力彎曲十餘次，然後先用右手掌搓擦左手手心及手背二三十下，再用左手掌搓擦右手手心及手背也是二三十下。最後用右手大拇指和食指捏按左手各指之根部約二三十次。
方法二：隨時隨地，用右手手指按捏左手小指三個關節的內側及根部，每次約三分鐘，每天最少操作兩次。
方法三：每天晨起及睡前用中指叩打膻中穴（此穴在兩乳頭水平線正中央，取穴甚易）三數十下，毋需太大力，一般以可忍受而不令身體感到疼痛為度。
以上三法所費時間不多，而且簡便易行，只要持久為之，必有功效。最後值得一提的是叩膻中之法源自廣東省名中老醫鄧鐵濤教授所傳，名醫功法，絕對值得信賴。
鬆緊運動養生
何謂“鬆緊運動”？這種運動的醫學名稱全名為“短暫最大衝力鬆緊運動”，顧名思義，做法要點是短暫的一鬆一緊，藉著鬆和緊的相互適當配合，達到有病治病，無病養生的一種養生保健運動。
這種運動有甚麼特別？特別在於方法極其簡單，但要取得效果，就必須要做得正確無誤，做得不對，則差之毫厘，謬之千里，不單只沒有效果，甚至可能會有反效果出現！
很多年前，已有人為這種運動做了一項臨床實驗，以驗證它的療效。主持該實驗的是美國紐約醫院的醫生基夫諾夫（Broino Kiveloff）和胡柏（Oliver Huber），當時總共有22名志願者參與這項實驗。22人當中，7人血壓正常，15人患有高血壓，而15名高血壓患者之中，7人有服用降血壓藥物，其餘8人則沒有服用任何藥物控制血壓。實驗內容非常簡單，只是要每人每天定時在鑒察之下做定量之鬆緊運動，片刻之後測量心跳及血壓，並同時記錄在案。
實驗初期，所有人的心跳和血壓都有上升趨勢，但是持續進行5至8週之後，高血壓患者的血壓都出現明顯下降，沒有服藥的患者收縮壓下降13至25%，舒張壓則下降2至29%，7名吃藥的患者當中，有2人血壓下降至正常水平，經醫護人員確認可以停藥（但需接受長期觀察），其餘5人的收縮壓下降3至18%，舒張壓下降2至18%。至於血壓正常的7人，則依舊保持不變，沒有任何不良反應。
能夠令血壓得到改善，這只不過是鬆緊運動的其中一個作用吧了。根本上這種運動就是有意識地加強血液循環，加速新陳代謝，強化全身的循環系統！以中醫學理論而言，則是加強氣血運行，推開或打通逐漸閉塞的經絡，使全身氣血運行暢順，故而對治病養生也大有助益！
鬆緊運動的正確做法是這樣的：
姿勢：站立坐?均無不可，要點是全身放鬆，摒除雜念。
下意識同時繃緊全身肌肉，呼吸保持正常，然後由一數到六（大約五、六秒鐘時間）。如覺得不容易做到，也可選擇將身體各個部份逐一繃緊，例如由頭部開始，然後輪到雙手，再到胸腹、再向下去到臀部，最後達至雙足。
數到六下之後，全身放鬆，稍作休息（約十秒鐘）。
再重複上述運動兩次。
每天做三次（早、午、晚）即可。
宜忌：
每次宜選在兩餐之間進行，切忌在飽食或飢餓之時練習。如果是慢性病患者則應事先諮詢醫生意見，以策萬全！