牛奶有無益 八段錦養生 《陸地仙經》 「晃海」運動
反序運動與水中跑步 甩手 交叉運動養生 床上按摩十法
步行養生 防流感按摩法 拍打養生 爬行治病好處多
爬樓梯 春季養生操 音樂養生 倒立運動養生
倒行防治腰腿痛 原地跑步養生 書法養生 海燈法師簡易功法
動腦養生 淺談呼吸養生 淺談拍手功 細嚼慢咽養生
通便運動 釣魚養生 彭祖明目法 揉腹
游泳養生 登高養生 腳部運動養生 跳繩纖體又養生
撞背養生 簡易運動防治冠心病 鬆緊運動養生  

 

 

 

 

牛奶有無益

香港人在過去廿年,飲用鮮奶的份量,以倍數計,直線上升, 很多人認為牛奶是不可或缺的健康飲品,
但一直飲用大量牛奶的西方國家,卻逐漸發現牛奶製品與癌症、糖尿病、肥胖、腸胃病、及各種敏感症有關。牛奶,一定要喝嗎?
中醫奇趣錄

 

八段錦養生

【雙手托天理三焦,左右開弓似射鵰,調理脾胃須單舉,五勞七傷往後瞧,搖頭擺尾去心火,兩手攀足固腎腰,攢拳怒目增氣力,背後七顛百病消。】
以上便是保健操八段錦的練功口訣。讀起來朗朗上口,十分易記。八段錦即八段動作,古人認為這八段動作姿態優美如畫錦,故美其名為“八段錦”。八段錦是一套獨立而完整的肢體伸展運動。已有超過八百多年的歷史,有人認為是南宋時候無名氏編創,亦有傳說乃是出於宋代名將岳飛。無論此套功法源自何人,經過漫長歲月的改良及發展,它已經成為中國民間最廣泛流傳的養生保健運動之一。

對於各種慢性疾病,例如高血壓、冠心病、神經衰弱、慢性支氣管炎、腰肌勞損等,練習八段錦都會起到一定的防治作用。本套功法最大的特點,乃是每式動作均是針對某一特定臟腑或病症的需要而設,就像對症下藥一樣,效果立竿見影,因此甚受歡迎。它還有其他優點,簡述如下:

空間小——只需約一平方公尺,不論室內室外,均可練習;
時間短——可以自由選練,即使練齊全套功法,也不會超過20分鐘;
不花錢——毋需任何輔助器材或設備,只需穿著寬鬆衣服即可演練;
易上手——動作簡單易學,老少俱宜,這正是它流傳廣泛的重要原因;
禁忌少——沒有明顯禁忌,不過飯後一小時內還是不宜練習。
有論者說,既然八段錦那麼簡單易學,可否仿照任何介紹八段錦的書本,依書學習自我修練?筆者認為萬萬不可,雖說從未聽聞修習八段錦會出現走火入魔的弊病,但是沒有專人指導,不單只效果成疑,而且自我修練或會出現偏差,風險始終較大,影響可大可小,還是三思為上。筆者現正跟隨專家學習,親身體驗,效果不錯!有意者不妨參加一些有口碑的學習班親身體驗一下!

 

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《陸地仙經》

筆者為撰寫本欄,年多以來不斷努力搜索資料,有時候翻箱倒篋,費盡九牛二虎之力始能覓得珍貴素材,以饗讀者,資料搜集功夫,說易行難!

今次偶然撿到一本醫學小冊子,名曰《陸地仙經》,乃中醫古籍出版社的珍本醫籍叢?之一,書中輯錄了清代曾經?行過的一些醫學著作,以其中的《陸地仙經》總其名而付梓成書。筆者看後覺得當中有不少內容甚有參考價值,所以特意將這部份記下來,公諸同好!

在此首先有幾點必須說明—下的是,第一、《陸地仙經》既是書名,又是書中一部古籍名稱,今摘述的僅屬此一古籍的部份內容,並不涉及書中其他古籍篇章;第二、《陸地仙經》為清人馬齊所著,其內容是對“百字導引法”加以注釋,而所謂“百字導引法”者,並非一人一時所作,而是千百年來經由歷代養生家不斷增刪而成的一篇文獻,文獻內容莫不以養生延年益壽有關,但筆者選材,只節錄與養生運動關係較為密切的部份;第三、筆者也有一點個人體會,亦一併附錄於後給各位讀者參考。

《陸地仙經》原文節錄:(原文為五言句,全文共20句)

(經云)“搓塗自助顏”。 馬齊注:“面不離手,金漿玉液常塗面,顏色如童永不改。”又曰:“先以唾津傅面,次搓手掌極熱,向臉上搓之數遍,或睡時、或醒時、或清晨行之,俱無不可。城中云:馬家顏色好,恰似正開蓮。”(筆者按:嘗仿而行之,惟即使嗽口之後施行,仍覺異味難耐!未知是否因今人飲食習慣偏嗜厚味,導致唾液氣味大異於古,又或純粹個人問題,以致難行此法?)

(經云)“運睛除眼翳”。馬齊注:“閉目轉睛,左右各七次,忽然大睜急視,自覺眼內熱氣出,即是妙境,有金花恍惚者更佳。轉睛時口鼻閉氣,睜眼時盡力用口呵出濁氣,吸入清氣,各七次。又東坡云:酒醒後清晨行之,可消宿疾。”(筆者按:眼部按摩操有很多,此僅屬其一。筆者偶或行之,也許未能持之以恆,收效不彰。)

(經云)“掩耳去頭旋”。馬齊注:“每清晨或臨睡時,搓兩耳令熱,以手急掩住,左右扭頸回顧,各七次,又盡力點頭如鳥啄食之狀,七次,呵出濁氣七口,永無頭旋之疾。” (筆者按:有“頭旋”(即頭暈)之疾者不妨一試,除了需要熟記練習方法之外,持之以恆,自是必然。筆者因暫未有此疾,不知其效果如何也!)

(經云)“叩齒牙無病”。馬齊注:“睡醒時叩齒三十六通,永無蟲牙之患。周蓮峰云:勸君閒時莫挑牙。朱升溪云:勸君切莫偏冷熱。趙復陽云:於大小便時急咬牙關,緊唇嚴密,則無齒患疾。” (筆者按:筆者曾有齒患,針灸老師劉炳權教授有一妙法,其法是以隔夜濃茶早晚嗽口,簡便易行,已成習慣,確有奇效!今又照是書所言,晨起叩齒三十六下,閒時亦會偶而行之,漸成習慣,牙齒似覺更堅!但在大小便時咬牙則較有保留,因便急已會令血壓上升,用力咬牙血壓或會更上層樓,故凡高血壓病者宜慎之慎之!)

(經云)“兜禮治傷寒”。(兜外腎者,固精除寒也)馬齊再注:“偶覺身上寒熱不均,頭痛口苦,類傷寒之狀,即舒兩腿,兩手兜外腎囊,閉氣低頭,至氣促,張口呵之,如此者七次,則盤膝而坐,鼻納清氣,或行猿臂熊經之法亦可。余家不拘男婦俱行此法,遂少此病。” (筆者按:馬齊所指的傷寒病,症見“身上寒熱不均,頭痛口苦”,寒熱不均者往來寒熱之象,口苦者為膽經受邪之徵,是為半表半裡之證也。若行上述功法能治此證確為妙事,但未懂中醫醫理者根本不知如何辨證!為安全計,切勿耽誤病情,應從速延醫治理為妥。)

(經云)“鼓呵消積聚” 馬齊注:“晨起,兩手抱肩,閉氣鼓腹,澄心下視臍輪,待氣促,緩緩呵氣,如此九次。又緊抱其肩左右扭之,各七次,名曰攪轤。腹中自然快利,能消積聚,亦治心疼、腹疼、泄瀉諸疾,甚驗。” (此功法筆者認為頗有研究價值,馬齊說“甚驗”,想是曾經實踐驗證,如遇有上述疾患,病勢初起尚屬輕淺之時,不妨一試,但必須審時度勢,靈活處理,不宜過於拘執一說。)
(經云)“膝風摩湧泉”。馬齊注:“膝疼有三種:曰風痛,曰冷痛,有精血虛而氣不通,注於下部,名曰脛痛。臨睡時,摩搓左右足心各七遍,令極熱,抱膝而眠,足趾常自撓之,使氣血能通,而痛自止矣。人年四五十多感此疾。鄭年兄常患此疾,吳老師教以川椒煮湯,臨睡時將兩足溫泡湯內三、四時辰,又令人於足趾間稍按捏之,至大腿處,不記遍數,未及一月,膝氣盡除。”(筆者按:據中醫經絡及腧穴學說,足心有穴名為湧泉,施以針灸,功能醒神開竅,泄熱止痛,馬齊則以搓摩之法代替針灸,更加簡便易行,除對膝疼膝風之疾或有良效之外,對養生保健亦大有助益,但說到各摩搓七遍即能“極熱”,似不盡然,筆者也有早晚搓足心的習慣,但動輒各搓三四百次,才覺稍有熱感!又說將兩足溫泡三四時辰,一個時辰即等於現在的兩小時,三四時辰豈非要6至8個小時?恐此乃手民之誤而已,可見古書文字,必須三思而行,不可盡信!)

(經云)“猿臂和血脈”。馬齊注:“左手伸直,以右手探左手心,頭卻右顧,右手亦然。此法當於食後行二、三次,能消食。孕婦行之,臨產最易,亦無胎產之患。”(筆者按:此法甚簡單,消食與否,難有定論,是否有助於產婦臨產,更未敢輕下斷語,讀者如有孕婦,不妨一試。)

(經云)“熊經免痰涎”馬齊注:“臨睡時,兩手拘定兩足,直舒其腰,頭卻回顧後視,如此七次,自無痰涎之患。此法可夜間常行不間。”(筆者按:清代名醫陸芊曾說過:‘脾胃健運則無痰’,有痰即表示脾胃運化轉弱,治本之法宜健脾益胃,上述熊經之法,對脾胃或有助益,但說每晚練習七次即能免痰涎之患,似乎有點兒誇大其辭了。)

(經云)“托踏應無病”馬齊注:“兩手上托如舉千斤之重,兩腳踏地如豎石柱之直,盡力上托,閉氣不出,待氣出徐徐呵之。每清晨或食後,不拘何時常常行之,百病皆除。”(筆者按:此法與八段錦其中一式頗為相似,馬齊曰‘常常行之,百病皆除’,是否真有如此神效,頗有值得商榷之處,但對保健養生有益,信焉。)

《陸地仙經》一文,尚有其他篇幅未有詳及,如有興趣盡窺全豹,請翻閱原著,有關資料可見於前文,此不贅。

 

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「晃海」運動

「晃海」,顧名思義,就是上半身輕輕搖晃,像身處大海之上,搖來搖去的意思。這種養生運動,流傳已久,可說是一項代代相傳的民間健身操。
「晃海」健身體操,方法如下:

第一、坐在沒有椅背的椅子上,又或是盤膝而坐,雙手自然地放在大腿上;
第二、抬頭挺胸,伸直腰背,眼觀鼻,平心靜氣;
第三、放鬆身體,將上半身靠向右擺,然後緩緩地逆時針方向轉動身子,共轉36次;
第四、將上半身靠向左擺,然後緩緩地順時針方向轉動身子,也是轉36次;
第五、恢復原來坐姿,採取腹式呼吸,默數36下便可完功。

功法要點:

第一、如坐在椅子上,最好採用圓椅子,若是方型椅子,只宜淺坐(約坐入4吋已足夠),雙足平開齊肩;
第二、如盤膝而坐,逆時針轉動時左足應在右足之上,反之,則右足應在左足之上。
第三、俯身時面部自然隨著上身下俯,將腰部視作軸心,慢慢轉動;
第四、下俯時視乎身體狀況量力而為,尤其有高血壓、冠心病者更不可勉強施為;
第五、動作愈慢愈好,想像自己置身海上一樣,隨波浪而行。

本功法簡便易行,很適合中老年人、慢性病患者、虛弱以及下身殘障等人士練習。切勿小看本功法,只要持之以行,對失眠症、疲勞過度、憂鬱症、腰肌勞損、中風後遺症、心腦血管疾病甚至強身健體、養生保健都有一定的作用!

 

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反序運動與水中跑步

水中跑步是一項值得推廣的反序運動。

甚麼叫“反序運動”?簡單的說,“反序”就是“反常”,即是指與慣常動作完全相反的運動方式,例如倒行、爬行、倒立、水中跑步、赤足踏卵石等,都屬於反序運動。據報導,這種運動模式在國內及國外都興起了一股熱潮,而且愈來愈受到重視。

為甚麼反序運動會日益受到廣大群眾歡迎呢?有運動學專家認為,反序運動對人體具有常規運動所不能達到的鍛煉效果,其中最為突出的是令神經系統得到充分的鍛煉,這正是常規運動最難做到的。就以倒行為例,人在倒行時視覺作用減到最低,人體其他感覺器官隨即顯著增強,這是神經系統自動調節的結果,於是便在不知不覺間運用了神經系統,從而起到強化作用。

倒行與爬行這兩項反序運動,筆者已曾介紹過(詳見本欄的《倒行防治腰腿痛》及《爬行治病好處多》),現在為大家介紹的是另一項反序運動——水中跑步。

顧名思義,“水中跑步”就是在淺水(水深至肩部或以下)中進行跑步的動作。水中跑步與平陸地跑步有很大分別,其一是水中有較大之阻力,這種阻力令到人體必須發揮更大的力度與之對抗,因而體力消耗甚大,可以加速新陳代謝,加快體內糖元的分解,防止脂肪的堆積,實驗證明,是非常有效的的一種瘦身方法!其二是水中跑步可以大大減低膝踝關節所承受的壓力,免除陸地跑步所帶來的副作用——關節磨損,骨刺、韌帶組織病變等疾患。

水中跑步還有很多好處,例如在炎炎夏日之下,在涼快舒適的水中運動,與陸地上汗流浹背的情況相比,箇中分別,實在不言而喻!

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甩手

甩手運動是一項動作非常簡單,一學就會的養生健身運動。只要勤加練習,其效果將會相當顯著,實在值得提倡推廣。

據說這項運動古時有一個響噹噹的名稱——“達摩易筋經”!姑勿論採用甚麼名稱,毫無疑問它在我國存在已久,是歷史遺留下來的寶庫之一。

功法簡介:

“上虛下實”是甩手運動的功法要點,意指上面三分,下面七分,手裡三分,腳裡七分,出手(拋出)三分是虛,回手(下來)七分是實。此外,還有“甩手十六訣”可供參考,那就是“上宜虛、下宜實、頭宜懸、口宜隨、胸宜絮、背宜拔、腰宜軸、臂宜搖、肘宜沉、腕宜重、手宜划、腹宜質、跨宜鬆、肛宜捷、跟宜穩、趾宜抓。”大致上可以這樣說,甩手時,身體自然站立,兩腳與肩同寬,蹬直雙腿,腳趾用力抓住地下,然後一同甩動雙臂,前甩不用力,後甩則稍微用點力,再隨力自行擺回,兩臂保持伸直,動作盡量柔和,眼睛向前直視,心無雜念,並隨著擺動,默數擺動次數,開始由二三百下做起,逐漸做到每次一千多至二千多下,時間約為半小時。

常見反應:

做完運動之後,機體會產生一些自然反應,例如雙腳會有熱感、腹脹減輕、打呃、矢氣(即俗稱“放屁”)、肌肉痠麻、皮膚發癢如有蟲行蟻咬等,都是正常現象,不必緊張。素有病患者,病區可能會有較為強烈的異常反應,只要身體能夠忍受,也不必理會,繼續練習下去,這些反應會逐漸消失。

適應症:

中風、高血壓、心臟病、腎臟病、淋巴病、癌症、關節炎、精神分裂症、水腫、肥胖症等均有一定程度上的防治作用。

注意事項:

甩手時要求呼吸自然,心無雜念;
甩手速度要求不疾不徐,節奏均勻;
練習時不宜過飢或過飽,飲食後最少一小時後始可進行;
孕婦不宜,任何病人也應事先諮詢醫護人員意見;
此項運動基本上不限任何時段,亦不限任何地方,室內室外均可,但不能過於頻密,否則可能會適得其反。

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交叉運動養生

在以前所介紹過的養生運動之中,你最喜歡甚麼呢?倒行?爬行?爬樓梯?跳繩?還是游泳?是否對每一種也感興趣,很難決定?如果是這樣的話,你不妨嘗試一下交叉運動!

甚麼叫做“交叉運動”?很簡單,就是利用兩種或以上的有氧運動交替著做,以達到養生健體的目的。換言之,你毋需只做同一種運動,而是選擇多幾種輪流交替來做。別以為這樣會得不到理想的效果,反而往往會出人意表,有意料之外的收獲!

交叉運動有甚麼優點?舉例來說,跑步主要是腿部後側的活動,而游泳則是以手臂、上背及肩部的活動為主,根據運動生理一說,如果從事單一的活動,則只能使某些特定的部位達到強化,若是結合游泳和跑步交替進行的話,則可以同時強化身體四肢,令各個部位的筋骨肌肉都得到較為均衡的改善。此外,如果每日不斷重復做同一種運動、同一個動作,很容易會令到某些器官、臟腑、肌肉或筋骨因過度疲勞或負荷過重而出現問題。如果各項運動交替進行的話,則可大大減低出現上述情況的機會!交叉運動還有一個好處,試想想,天天也吃同一樣的東西,就算是珍饈百味,也難保不會有生厭的一天!但是如果你覺得倒行了很多天,有點兒悶了,你可以轉一下,到泳池碧波暢泳,游了多天之後,又轉一下,跳跳繩子……這樣的話,你會經常保持興致勃勃,不易生厭,所以交叉運動養生法,絕對不是一種單調的養生方法,而是一種可以令你對各項運動保持較為長久興趣的養生方法。

如何開始進行交叉運動

剛開始先選定一項運動,舉例說如果選了倒行。開始時,每次倒行約15至20分鐘,每週3至4次。約一個月後,可以嘗試加入第二項運動,像游泳。這時只需將每週1至2次倒行的時間,消耗在游泳池內就行了。但是要注意兩種運動時間必須交替進行,逐漸將游泳替代了倒行。再過了約一個月左右,又再選擇另一項養生運動,又漸次替代原有的運動,如此類推即可。

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爬樓梯

研究及事實證明:

每登一級樓梯,可延長預期壽命4秒鐘!

每天爬六層樓梯,可降低三成死亡率!

每天爬百級樓梯,持續三個月,可減去體重二十磅!(這是筆者的個人真實經驗!)

近年來,爬樓梯已成為國內外發展得最快的有氧健身運動之一。

理論上,凡是四肢健全的人都可以進行這項運動。對於那些經常無暇抽空做運動的中老年人來說,更是方便易行,不可多得的養生運動!

爬樓梯有利於鍛煉人體的肌肉和耐力。據專家研究測定,一個人每爬高一米樓梯所消耗的熱量,相當於步行28米,若爬六層樓梯,相當於慢跑500米!

爬樓梯時,由於兩臂用力擺動,腰、背、頸、腿的關節和肌肉都不停地活動,可使心跳加快,血液循環加速,肺活量增大,吸入的氧氣比安靜時多7至9倍;人體的能量代謝、心肺功能及肌肉關節的力量、彈性和靈活性都會得到相應的改善。

爬樓梯時,需要的能量增多,人的基礎代謝加強,從而促使脂肪轉化為能量。有資料證實:爬樓梯時所消耗的熱量,比靜坐時多了10倍,比散步多3倍,比打網球多1.5倍,比打排球多1.4倍。因此,爬樓梯對高血壓、冠心病和肥胖症等均有良好的預防和治療作用。

其實早在20年前,就已經有報告證實:每天爬5層樓梯(約相當於100級台階),可使心臟病的發病率比乘電梯的人少25%。每星期登5000級樓梯(平均每天約700級),所消耗的熱量為2000千卡,死亡率降低1/3至1/4。因此,爬樓梯確是一項對健康大有益處,既養生又健身的運動,中老年朋友絕對值得一試!

爬樓梯雖然簡便易行,但毫無疑問這是一項比較劇烈的有氧運動。因此必須科學地進行鍛煉,否則,恐會適得其反!中老年人應注意以下事項:

(1) 進行時以不覺得太吃力為宜。體弱、年老,有心肺功能障礙的中老年人應要事先徵詢醫生意見,然後才循序漸進地進行。

(2) 宜先做熱身,尤其是踝關節和膝關節,以免扭傷。

(3) 運動時間切勿選在飯後或睡前。因飯後本來就容易產生生理性供血不足,若再做劇烈運動,必會影響腸胃的消化功能,腦供血更加不足,甚至會出現頭暈、眼花等症狀,嚴重會引致暈倒、跌傷!臨睡前做運動,又會使大腦興奮,難以入睡!最佳運動時間應選擇在早餐之前,即上午大約9至10點、下午大約4至5點鐘為宜。

(4) 上樓梯時要注意保持上半身稍微前傾,腰部挺直,最好踮起腳跟,這樣能使小腿肌肉得到較充分的鍛煉;下樓梯時速度可適當加快些,動作輕鬆而有節奏,這不但能鍛煉人對空間距離的準確性、動作的協調性,而且在不知不覺中改善神經系統對動作的按制能力。

(5) 不同年齡、不同體質狀況的人在進行這項運動時應自行調節速度和體力。一般會因人而異,大致上以鍛煉後感覺舒適,不會感到過份疲勞為佳。

筆者曾撰文大力提倡爬樓梯的好處,不過有網友在瀏覽過後反映出如下意見:這項運動是不切實際的,因為大多數的樓宇梯間,若不是塞滿雜物,便是地方淺窄,通風大多欠佳,有的甚至污穢不堪,黑漆漆的,如此環境根本不適宜做運動!

這位網友的意見,筆者可真不敢茍同——居所梯間環境不理想,那就不能爬樓梯?戶外空氣清新、空間寬敞的行人天橋多的是!

或說天橋一般只有數十級,爬一次並不足夠,那便回頭拾級而下,重複再爬多一兩次吧,筆者晨運時看到很多人也是這樣做!這樣可以讓身體筋骨肌肉作出不同的調節,避免因重複做同一動作過多而出現勞損,實在最好不過!勿再為自己找太多籍口了,坐言起行,立即行動吧!以下再為大家補充一些專家意見:
台灣的衛生署長李明亮曾經帶頭示範爬樓梯運動,並且建議市民利用職場及公共場所隨處可見的樓梯(筆者提議的行人天橋便是一例),達到保健養身效果。他說只要每天爬樓梯十分鐘,一年便可減掉五公斤體重!

台灣師範大學體育系教授卓俊辰指出,爬樓梯是利用體重對下肢進行重量訓練,有助於增強下肢肌力,對於增進骨質密度絕對有正面影響。

陽明大學復健科研究所教授蔚順華提醒市民,樓梯最容易發生跌倒意外的是前三階和後三階,故此為了增加爬梯運動的安全性,樓梯必須高度、深度一致。進行時宜盡量減輕身體負重,穿著柔軟、厚底的鞋子。他又提醒關節炎及心肺功能不佳者,運動時要量力而為,注意保持呼吸順暢,若有任何不適,應停下來休息片刻之後再走,採取漸進式方法以減少運動引起的副作用。

世界上有一名叫史蒂芬的超級胖子,30歲時體重高達197公斤,醫生說他只餘幾年壽命。他試過節食、跑步等方法,但都先後失敗了。可幸他並不氣餒,嘗試爬樓梯減重,結果9個月後減了111公斤,在法國登塔比賽中打破了世界紀錄!

不過最近在報章上看到一篇以爬樓梯為題材的小品文,卻對此項運動澆了一盆冷水!它指出不是所有人都適合爬樓梯,例如O型腿,膝關節退化,或是膝蓋骨外翻者都絕不適合做這項運動,否則只會嚴重傷害膝部關節,持續下去,甚至會造成退化性關節炎!它又指出爬樓梯對膝關節形成鉅大負荷,以60公斤的人作為例子,爬1層樓梯膝蓋便要承受來自體重7倍(即高達420公斤)的壓力。讀者看到這樣的內容,會有甚麼感想呢?答案當然人人不同,但筆者卻聯想到,這又為那些不願意爬樓梯的人找到最佳借口了——爬樓梯會傷害膝關節,會引致退化性關節炎,還是不爬為妙!

說句公道話,患有上述病症的人士,勉強爬樓梯當然是有害無益,但既然患上這些疾病,首先應該立即延醫治理而不是去爬樓梯!待身體痊愈之後,才循序漸進地做運動鍛煉身心,運動除了講求持之以恆,從來都是要選擇適合自己的去做,並且量力而為,不可過量!

任何一種運動也是有利有弊,做運動時便要權衡輕重,知所選擇,開始了之後便要時刻注意自已身體狀況及反應,逐步調節運動量,做到既不過量也沒有不足,恰到好處,這樣才會收到良好效果。爬樓梯如是,其他運動也如是。如果既怕損傷筋骨,又怕身體超出負荷,時刻憂慮身體承受能力,畏首畏尾,忐忑不安……試想想,這樣做運動還有啥意思?把運動變成苦差,只會令人望而卻步,不敢運動!

爬樓梯根本就是人類的本能,只要適當適量地進行,每天爬幾層,哪會這麼容易弄散你的骨頭?

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床上按摩十法

第一式:叩齒
姿勢:臥姿
動作:睡醒後即開始叩擊上下牙齒,默唸次數,共叩36下,叩時宜稍用力。

第二式:熨目
姿勢:臥姿
動作:搓熱雙手,不限次數,務使掌心發熱,搓時宜稍用力。然後將搓熱的掌心分別蓋著雙眼,默數36下,讓熱力滲入眼球。

第三式:運睛
姿勢:臥姿
動作:放開雙手,仍舊閉目,轉動眼球,由左起順時針方向轉動9下,再由右起逆時針轉9下,以食、中二指按壓鼻樑旁之眼角,默唸9下,將手放開,張開眼睛,直視前方,盡量將眼睛睜大,默唸9下後慢慢閉上眼睛。全式共36下。

第四式:摩鼻
姿勢:臥姿
動作:兩手食指分別緊貼鼻翼,然後沿著鼻溝由下往上搓,直抵眼角,共搓36下。再用左手或右手的食指、大拇指按捏眼角鼻樑,沿著鼻溝由上往下搓至鼻翼,也是36下。

第五式:摩臉
姿勢:臥姿
動作:再搓熱雙手,將雙手分別緊貼臉頰,順時針方向畫圈36下。

第六式:貫耳
姿勢:臥姿
動作:手掌心分別按壓雙耳,默唸18下,然後放開雙手,輕快地連續以掌心掩耳18下。全式合共36下。

第七式:擦唇
姿勢:臥姿
動作:左手食、中二指緊貼口唇兩旁,橫搓36下。右手重複上述動作。

第八式:搓額
姿勢:臥姿
動作:左手四指併攏緊貼前額,橫搓36下,右手重複上述動作。

第九式:梳頭
姿勢:坐姿
動作:張開雙手,十指指腹緊貼前額,然後由前額開始,往上直梳到後頸為止,也是36下。

第十式:轉頸
姿勢:坐姿
動作:頭部由左至右作環形轉動,即前傾、靠左,後仰、靠右、再前傾,採順時針方向,轉一圈為一次,連做9次,然後以相反方向再做9次,接著橫向轉頸,轉左9次,再轉右9次。全式合共36次。做時宜閉目,動作宜慢。

以上這套功法簡單易學,對養生很有幫助,而且毋需花費太多時間,要訣就只有4個字——持之以恆!

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步行養生

步行,是人類最常做的動作之一,也是最簡單、最輕鬆的一種運動。只要下肢活動正常,甚麼人都可以做得到。即使下肢有點毛病,行得動的話,也應該要盡量行多一點,這樣的話,毛病不會增多,反會減少。

步行的好處數之不盡,較早前美國史丹福醫學院做過一個統計調查,發現每週步行9英哩以上的人,死亡率比每週走不到3英哩的人低21%!許多慢性疾病都可以通過步行得到意想不到的改善,且舉數例如下:

肥胖病——一群在加州採取節食方法減肥失敗的胖子,經專家指導,每天持續步行30分鐘,飲食習慣保持不變,一年後竟然減去10公斤!
心臟及高血壓病——曾有64位被認為必須接受裝置心導管手術的病人,參加為期26天的運動療程,除了控制飲食外,每天有兩次輕快步行,每次30至45分鐘。結果,療程完結時所有病人除了體重減輕,血壓下降之外,血中膽固醇及中性脂肪值也明顯大幅下降,有些病人連心絞痛的毛病都消除,毋需接受手術治療!
糖尿病——實驗證明,步行能促進新陳代謝,產生一種類似胰島素的物質,消化糖分,因此醫療人員也認同步行對糖尿病患者大有益處。
關節疾病——現化醫學研究證實,步行有助於阻止骨質流失,可以有效預防骨質疏鬆症。對舒緩或預防風濕性關節炎、退化性關節炎也有很大幫助。
其他疾病——根據中醫經絡學說,腳趾是人體十多條經絡之中其中5條的起點,氣血的運行,會由腳趾循行到身體各個部份,進一步調節身體各個器官的機能。因此步行可使氣血順利周流全身,對肩痛、冷虛症、失眠症、胃弱、腹瀉、便秘等都有一定的幫助。
最後值得一提的是步行的方式。步行有兩種方式,一種是漫步徐行,這是一般人最慣常的步行方法,但在防病治病方面據說收效不大。另一種是大步疾走,這是根據現代科學研究,認為效果最顯著的步行方法,屬於有氧運動之一。但筆者對此頗有異議,愚見認為,不論是哪一種,最重要的還是要持之以行,甚至培養成為日常不可缺少的生活習慣,日積月累之下才會見效!況且即使是漫步徐行,心境閒適,情緒舒暢,其怡情養生效果豈可以現代實用科學量化之?

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防流感按摩法

別以為感冒是小病而掉以輕心,其實此病可大可小,若然治理不當,極可能會併發嚴重疾病,所以有人說感冒是萬病之源,實在並不為過。
不論中西醫學都認為,預防勝於治療,要預防感冒,有很多種方法,簡單的例如提倡早睡早起,作息正常,又或是注意飲食,多做運動。現在為大家介紹的「防感冒按摩操」便是對症而治的一種養生保健運動。其具體操作方法如下:
(一)搓鼻
搓熱雙手,再將兩手互握,以大拇指的指根部搓擦鼻子三十下;然後分開雙手,再握成拳狀,利用還感溫熱的大拇指根由兩眉正中間的「印堂穴」揩擦至鼻孔左右兩側之「迎香穴」三十次。注意用力要適中,不宜太大力。
(二)擦面
搓熱雙手,然後將兩手掌心貼於額頭左右,順著兩頰由上至擦至下巴,也是擦三十次,至面孔感到溫熱為度。
(三)扯耳
以兩手拇指和食指挾著耳垂,向外拉扯三十下,直至耳垂發熱為止。
(四)轉頸
閉目,自然呼吸,頭部前傾,擺向左側,後仰,擺向右側,再前傾,是為一轉,默數十五轉後略停數秒,然後反方向擺動,也是十五轉,轉時動作宜慢不宜快,擺動幅度以柔和為度,毋需勉強用力。
上述運動最好在早上睡醒時進行,日間如有小休,也可於小休後進行,睡前不宜。經常做此運動,對預防感冒確然有一定功效,各位讀者不妨一試。

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拍打養生

有沒有想過,自己打自己也是一種養生保健運動?

當然並不是亂打一通,也不是拼命地、用盡全力地打傷自己。而是有條理地、有層次地、力度恰到好處地拍打身體各處的肌膚。

現代醫學認為,通過有技巧的拍打動作,可以促進新陳代謝,改善身體的血液循環。若以傳統中醫學術語來說,則是通經活絡、活血化瘀。其實,不論中西醫學,都同意這種運動如果做得恰當,可以增強機體的抗病能力,提高免疫水平,從而起到卻病延年的作用。

身體不同部位也有不同的拍打手法,例如:

頭頸部——採取坐姿或自然站立,然後舉起雙手,同時拍打頭頸部,左手拍左側,右手拍右側,先從後頸位置開始,逐漸向上及向前移動直至前額為止,然後再逐漸回到後頸,共拍百餘次。此法對於頭痛、頭暈、頭部不適等均有防治作用,久之更可強健腦部、加強記憶力。

胸部——姿勢同上,先用左手拍打右胸,再用右手拍打左胸,由上而下,復由下而上,共拍百餘次。此法可加強心肺功能,促進身體血液循環,減少呼吸道及血管疾病。

腰腹部——站立,柔和地轉動腰部,同時甩動雙手,順勢拍打左右腰腹部,每側拍打百餘次。此法可以防治腰痠疼痛及腹脹,老年性便秘和消化不良等疾病。

肩部——採坐姿或站姿,用左手拍打右肩,右手拍打左肩,每側拍打百餘次。可防治肩痛、肩痠、肩周炎等症。

四肢——左右上肢相互均勻而全面地拍打,每側拍打百餘次。拍打下肢時宜採取坐姿,抬高左腿,雙手從上至下,再由下至上進行全面性的拍打,拍完左腿再轉拍右腿,各打百餘次。

注意事項:

拍打時要求全身盡量放鬆,呼吸自然,心無雜念;
拍打力度要適中,節奏均勻,柔順平穩;
拍打要有層次,遍及既定範圍內的每一個部位;
身體如有損傷、皮膚疾患等均不宜拍打;
進食後不宜拍打,或隔最少一小時後始可進行;
孕婦不宜,任何病人也應事先諮詢醫護人員意見;
此項運動最宜於早起後進行,做完後自會感到身心舒泰,精神煥發!

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爬行治病好處多

四腳爬爬也可養生治病?對,而且效果奇佳!

不妨想一想,人們活動時多處於直立狀態,人體的血液循環除受制於血管內的阻力之外,還要克服地心吸力的影響,需知要使血液流遍四肢百骸實在絕不容易,所以心臟以上部位的組織器官,時有供血不足的情況出現。人在直立時,頭部和上半身的重量對頸椎、腰椎及椎間組織無疑構成一定程度的負荷,所以經常有腰肌勞損、脊柱彎曲、腰椎錯位等病變情況出現。有見及此,德國醫生卡拉普,教導病人以雙手雙膝爬行來治療腰肌勞損和脊柱側彎,結果竟然起到意想不到的效果!

其實,爬行養生在我國古已有之,漢代名醫華陀發明的「五禽戲」,其「虎」戲便有不少的爬行動作。明代《萬育仙書》描述「夏雪峰馬龍橫地勢」亦屬爬行功法運動。

爬行方法是雙手雙足或雙手雙膝著地,眼望前方,就像嬰兒般匍匐爬行,既可直爬,也可拐彎轉圈,速度以比步行慢一半為宜,持續時間,少則二至三分鐘,多則十五至二十分鐘。

每爬行三數分鐘便應稍作休息,切忌勉強。混沌子《錦身機要》對爬行法有如下描述:「先把身如四足形,前伸後屈力而行,後伸前屈依前法,三八工夫各等停。」

注意事項:

選擇清潔衛生、空氣流通的平坦地面,例如地板、地毯、草坪甚至床上均可。
鍛鍊時要戴好耐磨的手套、護膝,防止損傷。
飯前或飯後二小時內不宜進行,以免影響消化,一般宜在清晨空腹時進行。
患有嚴重高血壓、冠心病、腦動脈硬化者不宜單獨進行,恐防有意外發生。
問與答

(一)問:爬行運動對那些病症幫助較為明顯?

答:除上文提到的腰肌勞損及脊椎側彎之外,對背痛、肩周炎、下肢靜脈曲張、痔瘡、肛裂、腰椎錯位、胃下垂、子宮下垂、冠心病、肥胖等症皆有明顯防治作用。

(二) 問:爬行會否有什麼不良反應?

答:只要量力而行,循序漸進,並且持之以恆,爬行其實是十分安全,而且簡便易行的運動,但若操之過急或過劇,則不獨是爬行,任何運動效果也會適得其反!

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春季養生操

春天氣候幻化無常,還寒乍暖,是一個很容易感受風雨濕邪的季節,以下介紹一套養生體操,不妨花點時間練習一下,或許可以起到意想不到的功效。具體練習方法如下:

預備式:垂臂而立,雙腳橫開平肩膊,端正頭頸,目視前方,摒除雜念,呼吸自然;
起手式:兩手平舉,向前伸直,掌心朝天;

轉手:兩手朝逆時針方向轉動,轉至手掌心向外,稍停,復向相反方向轉動至掌心朝天,稍停,是為1次,來回共做36次;
動臂:兩手前臂向後彎曲貼近肩膊,同時化掌為拳,然後再將手伸直,轉拳為掌,一曲一伸是為1次,共做36次;
托肘:左手掌托住右手肘關節,右手掌伸直並用力往下壓,左手掌同時往上推,一上一下是為1次,共做36次,轉右手掌托住左手肘關節,動作同前,也是36次;
踮腳:兩手叉腰,面向前方,雙腳腳跟慢慢抬起,以腳尖著地支撐全身,抬至最高後稍停,然後腳跟慢慢著地,腳尖翹起,翹至最高後稍停,是為1次,共做36次;
抖腳:兩手叉腰,面向前方,左腳站立,右腳腳尖踮地,抬起腳跟抖動腳踝36次,轉左腳,動作同前,也是36次;
蹲立:兩手叉腰,面向前方,慢慢蹲下,再慢慢站起,一蹲一起為1次,共做36次。
上述體操宜每日早晚各做一次,空腹練習。由於本體操毋需佔用太多空間,所費時間約只有十餘分鐘,十分方便簡單實用,有興趣者不妨一試。

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音樂養生

音樂可以怡情養性,陶冶身心,這是眾所周知的。不過,音樂被認為是一種運動,不單可以延年益壽,而且還可以防治疾病,則恐怕並不是很多人知道了。

據報導,英國劍橋大學口腔科很早已懂得利用音樂療法,代替採用麻醉方法拔牙,兩百例中取得空前成功;日本將催眠曲錄音帶放進枕套之中來醫治失眠症,亦獲佳績!其他還有很多實驗例子,都能證明出音樂療法有一定的療效。

其實,用音樂治病並非起於今日。早在二千多年前的《樂記》便已經指出音樂有出人意表的養生治病作用,醫學經典《黃帝內經》也提到宮、商、角、徵、羽五音分別通竅於人的脾、肺、肝、心、腎五臟,對人的喜、怒、思、懮、恐造成很大的影響。相傳宋朝時候的歐陽修經常撫琴奏樂,居然令自己病了多年的“幽懮之疾”霍然而愈!

音樂為甚麼會被認為是一種運動,而且還可以治病呢?音樂的旋律、音調、節奏等元素,對人體都是一種良性刺激,對大腦及腦幹的網狀結構有直接的影響,這種良性刺激很大程度上可以改善神經系統功能,從而協調機體臟腑的正常運作,促進新陳代謝,血液循環,無怪乎不少養生家都說:“聽曲消愁,有勝於服藥矣!”

音樂運動屬於自然療法之一,既可治病,又可養生,無空間之制肘,亦無時間之規限(尤其時下流行的隨身聽,可以避免干擾別人),隨時隨地皆可進行。不過,有幾點必須注意:

以養生保健為要旨者宜選擇一些旋律優美,柔和悅耳的樂曲或歌曲,聲量一般不宜高於60分貝(聲量計算單位);
過份強烈刺耳的音樂,只會引起反效果,有害健康,必須知所選擇;
凡事皆要適可而止,切勿過於沉迷音樂世界之中,影響正常生活作息;
千萬別以為音樂療法真的可以代替所有常規醫療,若因此而耽誤病情,實屬不智,切記!

 

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倒立運動養生

倒立,簡單的說,就是頭下腳上,屬於反序運動的一種。
筆者以前曾介紹過不少反序運動,例如倒行、爬行、水中跑步等,都是有益身心的保健養生運動。不過,對於倒立運動,筆者直到現在才為大家介紹,原因是此項運動禁忌較多,必須小心在意,否則極容易產生意外!

倒立不是人人可以嘗試,例如有心腦血管疾病(高血壓、冠心病等)、感冒發熱、骨折傷筋、腹痛便秘、或是其他嚴重疾病都不可隨便嘗試,孕婦、骨質疏鬆症患者、肥胖症患者、高齡人士等也是不宜,進食後亦不可立即鍛煉。

這項運動究竟適宜哪些人練習呢?人們從起床到睡覺,每天有十多小時是站著或是坐著的,久而久之,體質欠佳的人,內臟下垂、痔瘡、大腦供血不足、下肢靜脈典張等病症便會相繼出現,這時如果反其道而行,不時將身體倒立一會,常有捷效。所以,患有上述病患者不妨一試。

身體倒立之後,腹腔及胸腔內的器官組織便會受到地心吸力影響而向相反方向移位,腹壓因而得到減輕及舒緩。胃下垂者,便是利用這種物理學定律,牽引胃部返回原位。又如下肢靜脈浮腫或是曲張者,睡眠時可將雙腳墊高,使之處於較高位置,同樣收到極佳療效。

據筆者搜集到的資料顯示,有胃下垂病人,就是利用這個方法,只花了幾個月時間,便把病醫好了。

筆者多年前曾因練習倒立而受傷,故而對此抱有較大戒心。但只要練得其法,謹慎從事,也實在不能抹殺其養生保健,卻病療疾之功。總括而言,筆者有以下幾項忠告:

1.練習前最好先確定自己沒有上述所列的禁忌情況;

2.不宜單獨一人練習,最好有旁人指點協助;

3.對倒立有困難者可以先用被子或墊子墊高腰背部,成頭下腳高?位,或再進而用木板斜倚在床邊,頭向下躺在木板上,也可起到相若效果;

4.初次嘗試時間宜短,由數秒鐘開始,循序漸進,切勿急進;

5.練習時如有任何不適,宜立即中止,不可勉強!

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倒行防治腰腿痛

人人習慣向前行,卻原來向後行可以養生治病!如果你的腰腿經常有毛病,又或腰背不夠挺直,不妨試試這種運動,保證會有意想不到的收獲!

具體方法如下:

全身肌肉盡量放鬆,膝蓋稍彎曲,頭部微仰,雙腳向後倒行。倒行時雙手握拳,四指包?大拇指,手臂一前一後擺動,前擺幅度大約及胸,後擺則略高於腰,但不可勉?,姿態要柔和,呼吸要自然,就如散步一樣。
功效:

這項運動對防治腰腿痛確有奇效,同時對增?體質,糾正駝背,以及提高平衡器官功能也有良好作用,但必須持之以恆,療效方著。
注意事項:

宜穿?鬆身衣服,平底運動鞋。
宜於地勢平垣、面積廣闊、空氣清新的地方進行。
運動時不要發出聲音,以免防礙氣息運行。
問與答:

(一)問:倒行時生怕會跌倒,可不可以經常向後望?

答:絕對可以,事實上若能做到順勢左右回望,既可防跌,又可同時活動頸椎、腰椎的關節,可謂一舉兩得!

(二)問:每次需要步行多久?

答:一般每次約需十至十五分鐘即可,始終因人而異,以不感到疲倦為度,切記過猶不及,物極必反!

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原地跑步養生

跑步有益身心,這是大家都都知道的事。可這項運動時常受到很多因素影響而不能進行,例如天雨、場地、時間缺乏等,若是因此而未能持之以恆,那是很可惜的——運動養生,最忌就是一曝十寒!

喜歡跑步,卻又不想受到太多制肘,那就要試試將戶外跑步轉變成原地跑步了。

原地跑步就是在路步的基礎上演變出來的一種運動。這種運動,既不受場地所限,也毋需冗長時間,在學習、工作、家務等各項活動中可以見縫插針地進行,對於生活節拍緊湊的都市人來說,實在是最適合不過的一項養生健身運動。

原地跑步的健身養生作用,與一般的跑步並無分別,都是通過提高人體有氧代謝能力和增強心肺功能來實現的。通過持久的鍛煉,首先可以改善呼吸能力,增加肺活量,促進新陳代謝;同時也強化心臟,脈搏跳動次數減少但搏動變得越來越有力。由於心肺功能增強,血液循環加快,進而減少血中膽固醇粘附血管壁的機會,有效預防心血管疾病。此外,原地跑步更能促進體內多餘能量的消耗,有效改善體重。

原地跑步方法簡單,人人都會,但也有一些事項值得注意:

跑步前先做熱身運動,例如彎腰蹬腿,活動關節,舒展四肢等,使全身肌肉筋骨關節得到舒張,心臟機能逐步調節到適應人體運動狀況。
跑步時以前腳掌著地,身體盡量上騰,兩臂輕鬆自然擺動,小臂彎曲成90度,整個動作以下肢動作為主,帶動全身運動。
開始時宜先慢跑,待身體適應後,再漸漸加速。
原地跑的步伐可用小步跑、高抬腿跑、踢腿跑等交替進行,以避免單一跑那麼枯燥乏味,藉以提高跑步的興趣。
任何運動也應該循序漸進,以下有兩點建議:一、計時跑,從每次一分鐘計起,漸次增加,以能接受為度;二、計數跑,從每次300步計起,漸次增加,也是以能忍受為度。
跑完後做些舒展肢體的放鬆運動,對盡快消除運動中所產生的疲勞有莫大幫助。
如果想知道原步跑的健身功效,可以在做了一段日子(最少一個月)後,比較一下安靜時的脈搏跳動率,例如鍛煉後脈搏率比鍛煉前低了,而且搏動有力,即表示健康狀況改善了,否則的話,便是運動量還是不足,仍需繼續努力!

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書法養生

書法既是一種藝術,也是一項有益身心的養生運動。

書法,廣義言之,泛指一切書寫方法,但在這裡而言,則是指用毛筆寫中國文字的方法。表面看來,書法只是一種輕微的手腕活動,但其實練習書法時,必須姿勢端正,呼吸勻稱,氣聚丹田,把內力自身而臂,自臂而腕,自腕而指,力貫筆尖,然後始能筆走龍蛇,縱橫開合。練習書法,可以起到調心、調息、調身的效果,與氣功原理不謀而合。無怪乎有人稱之為“書法療法”,屬中國自然療法之一。

書法大師吳玉如先生,年輕時體弱多病,曾因肺病導致多次吐血,病勢嚴重。後來他寄情書法,以書健身,以書養神,堅持不斷地鑽研書法之道。不僅成為卓然大家,而且到了80多歲仍是耳不聾,眼不花,手不抖,甚至依然可以寫出非常優美的小楷字!

藝人劉德華在書法方面也下過一番苦功,寫得一手好字。他曾對人說過,心情欠佳之時提起毛筆,振筆疾書,寫完之後煩燥不安盡斂,真是妙不可言!精於書法之道的人都會說,每次揮毫,人的精神都歸於一純靜之境,專心致志,心無旁鶩,此時身心所有煩惱疲累一掃而空,此即養生家所謂之“一念代萬念”,寵辱皆忘之境,對身心之益是無可比擬的。

據洪敦耕《古今長壽啟示錄》所說,我國不少著名的書法家都加入了壽星行列:唐代如歐陽洵,終年85歲,柳公權,終年88歲;明代有“江南四才子”之稱的文徵明,終年89歲(一說90歲);當代名家如蘇局仙、孫墨佛,均年逾百歲;練習書法能令人健康長壽,於此可見一班,把它視作為一項養生運動,實在並不為過。

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海燈法師簡易功法

這是一個非常簡單,方便易行的功法。據說,此法源自我國少林派經典秘笈——《易筋經》。具體練習方法如下:

抬起雙腳腳跟,腳尖踮地; 舉高雙臂,五指張開,掌心向前;抬頭望著雙掌,
用自然呼吸;五指收緊,握掌為拳,再鬆開手指,化拳為掌; 重覆以上動作,
一抓一放,是為一次; 連續做200次; 做完200下後,放下腳跟及雙手,功成。
上述功法,最宜於每天清晨和晚上睡前練習,室內戶外皆可,空腹進行。
有人依法鍛練,不出3天,已感到有效果!以下,是從書籍中整理出來的一個案例:

病人葉某,性別年齡不詳。自訴常患氣管炎,身倦無力,老想睡覺,卻又偏偏睡不著,動則汗出如漿,腎機能處於極低水平。及後有緣得海燈法師親授上述功法,只是一星期時間便自覺倦意大減,渾身上下氣力倍增,精神百倍!堅持了半年之後,病痛減少,許多困擾多年的症狀也逐漸消失,身體回復健康,活力一如常人!

資料來源:《我的健康之道》朱燕雲、王金海、黃海明、關勛添編,上海三聯書店出版。

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動腦養生

德國有研究報告指出,人類壽命主要是由腦細胞狀況決定,如果腦細胞活動能力強,壽命便會愈長,反之,壽命便愈短。也有不少科學研究證實,勤於思考或是喜歡學習的人,其腦血管經常處於舒展狀態,可以改善腦部血流量,有助延緩腦細胞的衰老過程。所以,很多人都會認同勤於用腦,可以養生長壽。

勤於用腦的人,多享高壽。古今中外,長壽的科學家、文學家為數不少。美國發明家愛迪生終年84歲,英國物理學家牛頓終年85歲,我國元朝科學家郭守敬終年85歲。文學藝術方面,茅盾終年85歲,朱光潛89歲,葉聖陶90歲,冰心99歲,劉海粟100歲。我國自古以來更有“名醫多長壽”之說,漢代名醫吳普,享年96歲,唐代有“藥王”之稱的孫思邈,更是活了101歲,史料記載他於百歲高齡還寫成了醫學鉅著《千今翼方》。

筆者早年曾於電視台任職創作,事隔十多年,偶爾碰到昔日五台山同事,驀然發覺,他們的樣子竟然和當年共事時並無多大分別!細問保養之道,都說和平常人一樣,只是為了工作,每日都要“絞盡腦汁”吧了。由此可見,愈是用腦,愈不會老,又一明證!

“繼續學習可使老年人繼續保持求知的興趣,同時具有意想不到的延緩衰老作用。”這是科學界對全人類所作出的忠告。香港近年來提倡終身學習,活到老,學到老,這個論調經已得到絕大多數人的認同。

說了這麼多,都是想說明勤動腦子可以養生保健,益壽延年。至於如何多動腦筋,促使腦部進行積極的思維活動,例子多不勝數,好像閱讀、進修、藝術創作、科學研究、遊戲活動、興趣鑽研、甚至唱歌寫字、麻雀耍樂等等,都可以增進思維,總之無論是任何方法,只要不令腦子閒著即可,最重要就是:動腦也要注意勞逸結合,過猶不及!

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淺談呼吸養生

只要有呼吸,生命就會得到延續,可見呼吸對於人體是如何重要。練武者常言:外練筋骨皮,內練一口氣。所謂“氣”,用最簡單的話來說,就是呼吸。可就是這麼簡單嗎?氣功之道,流派甚多,可謂各有千秋。各門各派的氣功師,開班授徒,最重要的一課必然是教導學員如何呼吸!

筆者也曾修習氣功,對此倒有一點體會,且將個人心得提出來和大家分享一下。

人體氣機之運轉,除了涉及到呼吸系統之外,根據中醫理論,與其他各個系統也是環環相扣,息息相關。只要呼吸得其法門,即可行氣活血,促進新陳代謝,改善血液循環。呼吸得法,其實已經是一種運動,能夠保健養生,益壽延年!

那麼,如何才算是得其法門呢?有教人深呼吸,擴胸縮肚,增加肺活量,補充氧氣;有教人深腹式呼吸,呼時肚凹(順式),又或吸時肚凹(逆式),活動橫膈膜;又有教人吸短呼長、吸盡稍停而慢呼等等,形形式式,可謂各師各法。筆者不是專家,不敢妄加月旦,但卻想到幾個經常被人忽略的問題:

不論是哪一種呼吸方法,都必須注意現實環境是否適宜練習。例如家中地小人多,經常受到干擾的話,還是不要練習的好,因為環境安靜與否對學習者非常重要,只有清靜才能安心,心安始可專注於調息!
除了合適空間,還要考慮時間是否充分。城市人經常忙得透不過氣,更遑論有足夠時間可以練習不懈!筆者對此體會最深,因為多年前有緣學得“達摩禪功”,近年來卻是疏於練習,誠屬一大憾事!
呼吸之道,個人認為最難的是能否長期堅持鍛煉。台灣的氣功大師李鳳山就說過,只要每晚臨睡前能夠練上十分鐘,天天如是的話,十年積累,必有所成!筆者絕對同意,不過,還是那句老話——知易行難!
各位如果認真細想一下,若自信真的能夠解決上述問題的話,筆者相信,不管你練習的是甚麼樣的呼吸方法,也必然會大有收獲!

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淺談拍手功

名稱與起源
拍手功的正式名稱為「聲納氣功」。為了便於傳播,乃改稱「拍手功」。
這套功法由台灣的邱水旺先生創立。邱先生29歲時患了骨癌,為了治病,到西藏某喇嘛廟學習身心修煉之法。5年後某天打坐時氣機阻塞,半身麻痺,憶及於西藏練功時,師父總會牽著自己的手連拍多次,自忖其中必有道理,遂開始拚命拍手,拍後覺得渾身舒暢。自此每天拍手,健康竟然漸有起色。乃逐漸將之發展成為一種防治疾病的養生運動。

功 效
堅持練習拍手功,可以改善一切慢性疾病,例如中風後遺症、肝病、胃病、氣喘、心肌梗塞、經痛、神經衰弱、高低血壓、糖尿病、肥胖病、尿毒症、憂鬱症、失眠症、老人痴呆症、皮膚病、五官疾患、下痢、便秘、夢遺、甚至癌症等。

方 法
一、標準功:
十指張開,手掌相對,用力拍擊,是為「實心掌練法」。中醫理論認為人體雙手佈滿穴道,拍手可以帶動十二經脈和奇經八脈氣血循環,活化全身各組織器官,並可排出身上濁氣。由於所有的病都是因氣血失調所致,用力拍手可以促進氣血暢通,增強扺抗力。此法優點是打擊範圍最全面,刺激量最大,效果最好,缺點是拍手的噪音令人感到十分難受,容易引起諸多不滿,故此只宜於空曠地方練習。

二、變通功:
十指張開,手掌相對,兩手掌弓起,拍下去時,只有拍到手指尖及手掌的邊緣部分,第二指節第三指節以及掌心部分就拍不到,因為縮小打擊面,所以效果略差,不過只要拍打久一點,仍然有效。
注意事項:
(一)切忽於飽食後練習,飯後則要再過半小時方可練習。
(二)晚餐休息後,一面散步一面拍手,可助消化。
(三)最少拍十分鐘,手掌通紅方有效果,拍到全身發汗,效果更佳。
(四)如果聲音太大,妨礙別人,不妨改用變通功法拍手,一樣有效。
(五)最好手腳配合,一面走一面拍,但如情況不允許,亦可站著或坐著拍。
(六)老年人、孕婦及重病患者宜量力而為,練習時必須有其他人陪同,方便照應,切記!

拍手功是一種非常簡易的氣功,若能勤加鍛鍊,必有奇效。

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細嚼慢咽養生

很多人都會說,進食時切忌狼吞虎嚥,最宜細嚼慢咽。但很多人也不知道,原來細嚼慢咽也是一種非常有效的養生保健運動!

吃東面時,細細咀嚼,慢慢吞嚥,好處可真不少:

這樣可以促進食物的消化和吸收,大大減輕消化系統的負擔,對防治消化系統疾病有莫大的幫助。
這是一項柔和的剌激運動,而這樣柔和的剌激可以充份調節口腔的生理機能。細嚼既可促使牙齦表面角質變化,加速血液循環,增強牙齦的抗病能力;又因牙齒表面受到唾液的反復沖洗,達到比刷牙更有效的自潔作用,所以起到防治牙病的作用。
研究指出,食物進入人體,人體血糖濃度便會升高,當血糖升高到一定水平時,大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號。如果吃得太快,大腦本能發出停食信號時,往往已經太晚,過量食物已經吃進肚子,哪能不胖?所以細嚼慢咽絕對有助於纖體瘦身!
專家研究發現,人體唾液中的氧化?和過氧化物?能消除某些致癌物質的毒性,所以唾液其實是人體防癌的第一道防?。甚至有醫學權威指出,任何食物,只要在口中反復咀嚼超過三十秒,則基本上可以消除食物中的致癌物!
越來越多人相信,細嚼慢咽是一種美容運動。這是由於細嚼對面部肌肉活動起到很大的促進作用,一方面改善面部多組肌肉的血液循環,一方面亦提高了肌膚細胞的代謝活動,從而緩延或減少皺紋的出現。
大量研究證實,人體的唾液腺在分泌唾液的同時,還分泌一種腮腺激素,這種激素具有抵抗機體組織老化的作用。故此,細嚼慢咽還可以令人延年益壽。
細嚼慢咽雖然有上述那麼多益處,方法也十分簡單,可以說是任何人也懂得如何去實行。可是現代社會生活節奏緊張,做任何事也是分秒必爭,許多時候連一日三餐也是刻不容緩(這正是都市人多患有腸胃疾病的主要原因)!所以細嚼慢咽之道,往往有知易行難之歎,這是毋容置疑的,筆者對此雖有同感,不過若要採用最簡單的方法以得到上述的效益,實在有逐步培養良好飲食習慣的必要!

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通便運動

醫書常說:“大便通,疾病鬆。”在現實生活中,很多疾病都是由便秘發展而來的。所以,經常保持大便暢通,對保健養生是有很大幫助的。要保持大便暢通,除了要注意飲食之外,還可以多做運動。有一些運動,專門針對便秘而設,這些運動大可叫作“通便運動”。其具體操作情況如下:

1.飯後散步

飯後宜安坐半小時,然後動身緩步而行半小時,散其食氣以轉輸於脾,則五臟皆獲益不淺也!散步時,兼用左手按順時針方向輕揉腹部,可健運脾胃,促進胃腸蠕動。

2.背手用力

坐於無椅背之椅上,端正坐姿,腰挺立,兩臂交於背後,兩手互握,用力往下牽拉,連續用力十餘次,此法可每天不分時段多練幾次,飯後需要隔半小時方可練習。

3.玉龍攪水

清晨睡醒之時,仰睡在床,舌尖抵齒,自左至右攪動二十餘次,再反方向攪動也是二十餘次,待津液漸滿,徐徐分三次咽下津液。此法有健脾胃助消化之功。

4.轉臂摩脅

也是仰睡,伸直雙臂,緊靠脅肋,然後內外轉動雙臂二十餘次,藉以摩擦脅肋,活動雙臂。此法有助疏通臟腑經氣。

5.常搓腳心

腳掌心有穴名“湧泉”,為腎經要穴,常以掌沿搓擦此穴,可補腎強身,有說左右足心各搓36次,有說45次,有說過百次者,人言人殊,大抵不必拘泥,至腳掌溫熱即可。如屬腎虛便秘者,此法助益尤大,宜堅持早晚行之。

 

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釣魚養生

釣魚可以陶冶性情、美化生活、增添樂趣,絕對可以視作為一種娛樂養生活動,況且這項活動在中國已經有兩千多年的歷史了。據報導,近年單在中國內地,釣魚協會如雨後春筍不斷湧現,粗略估計會員人數已經超過三百多萬!釣魚活動受歡迎程度,於此實在可見一班。

要言之,釣魚養生,優點如下:

增加運動量:從事釣魚活動,不論是去郊區、出海還是岸邊垂釣,都必定要經過一番跋涉,到達目的地以後,又要察看地形、選擇位置,駕船或盪舟出海者,也需事事親力親為,例如拋錨起錨、搖櫓掌舵,花費不少氣力,這樣,就使好此道者在娛樂之中做了大量運動,不知不覺之間鍛煉了身體。
催生良好情緒:想一想,置身於大自然之中,一邊呼吸著新鮮空氣,一邊手執魚竿靜待魚兒上釣,在這樣的環境底下,所有憂慮愁思都會暫且放下。誠如佛經常說:放下就是快樂!本港釣魚專家兼著名藝人彭健新曾說過這樣的一句話:“愁眉苦面絕對不會在釣魚客面上出現,你會看到的,只會是嘻皮笑面!”每當魚兒上釣,與之角力之後,看著牠鮮蹦活跳地升上水面之際,必定會為你帶來無比歡樂!這些良好的情緒剌激,對身心健康實在受益匪淺。
調節大腦皮質功能:釣魚是一種動靜結合的運動。釣魚者選擇位置、甩釣提竿、蹲下站起皆為動;下釣之後,平心靜氣等待魚兒上釣,此時心境平和,拋開一切雜念,精神專注於釣絲的輕重浮沉,凡此種種皆屬靜;這些動與靜的相互結合,對大腦皮質功能起到了積極的調節作用,因而能夠間接改善某些慢性疾病例如高血壓、神經衰弱、憂鬱症、腸胃功能紊亂,躁狂症等,無怪乎有人甚至稱釣魚活動為“非藥物治療法”。

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彭祖明目法

據古書記載,彭祖是我國導引術的創始人,說他「常閉氣內息,從旦至中。」意思是說他可以閉住呼吸,由早上直至中午。在現代人看來,這似乎流於誇張荒誕,令人難以置信。晉代集醫、道於一身的葛洪,其著作《神仙傳》亦提及彭祖,說他至殷朝時候已經壽高至767歲!姑勿論傳說如何,民間普遍 由於故老相傳,彭祖一生以養壽為事,是以後世托名彭祖的功法甚多,其人雖真實難辨,但托其名而流傳於世的功法卻大多經得起時間考驗,切實可行。今介紹一項以其名而流傳經年的明目功法,具體操作方法如下:
(一)席地而坐,靜心調息,待心平氣和,以兩手反置腰背,然後互握手臂;
(二)左脛向前直伸,右腿跨過左腿並且將右膝彎曲,然後調息運氣,合共5次;
(三)放平雙腿,向前伸直,坐直身子,雙手放回胸前;
(四)兩手掌反覆摩擦至熱,閉上眼睛,即以兩手心熱熨雙目片刻;
(五)以兩手中指以順時針方向按摩眼眶上下,共18次,行功完畢。
上述功法宜每天早晚各練一次,以醒後及睡前練習最為適宜,早上5時至7時練習,祛風之力最好,晚上11時至凌晨1時練習,養肝之效最佳。如果情況許可,分為早、午、晚三次練習,更快見效。
功效:增強視力,引肺去風,養肝明目,對一切眼科疾病均有療效。
注意事項:如患上傷風感冒,應該暫時停練,如有其他慢性病者,亦應首先諮詢醫師意見,至為穩妥。
(上述功法摘錄自李遠國《仙家秘傳袪病功》大展出版社有限公司1995年2月版)

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揉腹

古醫書有云:“飯後徐行百步多,手摸胃腹食消磨。”現代人大都知道“飯後百步走”的好處,但對於揉摸胃腹不單止可以幫助消化,更可以用來保健養生,這一點則相信不是很多人知道。所以今回準備為大家介紹一下揉腹養生這一項運動。

據資料所得,揉腹養生法在我國已有數千年的歷史,是一種比較適合中老年人的自我保健養生方法。

中國傳統醫學認為,人體腹部為五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發源。通過揉摸腹部,可以通和上下,去舊新生。用現代醫學理論來說,揉摸腹部,可以強化胃腸及腹壁肌肉,促進胃部消化分泌,胃腸蠕動幅度增加,改善血液循環,以利於食物的消化和吸收,從而強身健體,延年益壽。對高血壓、冠心病、肺心病、糖尿病等慢性病也可起到非常良好的輔助治療效果。

揉腹運動,時間不拘,可以隨時進行,一般在夜間入睡前,或早晨醒來起床前較佳。其具體操作方法如下:

取仰?位,全身放鬆,翻開衣服,露出腹部。
左手按在腹部,手心對著肚臍,右手?放於左手之上。
先按順時針方向繞臍揉腹50次,再按逆時針方向揉腹50次。
按揉時用力要適度,呼吸要自然,動作要柔和。
注意事項:

揉腹前必須排空小便。
不宜在過飽或過飢狀態下進行。
局部皮膚有化膿性感染、腹部有急性炎症或惡性腫瘤者一般也不宜揉腹。
揉腹時如果出現腹內溫熱感、飢餓感或腸鳴作響、放屁等,都屬於正常反應,無須擔心,可以繼續進行。
持之以恆,方顯良效。這是千古不易之真理,切記!

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游泳養生

夏日炎炎,說到運動項目,最佳莫如碧波暢泳了。游泳,既可作為運動,又可消暑散熱,舒暢身心,實在一舉兩得。其實,游泳還可以養生延壽,也可以說是養生運動之一。

戲水之益

毫無疑問,人體在游泳時,會與水產生非常密切的接觸。水的壓力和阻力,就好像按摩師的手一樣,會不斷剌激人體的神經感覺末梢,令到中樞神經持續興奮,皮膚血管得到舒張,血液循環加快,新陳代謝率增加,如此自然能夠增?體質,改善身體的抗病能力了。此外,在戶外進行這項運動,在艷陽之下,又有意想不到的收獲,因太陽光之中,包含著紫外?和紅外?,這些光?,照射在人體身上,能夠促進血液中紅血球和維生素D的形成。所以,缺乏維生素D或是紅血球不足的人,特別適宜游泳。

誰都曉得,水的密度較空氣為高,但知否二者相差有多遠?據測定,水的密度是空氣的800倍,游泳時人體所受的水壓更達到12至15公斤!所以,人站在齊及胸部的水中,呼吸時必定倍感吃力。但呼吸感到吃力並不一定是壞事,人體為了適應這種外來壓力,自然便會適當地調節呼吸,加?肺活量,進一步?化呼吸機能,從而逐漸使到肺功能得到莫大的改善。

人在游泳時,全身肌肉均得到不同程度的活動,而心臟的輸血量,更比平時多出了10倍以上。經常游泳的話,心肌收縮?而有力,對保持血管壁的韌性、彈性都大有益處。

水療百病

眾所周知,水的導熱性能極佳(也是根據測定,其導熱性比空氣快約25倍),故此,游泳遠比在陸地上做運動要消耗更多的熱量。耗熱愈多,新陳代謝愈快,脂肪的消耗也必然愈多。想纖體瘦身的話,游泳實在是上上之選!

實驗証明,游泳對以下病症有一定程度的幫助:冠心病、高血壓病、肥胖病、關節炎、神經衰弱、習慣性便秘、坐骨神經痛、呼吸系統疾病、消化系統疾病、發育遲緩、脊柱側彎、頸椎病、腰背痛……適應症實在太多,不能一一盡錄!

水能生病

不過,有些疾病,游泳卻是大大不宜的,倒如傷風感冒、脫髮、外傷、骨傷、皮膚病,尤其是有傳染性的疾病,除了極可能會加重病情之外,更可能會傳染給別人。所以,有這些疾病的人,切記不可游泳,以免累己累人!

由於水能散熱,在水中時間過長,或是水溫太冷,就會令人嘴唇發青,皮膚蒼白,渾身起雞皮疙瘩,甚至屢打寒戰。這正是體溫調節失調的現象,遇上這種情況,就要立即回到岸邊或是離開水面,曬曬太陽、又或做些熱身運動,讓身體趕快回復正常體溫,否則亦恐怕會有病倒之虞。

在水中央

對於初次下水者,在水中停留的時間不宜太長,一般應在15分鐘之內,小童更應將時間減半。但對於經常游泳的人,逗留於水中的時間可適當地延長(約30分鐘,甚至更久)。

上水需知

身體濕透最易當風受寒,故此出水後應立刻用乾毛巾擦乾身體,揩擦皮膚,使皮膚發熱,或稍微做些跑步和體操,以免被風邪有機可乘,乘虛而入。在有風的天氣,尤須注意身體保暖,否則很容易會患上感冒。

入水資格

俗語說:欺山莫欺水!又說:水能載舟亦能覆舟。每年都有不少在水中遇溺或發生意外的事件,真可謂樂極生悲!所以不是每一個人都可以進行這項運動的,泳前應經過醫生詳細檢查身體,確定身體無恙才下水,方為上策。此外,凡患有嚴重心臟病、高血壓病、中耳炎、活動性肺結核、急性腎炎、癲癇、傳染性疾病者,均不宜參加游泳。

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登高養生

偶爾翻看檯上月曆,發覺重陽節將至,令筆者不期然想到登高這項有益身心的活動。

今回就和大家談談如何登高養生。

我國自古以來,即有重陽登高的傳統習俗,據說,重陽登高,最初的目的是遠離災禍,趨吉避凶。但後來逐漸演變為一項適合與眾同樂的遠足活動,是闔家遠遊的美好時節。農曆九月初九,正值深秋,雲白風清,金風送爽,登高望遠,既可鍛煉身體,又可親近大自然,欣賞明媚風光,盡情呼吸清新空氣,確然會令人心曠神怡,樂而忘返。

登高,最基本的動作便是把腿子抬高,重心向前,擺動雙手保持身體平衡,然後克服自身重量往前踏步而行。如果遇上山路陡斜,有時還會手足並用!所以,登高是一種全身性的運動,其運動量是不可小覷的。

人們在登高的時候,肌肉不斷運動,組織加速消耗氧份,導致心跳加快,肺活量明顯增強,心肺功能因而得到改善。

在登山的過程中,身體四肢都要作出適當的配合運用,令全身各部位的肌肉、關節、骨骼等都得到鍛煉,這種鍛煉不單在於氣力方面,身體各部位互相之間的協調性與靈活性也會得到進一步提高。所以,經常登高遠足的人,身手也會比一般人敏捷得多。

總括來說,登高對養生有以下好處:

一、強健筋骨,增強體質;

二、改善心肺機能;

三、卻病延年——能夠遠離煩囂,拋開俗世煩憂,融入大自然懷抱之中,坐享清風,笑看風雲,談笑天地間,逍遙自在,怡然自得。如果能夠經常保持這樣愉快的情緒,正如古人所說的一句話:“病安從來?”

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腳部運動養生

俗謂:“樹枯根先竭,人老腳先衰。”要保健養生,就必須注意腳部的鍛煉,正如中醫學理論所言:“養生先養腳”。最近報章有一篇報導,提及年屆99歲高齡的邵氏及電視廣播主席「六叔」邵逸夫,曾向特首曾蔭權傳授長壽秘訣,後來曾蔭權再將此秘訣「二傳」給立法會議員司徒華。「六叔」的長壽秘訣是這樣的﹕每晚睡前仰??上,腳掌前後、左右擺動64次,還要打64個圈。筆者曾看過一本有關養生的中醫學古書,也有類似的說法,其法如下:採取坐姿或?姿(仰?),雙腳平放,互相緊靠,然後腳跟一開一合,張開時雙腳如“八”字狀,合時雙腳則如倒轉的“八”字,一開一合為一次,共轉動48次。每天早晚各做一次。據說,此法可袪走腳中濕氣,亦可活動筋骨,對養生甚有裨益云云。

筆者的女兒在網上看到一篇教授腳部保健操的文章,仿著做了一遍之後感到甚為疲倦,但休息一會後頓又覺得雙腳變得輕快有力!其法十分簡單,就是輪流用腳尖於虛空中寫字!寫甚麼字?26個大楷英文字母!坐在椅子上用腳寫字,少不免要把腳部稍為提高,連續不斷地寫,寫完後感到疲累是自然不過的事,愈疲倦愈表示你的腳部平素缺乏運動,道理至為明顯。

其實,不論何種腳部運動,目的都是一樣,就是要令你的雙腳得到足夠的運動,從而改善全身的氣血運行,促進新陳代謝。所以,筆者認為,方法儘管不同,卻是殊途同歸的。不過,由於以上所介紹的腳部運動,坐?皆宜,對於那些行動不便的老人或病患者,倒是甚為合適,值得一試!

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x跳繩纖體又養生

跳繩這項運動,可謂歷史悠久,據知已有千多年的歷史。別以為跳繩只是小孩子的玩意,其實它是全身性的跳躍運動,對促進身體健康,好處實在多不勝數!若擇其重點來說,約有如下五點:

對青少年可提高下肢肌肉、骨骼、關節韌帶等的發育,對成年人則可起到加強及鞏固作用。
增強彈跳能力及四肢的靈活性,對身體的耐力和協調能力也大有幫助。
加速血液循環、新陳代謝,增強心肺功能,改善呼吸及神經系統。
有效防治糖尿病、關節炎、骨質疏鬆、肥胖症等多種疾病。
持之以恆,可令人精力充沛,心境樂觀開朗,有效緩延衰老。

曾經有人做過一項實驗,實驗的對象是一群職業婦女,年齡由19歲到42歲不等。實驗非常簡單:每人每天跳繩5分鐘,一星期5次,為期4週。結果,她們以往經常下午3、4點鐘感到非常困乏的現象竟然完全消失,而且工作效率也得到大大的提高!所以,說跳繩可以使人活力充沛,心情開朗,絕非空談!

跳繩可以在戶外,也可以在室內進行,所佔空間不多;時間方面,少則三數分鐘,最多也不會超過一個小時;費用方面,便宜之極,就只需要一條跳繩用的繩子吧了!所以,跳繩是一項省時省地省錢的養生保健運動,值得大力推薦!

跳繩最理想的時間:

跳繩可以減少腿部、臀部、腰部多餘的脂肪,並能使全身肌肉勻稱有力,故被視為最佳的減肥健美操。但原來在進食之前進行,更可降低食欲,大大加強纖體效果!

跳繩最理想的場地:

雖說不限場地,但有專家建議,最好應選擇軟硬適中的地面進行,例如草坪、地毯、木板或膠地板等,硬地不宜。因硬地會對雙腳產生強大震蕩,對身體反會構成傷害(例如骨骼磨損、甚至骨折)。

跳繩時間的長短:

這主要視乎個人情況而定,總之必須量力而為,同時要有恆心,切勿一曝十寒。

注意事項:

宜穿寬身的衣服進行,鞋宜質軟、底厚、量輕。
跳之前先做一下熱身運動,活動一下四肢(尤其是關節部份)。
跳時身體宜挺直(不要僵硬),雙眼直視前方,以腳掌著地(切勿用腳跟著地)。
肥胖者或中年人宜雙腳同時起落,上躍不要過高,以防關節因超負荷而受傷。老年人則宜先諮詢醫護人員的意見,以策萬全!

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撞背養生

粵語中有俚語曰「埋頭埋牆」,以此比喻別人做了愚蠢之極的事,又或用以自嘲。在現實生活之中,相信再愚蠢的人也不會這樣自傷其身,所以誰都知道僅屬戲言而已,但以背撞牆卻又是另一回事!

以背撞牆原來不單可以治病防病,甚至可以養生保健!

先說撞背如何可以治病。

時下社會,患有腰背病患的人可謂多不勝數。引發腰背毛病的原因固然有很多,但如果以傳統中醫學觀點來說,氣滯不行,血壅不通,不通則痛,是慢性腰背痛的主要病機。所以,從治本的角度言之,治療腰背痛的主要原則是調理氣血,舒筋活絡。要疏通鬱滯不行的氣血,方法之一便是撞背脊!其功法原理就正如有人替你捶背一樣,適度撞擊一會之後自然感到渾身舒泰,氣通血順,對治療腰背病患大有幫助,不信你大可一試!

再說撞背如何可以防病。

中醫經絡學說指出,人體有十四條經絡,如環無端地運行全身,其中有一條經絡,叫足太陽膀胱經,其主要循行路線,就在背部!而根據中醫理論,例如傷風感冒這一類病邪,多數會首先侵犯足太陽膀胱經,如果這條經絡氣血健運,暢行無阻,許多時候都可以抵禦外邪,亦即中醫學經常強調的“正氣內存,邪不可干”。反之,膀胱經氣血倘若氣血不足,又或瘀塞不通,則外邪必會乘虛而入,引發疾病。撞背運動,正就是加強背部膀胱經的經絡氣血運行,因而起到防病治病的作用。

至於養生保健方面,撞背運動功能強壯腰腎、疏通經絡、行氣活血、改善血液循環,促進新陳代謝,加快身體組織修復。很多保健養生的功法或運動,作用也大抵不過如此。所以,毫無疑問,經常進行撞背運動,對養生保健一定大有裨益。

撞背運動的具體做法如下:

背部向著牆壁,距離大約一掌寬(橫掌或直掌也可),兩腳齊肩站立,全身盡量放鬆,頭部微向前傾(避免後腦碰及牆壁),然後稍為用力將背部撞向牆壁,利用反震力帶動身體自然前傾,然後又再將背部撞向牆壁,如此反復進行。力度由輕到重(以能忍受為度),循序漸進,進行時集中意念於肩背位置,直至全身發熱為止。建議每天早晚練習一次。

注意事項:

練習時不宜過飢或過飽,進食後最少要隔一小時才可進行練習。
練習時毋需脫去上衣,但也不宜穿著厚重衣服。
選擇牆壁務須堅牢穩固,平整光滑,壁上沒有任何物件。
練習後不宜馬上沐浴或以濕布抹背,慎防受濕當風。
此功法只適宜在室內進行,在戶外很可能會引來怪異目光!

不過,在一般人看來,以背撞牆,舉動未免有點兒顯得古怪突兀,是以一再強調只宜獨個兒或與同道於室內進行。最近有網友向筆者提出了一點意見:香港社會“尺金寸土”(“寸金尺土”這個詞語恐怕亦已經過時了),即使處身室內,陋室方寸之地,想要找一面平整光滑的牆壁也不容易!所以這項運動,在今日社會,往往受到很多客觀因素影響,實在有知易行難之嘆!

一言驚醒夢中人,網友的意見,立即提醒了筆者,絕對值得介紹另一項養生運動——擦背養生。

擦背,確然可以養生保健,卻病延年。根據現代醫學研究,証明了人體背部皮膚之下,存有一種組織細胞,平時處於休眠狀態,當用毛巾擦背時,皮膚受到外來剌激,其細胞便會馬上活躍起來,進入血液循環,轉變為網狀細胞,大大加強了機體的免疫能力,故而產生了意想不到的防癌效果!

其實,不單止現代醫學對擦背有如此高的評價,就連傳統中國醫學也對擦背推崇備至,中醫理論指出,頸、肩、背,腰等部位,尤其是背部脊椎兩側,存在大量重要的穴位,例如肩井、大椎、膏肓、命門、脾俞、定喘、大杼、風門、肺俞、厥陰俞、心俞、肝俞等,擦背可以剌激這些穴位,疏通經氣,活血通脈,振奮心陽,具有廣泛的治療和保健價值。

背部皮膚組織細胞十分豐富,而其細胞神經並不十分敏感,所以如果用毛巾乾擦皮膚,防癌及保健效果將會更加理想。

以毛巾擦背,就如日常沐浴洗身一樣,動作簡單,毋需多費唇舌。值得一提的是,擦背必須赤裸上身,切勿當風受寒,故宜於室內(例如浴室或寢室)進行,最適宜浴後乾擦,以擦至身體有熱感,皮膚微紅為度。

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簡易運動防治冠心病

筆者介紹了一套簡易的按摩操以預防感冒,希望可以在此流感高峰期對廣大讀者有所幫助(詳情請參閱上文)。感冒固然不可掉以輕心,但有一種疾病更加要小心提防,千萬大意不得,那就是冠心病了。冠心病是現代都市常見病,亦是十分嚴重的疾病,一旦病發,隨時會在瞬息之間置人於死地!不論中西醫學都對此病高度重視,而且不約而同認為此病預防勝於治療。預防冠心病有藥物療法、飲食療法、運動療法、改變生活方式(例如戒煙限酒)等等方法,本文則是以簡易運動療法為主。
以下為大家介紹的防治冠心病功法,大家可以按個人喜好,選擇其一,堅持鍛煉,如果時間許可的話,全部選用,效果自然更佳:
方法一:每天早晨起床之前,平心靜氣,兩手各從大拇指開始,依次用力彎曲十餘次,然後先用右手掌搓擦左手手心及手背二三十下,再用左手掌搓擦右手手心及手背也是二三十下。最後用右手大拇指和食指捏按左手各指之根部約二三十次。
方法二:隨時隨地,用右手手指按捏左手小指三個關節的內側及根部,每次約三分鐘,每天最少操作兩次。
方法三:每天晨起及睡前用中指叩打膻中穴(此穴在兩乳頭水平線正中央,取穴甚易)三數十下,毋需太大力,一般以可忍受而不令身體感到疼痛為度。
以上三法所費時間不多,而且簡便易行,只要持久為之,必有功效。最後值得一提的是叩膻中之法源自廣東省名中老醫鄧鐵濤教授所傳,名醫功法,絕對值得信賴。

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鬆緊運動養生

何謂“鬆緊運動”?這種運動的醫學名稱全名為“短暫最大衝力鬆緊運動”,顧名思義,做法要點是短暫的一鬆一緊,藉著鬆和緊的相互適當配合,達到有病治病,無病養生的一種養生保健運動。

這種運動有甚麼特別?特別在於方法極其簡單,但要取得效果,就必須要做得正確無誤,做得不對,則差之毫厘,謬之千里,不單只沒有效果,甚至可能會有反效果出現!

很多年前,已有人為這種運動做了一項臨床實驗,以驗證它的療效。主持該實驗的是美國紐約醫院的醫生基夫諾夫(Broino Kiveloff)和胡柏(Oliver Huber),當時總共有22名志願者參與這項實驗。22人當中,7人血壓正常,15人患有高血壓,而15名高血壓患者之中,7人有服用降血壓藥物,其餘8人則沒有服用任何藥物控制血壓。實驗內容非常簡單,只是要每人每天定時在鑒察之下做定量之鬆緊運動,片刻之後測量心跳及血壓,並同時記錄在案。

實驗初期,所有人的心跳和血壓都有上升趨勢,但是持續進行5至8週之後,高血壓患者的血壓都出現明顯下降,沒有服藥的患者收縮壓下降13至25%,舒張壓則下降2至29%,7名吃藥的患者當中,有2人血壓下降至正常水平,經醫護人員確認可以停藥(但需接受長期觀察),其餘5人的收縮壓下降3至18%,舒張壓下降2至18%。至於血壓正常的7人,則依舊保持不變,沒有任何不良反應。

能夠令血壓得到改善,這只不過是鬆緊運動的其中一個作用吧了。根本上這種運動就是有意識地加強血液循環,加速新陳代謝,強化全身的循環系統!以中醫學理論而言,則是加強氣血運行,推開或打通逐漸閉塞的經絡,使全身氣血運行暢順,故而對治病養生也大有助益!

鬆緊運動的正確做法是這樣的:

姿勢:站立坐?均無不可,要點是全身放鬆,摒除雜念。
下意識同時繃緊全身肌肉,呼吸保持正常,然後由一數到六(大約五、六秒鐘時間)。如覺得不容易做到,也可選擇將身體各個部份逐一繃緊,例如由頭部開始,然後輪到雙手,再到胸腹、再向下去到臀部,最後達至雙足。
數到六下之後,全身放鬆,稍作休息(約十秒鐘)。
再重複上述運動兩次。
每天做三次(早、午、晚)即可。
宜忌:

每次宜選在兩餐之間進行,切忌在飽食或飢餓之時練習。如果是慢性病患者則應事先諮詢醫生意見,以策萬全!

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反序運動與水中跑步

水中跑步是一項值得推廣的反序運動。

甚麼叫“反序運動”?簡單的說,“反序”就是“反常”,即是指與慣常動作完全相反的運動方式,例如倒行、爬行、倒立、水中跑步、赤足踏卵石等,都屬於反序運動。據報導,這種運動模式在國內及國外都興起了一股熱潮,而且愈來愈受到重視。

為甚麼反序運動會日益受到廣大群眾歡迎呢?有運動學專家認為,反序運動對人體具有常規運動所不能達到的鍛煉效果,其中最為突出的是令神經系統得到充分的鍛煉,這正是常規運動最難做到的。就以倒行為例,人在倒行時視覺作用減到最低,人體其他感覺器官隨即顯著增強,這是神經系統自動調節的結果,於是便在不知不覺間運用了神經系統,從而起到強化作用。

倒行與爬行這兩項反序運動,筆者已曾介紹過(詳見本欄的《倒行防治腰腿痛》及《爬行治病好處多》),現在為大家介紹的是另一項反序運動——水中跑步。

顧名思義,“水中跑步”就是在淺水(水深至肩部或以下)中進行跑步的動作。水中跑步與平陸地跑步有很大分別,其一是水中有較大之阻力,這種阻力令到人體必須發揮更大的力度與之對抗,因而體力消耗甚大,可以加速新陳代謝,加快體內糖元的分解,防止脂肪的堆積,實驗證明,是非常有效的的一種瘦身方法!其二是水中跑步可以大大減低膝踝關節所承受的壓力,免除陸地跑步所帶來的副作用——關節磨損,骨刺、韌帶組織病變等疾患。

水中跑步還有很多好處,例如在炎炎夏日之下,在涼快舒適的水中運動,與陸地上汗流浹背的情況相比,箇中分別,實在不言而喻!

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甩手

甩手運動是一項動作非常簡單,一學就會的養生健身運動。只要勤加練習,其效果將會相當顯著,實在值得提倡推廣。

據說這項運動古時有一個響噹噹的名稱——“達摩易筋經”!姑勿論採用甚麼名稱,毫無疑問它在我國存在已久,是歷史遺留下來的寶庫之一。

功法簡介:

“上虛下實”是甩手運動的功法要點,意指上面三分,下面七分,手裡三分,腳裡七分,出手(拋出)三分是虛,回手(下來)七分是實。此外,還有“甩手十六訣”可供參考,那就是“上宜虛、下宜實、頭宜懸、口宜隨、胸宜絮、背宜拔、腰宜軸、臂宜搖、肘宜沉、腕宜重、手宜划、腹宜質、跨宜鬆、肛宜捷、跟宜穩、趾宜抓。”大致上可以這樣說,甩手時,身體自然站立,兩腳與肩同寬,蹬直雙腿,腳趾用力抓住地下,然後一同甩動雙臂,前甩不用力,後甩則稍微用點力,再隨力自行擺回,兩臂保持伸直,動作盡量柔和,眼睛向前直視,心無雜念,並隨著擺動,默數擺動次數,開始由二三百下做起,逐漸做到每次一千多至二千多下,時間約為半小時。

常見反應:

做完運動之後,機體會產生一些自然反應,例如雙腳會有熱感、腹脹減輕、打呃、矢氣(即俗稱“放屁”)、肌肉痠麻、皮膚發癢如有蟲行蟻咬等,都是正常現象,不必緊張。素有病患者,病區可能會有較為強烈的異常反應,只要身體能夠忍受,也不必理會,繼續練習下去,這些反應會逐漸消失。

適應症:

中風、高血壓、心臟病、腎臟病、淋巴病、癌症、關節炎、精神分裂症、水腫、肥胖症等均有一定程度上的防治作用。

注意事項:

甩手時要求呼吸自然,心無雜念;
甩手速度要求不疾不徐,節奏均勻;
練習時不宜過飢或過飽,飲食後最少一小時後始可進行;
孕婦不宜,任何病人也應事先諮詢醫護人員意見;
此項運動基本上不限任何時段,亦不限任何地方,室內室外均可,但不能過於頻密,否則可能會適得其反。

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交叉運動養生

在以前所介紹過的養生運動之中,你最喜歡甚麼呢?倒行?爬行?爬樓梯?跳繩?還是游泳?是否對每一種也感興趣,很難決定?如果是這樣的話,你不妨嘗試一下交叉運動!

甚麼叫做“交叉運動”?很簡單,就是利用兩種或以上的有氧運動交替著做,以達到養生健體的目的。換言之,你毋需只做同一種運動,而是選擇多幾種輪流交替來做。別以為這樣會得不到理想的效果,反而往往會出人意表,有意料之外的收獲!

交叉運動有甚麼優點?舉例來說,跑步主要是腿部後側的活動,而游泳則是以手臂、上背及肩部的活動為主,根據運動生理一說,如果從事單一的活動,則只能使某些特定的部位達到強化,若是結合游泳和跑步交替進行的話,則可以同時強化身體四肢,令各個部位的筋骨肌肉都得到較為均衡的改善。此外,如果每日不斷重復做同一種運動、同一個動作,很容易會令到某些器官、臟腑、肌肉或筋骨因過度疲勞或負荷過重而出現問題。如果各項運動交替進行的話,則可大大減低出現上述情況的機會!交叉運動還有一個好處,試想想,天天也吃同一樣的東西,就算是珍饈百味,也難保不會有生厭的一天!但是如果你覺得倒行了很多天,有點兒悶了,你可以轉一下,到泳池碧波暢泳,游了多天之後,又轉一下,跳跳繩子……這樣的話,你會經常保持興致勃勃,不易生厭,所以交叉運動養生法,絕對不是一種單調的養生方法,而是一種可以令你對各項運動保持較為長久興趣的養生方法。

如何開始進行交叉運動

剛開始先選定一項運動,舉例說如果選了倒行。開始時,每次倒行約15至20分鐘,每週3至4次。約一個月後,可以嘗試加入第二項運動,像游泳。這時只需將每週1至2次倒行的時間,消耗在游泳池內就行了。但是要注意兩種運動時間必須交替進行,逐漸將游泳替代了倒行。再過了約一個月左右,又再選擇另一項養生運動,又漸次替代原有的運動,如此類推即可。

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爬樓梯

研究及事實證明:

每登一級樓梯,可延長預期壽命4秒鐘!

每天爬六層樓梯,可降低三成死亡率!

每天爬百級樓梯,持續三個月,可減去體重二十磅!(這是筆者的個人真實經驗!)

近年來,爬樓梯已成為國內外發展得最快的有氧健身運動之一。

理論上,凡是四肢健全的人都可以進行這項運動。對於那些經常無暇抽空做運動的中老年人來說,更是方便易行,不可多得的養生運動!

爬樓梯有利於鍛煉人體的肌肉和耐力。據專家研究測定,一個人每爬高一米樓梯所消耗的熱量,相當於步行28米,若爬六層樓梯,相當於慢跑500米!

爬樓梯時,由於兩臂用力擺動,腰、背、頸、腿的關節和肌肉都不停地活動,可使心跳加快,血液循環加速,肺活量增大,吸入的氧氣比安靜時多7至9倍;人體的能量代謝、心肺功能及肌肉關節的力量、彈性和靈活性都會得到相應的改善。

爬樓梯時,需要的能量增多,人的基礎代謝加強,從而促使脂肪轉化為能量。有資料證實:爬樓梯時所消耗的熱量,比靜坐時多了10倍,比散步多3倍,比打網球多1.5倍,比打排球多1.4倍。因此,爬樓梯對高血壓、冠心病和肥胖症等均有良好的預防和治療作用。

其實早在20年前,就已經有報告證實:每天爬5層樓梯(約相當於100級台階),可使心臟病的發病率比乘電梯的人少25%。每星期登5000級樓梯(平均每天約700級),所消耗的熱量為2000千卡,死亡率降低1/3至1/4。因此,爬樓梯確是一項對健康大有益處,既養生又健身的運動,中老年朋友絕對值得一試!

爬樓梯雖然簡便易行,但毫無疑問這是一項比較劇烈的有氧運動。因此必須科學地進行鍛煉,否則,恐會適得其反!中老年人應注意以下事項:

(1) 進行時以不覺得太吃力為宜。體弱、年老,有心肺功能障礙的中老年人應要事先徵詢醫生意見,然後才循序漸進地進行。

(2) 宜先做熱身,尤其是踝關節和膝關節,以免扭傷。

(3) 運動時間切勿選在飯後或睡前。因飯後本來就容易產生生理性供血不足,若再做劇烈運動,必會影響腸胃的消化功能,腦供血更加不足,甚至會出現頭暈、眼花等症狀,嚴重會引致暈倒、跌傷!臨睡前做運動,又會使大腦興奮,難以入睡!最佳運動時間應選擇在早餐之前,即上午大約9至10點、下午大約4至5點鐘為宜。

(4) 上樓梯時要注意保持上半身稍微前傾,腰部挺直,最好踮起腳跟,這樣能使小腿肌肉得到較充分的鍛煉;下樓梯時速度可適當加快些,動作輕鬆而有節奏,這不但能鍛煉人對空間距離的準確性、動作的協調性,而且在不知不覺中改善神經系統對動作的按制能力。

(5) 不同年齡、不同體質狀況的人在進行這項運動時應自行調節速度和體力。一般會因人而異,大致上以鍛煉後感覺舒適,不會感到過份疲勞為佳。

筆者曾撰文大力提倡爬樓梯的好處,不過有網友在瀏覽過後反映出如下意見:這項運動是不切實際的,因為大多數的樓宇梯間,若不是塞滿雜物,便是地方淺窄,通風大多欠佳,有的甚至污穢不堪,黑漆漆的,如此環境根本不適宜做運動!

這位網友的意見,筆者可真不敢茍同——居所梯間環境不理想,那就不能爬樓梯?戶外空氣清新、空間寬敞的行人天橋多的是!

或說天橋一般只有數十級,爬一次並不足夠,那便回頭拾級而下,重複再爬多一兩次吧,筆者晨運時看到很多人也是這樣做!這樣可以讓身體筋骨肌肉作出不同的調節,避免因重複做同一動作過多而出現勞損,實在最好不過!勿再為自己找太多籍口了,坐言起行,立即行動吧!以下再為大家補充一些專家意見:
台灣的衛生署長李明亮曾經帶頭示範爬樓梯運動,並且建議市民利用職場及公共場所隨處可見的樓梯(筆者提議的行人天橋便是一例),達到保健養身效果。他說只要每天爬樓梯十分鐘,一年便可減掉五公斤體重!

台灣師範大學體育系教授卓俊辰指出,爬樓梯是利用體重對下肢進行重量訓練,有助於增強下肢肌力,對於增進骨質密度絕對有正面影響。

陽明大學復健科研究所教授蔚順華提醒市民,樓梯最容易發生跌倒意外的是前三階和後三階,故此為了增加爬梯運動的安全性,樓梯必須高度、深度一致。進行時宜盡量減輕身體負重,穿著柔軟、厚底的鞋子。他又提醒關節炎及心肺功能不佳者,運動時要量力而為,注意保持呼吸順暢,若有任何不適,應停下來休息片刻之後再走,採取漸進式方法以減少運動引起的副作用。

世界上有一名叫史蒂芬的超級胖子,30歲時體重高達197公斤,醫生說他只餘幾年壽命。他試過節食、跑步等方法,但都先後失敗了。可幸他並不氣餒,嘗試爬樓梯減重,結果9個月後減了111公斤,在法國登塔比賽中打破了世界紀錄!

不過最近在報章上看到一篇以爬樓梯為題材的小品文,卻對此項運動澆了一盆冷水!它指出不是所有人都適合爬樓梯,例如O型腿,膝關節退化,或是膝蓋骨外翻者都絕不適合做這項運動,否則只會嚴重傷害膝部關節,持續下去,甚至會造成退化性關節炎!它又指出爬樓梯對膝關節形成鉅大負荷,以60公斤的人作為例子,爬1層樓梯膝蓋便要承受來自體重7倍(即高達420公斤)的壓力。讀者看到這樣的內容,會有甚麼感想呢?答案當然人人不同,但筆者卻聯想到,這又為那些不願意爬樓梯的人找到最佳借口了——爬樓梯會傷害膝關節,會引致退化性關節炎,還是不爬為妙!

說句公道話,患有上述病症的人士,勉強爬樓梯當然是有害無益,但既然患上這些疾病,首先應該立即延醫治理而不是去爬樓梯!待身體痊愈之後,才循序漸進地做運動鍛煉身心,運動除了講求持之以恆,從來都是要選擇適合自己的去做,並且量力而為,不可過量!

任何一種運動也是有利有弊,做運動時便要權衡輕重,知所選擇,開始了之後便要時刻注意自已身體狀況及反應,逐步調節運動量,做到既不過量也沒有不足,恰到好處,這樣才會收到良好效果。爬樓梯如是,其他運動也如是。如果既怕損傷筋骨,又怕身體超出負荷,時刻憂慮身體承受能力,畏首畏尾,忐忑不安……試想想,這樣做運動還有啥意思?把運動變成苦差,只會令人望而卻步,不敢運動!

爬樓梯根本就是人類的本能,只要適當適量地進行,每天爬幾層,哪會這麼容易弄散你的骨頭?

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床上按摩十法

第一式:叩齒
姿勢:臥姿
動作:睡醒後即開始叩擊上下牙齒,默唸次數,共叩36下,叩時宜稍用力。

第二式:熨目
姿勢:臥姿
動作:搓熱雙手,不限次數,務使掌心發熱,搓時宜稍用力。然後將搓熱的掌心分別蓋著雙眼,默數36下,讓熱力滲入眼球。

第三式:運睛
姿勢:臥姿
動作:放開雙手,仍舊閉目,轉動眼球,由左起順時針方向轉動9下,再由右起逆時針轉9下,以食、中二指按壓鼻樑旁之眼角,默唸9下,將手放開,張開眼睛,直視前方,盡量將眼睛睜大,默唸9下後慢慢閉上眼睛。全式共36下。

第四式:摩鼻
姿勢:臥姿
動作:兩手食指分別緊貼鼻翼,然後沿著鼻溝由下往上搓,直抵眼角,共搓36下。再用左手或右手的食指、大拇指按捏眼角鼻樑,沿著鼻溝由上往下搓至鼻翼,也是36下。

第五式:摩臉
姿勢:臥姿
動作:再搓熱雙手,將雙手分別緊貼臉頰,順時針方向畫圈36下。

第六式:貫耳
姿勢:臥姿
動作:手掌心分別按壓雙耳,默唸18下,然後放開雙手,輕快地連續以掌心掩耳18下。全式合共36下。

第七式:擦唇
姿勢:臥姿
動作:左手食、中二指緊貼口唇兩旁,橫搓36下。右手重複上述動作。

第八式:搓額
姿勢:臥姿
動作:左手四指併攏緊貼前額,橫搓36下,右手重複上述動作。

第九式:梳頭
姿勢:坐姿
動作:張開雙手,十指指腹緊貼前額,然後由前額開始,往上直梳到後頸為止,也是36下。

第十式:轉頸
姿勢:坐姿
動作:頭部由左至右作環形轉動,即前傾、靠左,後仰、靠右、再前傾,採順時針方向,轉一圈為一次,連做9次,然後以相反方向再做9次,接著橫向轉頸,轉左9次,再轉右9次。全式合共36次。做時宜閉目,動作宜慢。

以上這套功法簡單易學,對養生很有幫助,而且毋需花費太多時間,要訣就只有4個字——持之以恆!

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步行養生

步行,是人類最常做的動作之一,也是最簡單、最輕鬆的一種運動。只要下肢活動正常,甚麼人都可以做得到。即使下肢有點毛病,行得動的話,也應該要盡量行多一點,這樣的話,毛病不會增多,反會減少。

步行的好處數之不盡,較早前美國史丹福醫學院做過一個統計調查,發現每週步行9英哩以上的人,死亡率比每週走不到3英哩的人低21%!許多慢性疾病都可以通過步行得到意想不到的改善,且舉數例如下:

肥胖病——一群在加州採取節食方法減肥失敗的胖子,經專家指導,每天持續步行30分鐘,飲食習慣保持不變,一年後竟然減去10公斤!
心臟及高血壓病——曾有64位被認為必須接受裝置心導管手術的病人,參加為期26天的運動療程,除了控制飲食外,每天有兩次輕快步行,每次30至45分鐘。結果,療程完結時所有病人除了體重減輕,血壓下降之外,血中膽固醇及中性脂肪值也明顯大幅下降,有些病人連心絞痛的毛病都消除,毋需接受手術治療!
糖尿病——實驗證明,步行能促進新陳代謝,產生一種類似胰島素的物質,消化糖分,因此醫療人員也認同步行對糖尿病患者大有益處。
關節疾病——現化醫學研究證實,步行有助於阻止骨質流失,可以有效預防骨質疏鬆症。對舒緩或預防風濕性關節炎、退化性關節炎也有很大幫助。
其他疾病——根據中醫經絡學說,腳趾是人體十多條經絡之中其中5條的起點,氣血的運行,會由腳趾循行到身體各個部份,進一步調節身體各個器官的機能。因此步行可使氣血順利周流全身,對肩痛、冷虛症、失眠症、胃弱、腹瀉、便秘等都有一定的幫助。
最後值得一提的是步行的方式。步行有兩種方式,一種是漫步徐行,這是一般人最慣常的步行方法,但在防病治病方面據說收效不大。另一種是大步疾走,這是根據現代科學研究,認為效果最顯著的步行方法,屬於有氧運動之一。但筆者對此頗有異議,愚見認為,不論是哪一種,最重要的還是要持之以行,甚至培養成為日常不可缺少的生活習慣,日積月累之下才會見效!況且即使是漫步徐行,心境閒適,情緒舒暢,其怡情養生效果豈可以現代實用科學量化之?

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防流感按摩法

別以為感冒是小病而掉以輕心,其實此病可大可小,若然治理不當,極可能會併發嚴重疾病,所以有人說感冒是萬病之源,實在並不為過。
不論中西醫學都認為,預防勝於治療,要預防感冒,有很多種方法,簡單的例如提倡早睡早起,作息正常,又或是注意飲食,多做運動。現在為大家介紹的「防感冒按摩操」便是對症而治的一種養生保健運動。其具體操作方法如下:
(一)搓鼻
搓熱雙手,再將兩手互握,以大拇指的指根部搓擦鼻子三十下;然後分開雙手,再握成拳狀,利用還感溫熱的大拇指根由兩眉正中間的「印堂穴」揩擦至鼻孔左右兩側之「迎香穴」三十次。注意用力要適中,不宜太大力。
(二)擦面
搓熱雙手,然後將兩手掌心貼於額頭左右,順著兩頰由上至擦至下巴,也是擦三十次,至面孔感到溫熱為度。
(三)扯耳
以兩手拇指和食指挾著耳垂,向外拉扯三十下,直至耳垂發熱為止。
(四)轉頸
閉目,自然呼吸,頭部前傾,擺向左側,後仰,擺向右側,再前傾,是為一轉,默數十五轉後略停數秒,然後反方向擺動,也是十五轉,轉時動作宜慢不宜快,擺動幅度以柔和為度,毋需勉強用力。
上述運動最好在早上睡醒時進行,日間如有小休,也可於小休後進行,睡前不宜。經常做此運動,對預防感冒確然有一定功效,各位讀者不妨一試。

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拍打養生

有沒有想過,自己打自己也是一種養生保健運動?

當然並不是亂打一通,也不是拼命地、用盡全力地打傷自己。而是有條理地、有層次地、力度恰到好處地拍打身體各處的肌膚。

現代醫學認為,通過有技巧的拍打動作,可以促進新陳代謝,改善身體的血液循環。若以傳統中醫學術語來說,則是通經活絡、活血化瘀。其實,不論中西醫學,都同意這種運動如果做得恰當,可以增強機體的抗病能力,提高免疫水平,從而起到卻病延年的作用。

身體不同部位也有不同的拍打手法,例如:

頭頸部——採取坐姿或自然站立,然後舉起雙手,同時拍打頭頸部,左手拍左側,右手拍右側,先從後頸位置開始,逐漸向上及向前移動直至前額為止,然後再逐漸回到後頸,共拍百餘次。此法對於頭痛、頭暈、頭部不適等均有防治作用,久之更可強健腦部、加強記憶力。

胸部——姿勢同上,先用左手拍打右胸,再用右手拍打左胸,由上而下,復由下而上,共拍百餘次。此法可加強心肺功能,促進身體血液循環,減少呼吸道及血管疾病。

腰腹部——站立,柔和地轉動腰部,同時甩動雙手,順勢拍打左右腰腹部,每側拍打百餘次。此法可以防治腰痠疼痛及腹脹,老年性便秘和消化不良等疾病。

肩部——採坐姿或站姿,用左手拍打右肩,右手拍打左肩,每側拍打百餘次。可防治肩痛、肩痠、肩周炎等症。

四肢——左右上肢相互均勻而全面地拍打,每側拍打百餘次。拍打下肢時宜採取坐姿,抬高左腿,雙手從上至下,再由下至上進行全面性的拍打,拍完左腿再轉拍右腿,各打百餘次。

注意事項:

拍打時要求全身盡量放鬆,呼吸自然,心無雜念;
拍打力度要適中,節奏均勻,柔順平穩;
拍打要有層次,遍及既定範圍內的每一個部位;
身體如有損傷、皮膚疾患等均不宜拍打;
進食後不宜拍打,或隔最少一小時後始可進行;
孕婦不宜,任何病人也應事先諮詢醫護人員意見;
此項運動最宜於早起後進行,做完後自會感到身心舒泰,精神煥發!

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爬行治病好處多

四腳爬爬也可養生治病?對,而且效果奇佳!

不妨想一想,人們活動時多處於直立狀態,人體的血液循環除受制於血管內的阻力之外,還要克服地心吸力的影響,需知要使血液流遍四肢百骸實在絕不容易,所以心臟以上部位的組織器官,時有供血不足的情況出現。人在直立時,頭部和上半身的重量對頸椎、腰椎及椎間組織無疑構成一定程度的負荷,所以經常有腰肌勞損、脊柱彎曲、腰椎錯位等病變情況出現。有見及此,德國醫生卡拉普,教導病人以雙手雙膝爬行來治療腰肌勞損和脊柱側彎,結果竟然起到意想不到的效果!

其實,爬行養生在我國古已有之,漢代名醫華陀發明的「五禽戲」,其「虎」戲便有不少的爬行動作。明代《萬育仙書》描述「夏雪峰馬龍橫地勢」亦屬爬行功法運動。

爬行方法是雙手雙足或雙手雙膝著地,眼望前方,就像嬰兒般匍匐爬行,既可直爬,也可拐彎轉圈,速度以比步行慢一半為宜,持續時間,少則二至三分鐘,多則十五至二十分鐘。

每爬行三數分鐘便應稍作休息,切忌勉強。混沌子《錦身機要》對爬行法有如下描述:「先把身如四足形,前伸後屈力而行,後伸前屈依前法,三八工夫各等停。」

注意事項:

選擇清潔衛生、空氣流通的平坦地面,例如地板、地毯、草坪甚至床上均可。
鍛鍊時要戴好耐磨的手套、護膝,防止損傷。
飯前或飯後二小時內不宜進行,以免影響消化,一般宜在清晨空腹時進行。
患有嚴重高血壓、冠心病、腦動脈硬化者不宜單獨進行,恐防有意外發生。
問與答

(一)問:爬行運動對那些病症幫助較為明顯?

答:除上文提到的腰肌勞損及脊椎側彎之外,對背痛、肩周炎、下肢靜脈曲張、痔瘡、肛裂、腰椎錯位、胃下垂、子宮下垂、冠心病、肥胖等症皆有明顯防治作用。

(二) 問:爬行會否有什麼不良反應?

答:只要量力而行,循序漸進,並且持之以恆,爬行其實是十分安全,而且簡便易行的運動,但若操之過急或過劇,則不獨是爬行,任何運動效果也會適得其反!

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春季養生操

春天氣候幻化無常,還寒乍暖,是一個很容易感受風雨濕邪的季節,以下介紹一套養生體操,不妨花點時間練習一下,或許可以起到意想不到的功效。具體練習方法如下:

預備式:垂臂而立,雙腳橫開平肩膊,端正頭頸,目視前方,摒除雜念,呼吸自然;
起手式:兩手平舉,向前伸直,掌心朝天;

轉手:兩手朝逆時針方向轉動,轉至手掌心向外,稍停,復向相反方向轉動至掌心朝天,稍停,是為1次,來回共做36次;
動臂:兩手前臂向後彎曲貼近肩膊,同時化掌為拳,然後再將手伸直,轉拳為掌,一曲一伸是為1次,共做36次;
托肘:左手掌托住右手肘關節,右手掌伸直並用力往下壓,左手掌同時往上推,一上一下是為1次,共做36次,轉右手掌托住左手肘關節,動作同前,也是36次;
踮腳:兩手叉腰,面向前方,雙腳腳跟慢慢抬起,以腳尖著地支撐全身,抬至最高後稍停,然後腳跟慢慢著地,腳尖翹起,翹至最高後稍停,是為1次,共做36次;
抖腳:兩手叉腰,面向前方,左腳站立,右腳腳尖踮地,抬起腳跟抖動腳踝36次,轉左腳,動作同前,也是36次;
蹲立:兩手叉腰,面向前方,慢慢蹲下,再慢慢站起,一蹲一起為1次,共做36次。
上述體操宜每日早晚各做一次,空腹練習。由於本體操毋需佔用太多空間,所費時間約只有十餘分鐘,十分方便簡單實用,有興趣者不妨一試。

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音樂養生

音樂可以怡情養性,陶冶身心,這是眾所周知的。不過,音樂被認為是一種運動,不單可以延年益壽,而且還可以防治疾病,則恐怕並不是很多人知道了。

據報導,英國劍橋大學口腔科很早已懂得利用音樂療法,代替採用麻醉方法拔牙,兩百例中取得空前成功;日本將催眠曲錄音帶放進枕套之中來醫治失眠症,亦獲佳績!其他還有很多實驗例子,都能證明出音樂療法有一定的療效。

其實,用音樂治病並非起於今日。早在二千多年前的《樂記》便已經指出音樂有出人意表的養生治病作用,醫學經典《黃帝內經》也提到宮、商、角、徵、羽五音分別通竅於人的脾、肺、肝、心、腎五臟,對人的喜、怒、思、懮、恐造成很大的影響。相傳宋朝時候的歐陽修經常撫琴奏樂,居然令自己病了多年的“幽懮之疾”霍然而愈!

音樂為甚麼會被認為是一種運動,而且還可以治病呢?音樂的旋律、音調、節奏等元素,對人體都是一種良性刺激,對大腦及腦幹的網狀結構有直接的影響,這種良性刺激很大程度上可以改善神經系統功能,從而協調機體臟腑的正常運作,促進新陳代謝,血液循環,無怪乎不少養生家都說:“聽曲消愁,有勝於服藥矣!”

音樂運動屬於自然療法之一,既可治病,又可養生,無空間之制肘,亦無時間之規限(尤其時下流行的隨身聽,可以避免干擾別人),隨時隨地皆可進行。不過,有幾點必須注意:

以養生保健為要旨者宜選擇一些旋律優美,柔和悅耳的樂曲或歌曲,聲量一般不宜高於60分貝(聲量計算單位);
過份強烈刺耳的音樂,只會引起反效果,有害健康,必須知所選擇;
凡事皆要適可而止,切勿過於沉迷音樂世界之中,影響正常生活作息;
千萬別以為音樂療法真的可以代替所有常規醫療,若因此而耽誤病情,實屬不智,切記!

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倒立運動養生

倒立,簡單的說,就是頭下腳上,屬於反序運動的一種。
筆者以前曾介紹過不少反序運動,例如倒行、爬行、水中跑步等,都是有益身心的保健養生運動。不過,對於倒立運動,筆者直到現在才為大家介紹,原因是此項運動禁忌較多,必須小心在意,否則極容易產生意外!

倒立不是人人可以嘗試,例如有心腦血管疾病(高血壓、冠心病等)、感冒發熱、骨折傷筋、腹痛便秘、或是其他嚴重疾病都不可隨便嘗試,孕婦、骨質疏鬆症患者、肥胖症患者、高齡人士等也是不宜,進食後亦不可立即鍛煉。

這項運動究竟適宜哪些人練習呢?人們從起床到睡覺,每天有十多小時是站著或是坐著的,久而久之,體質欠佳的人,內臟下垂、痔瘡、大腦供血不足、下肢靜脈典張等病症便會相繼出現,這時如果反其道而行,不時將身體倒立一會,常有捷效。所以,患有上述病患者不妨一試。

身體倒立之後,腹腔及胸腔內的器官組織便會受到地心吸力影響而向相反方向移位,腹壓因而得到減輕及舒緩。胃下垂者,便是利用這種物理學定律,牽引胃部返回原位。又如下肢靜脈浮腫或是曲張者,睡眠時可將雙腳墊高,使之處於較高位置,同樣收到極佳療效。

據筆者搜集到的資料顯示,有胃下垂病人,就是利用這個方法,只花了幾個月時間,便把病醫好了。

筆者多年前曾因練習倒立而受傷,故而對此抱有較大戒心。但只要練得其法,謹慎從事,也實在不能抹殺其養生保健,卻病療疾之功。總括而言,筆者有以下幾項忠告:

1.練習前最好先確定自己沒有上述所列的禁忌情況;

2.不宜單獨一人練習,最好有旁人指點協助;

3.對倒立有困難者可以先用被子或墊子墊高腰背部,成頭下腳高?位,或再進而用木板斜倚在床邊,頭向下躺在木板上,也可起到相若效果;

4.初次嘗試時間宜短,由數秒鐘開始,循序漸進,切勿急進;

5.練習時如有任何不適,宜立即中止,不可勉強!

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倒行防治腰腿痛

人人習慣向前行,卻原來向後行可以養生治病!如果你的腰腿經常有毛病,又或腰背不夠挺直,不妨試試這種運動,保證會有意想不到的收獲!

具體方法如下:

全身肌肉盡量放鬆,膝蓋稍彎曲,頭部微仰,雙腳向後倒行。倒行時雙手握拳,四指包?大拇指,手臂一前一後擺動,前擺幅度大約及胸,後擺則略高於腰,但不可勉?,姿態要柔和,呼吸要自然,就如散步一樣。
功效:

這項運動對防治腰腿痛確有奇效,同時對增?體質,糾正駝背,以及提高平衡器官功能也有良好作用,但必須持之以恆,療效方著。
注意事項:

宜穿?鬆身衣服,平底運動鞋。
宜於地勢平垣、面積廣闊、空氣清新的地方進行。
運動時不要發出聲音,以免防礙氣息運行。
問與答:

(一)問:倒行時生怕會跌倒,可不可以經常向後望?

答:絕對可以,事實上若能做到順勢左右回望,既可防跌,又可同時活動頸椎、腰椎的關節,可謂一舉兩得!

(二)問:每次需要步行多久?

答:一般每次約需十至十五分鐘即可,始終因人而異,以不感到疲倦為度,切記過猶不及,物極必反!

 

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原地跑步養生

跑步有益身心,這是大家都都知道的事。可這項運動時常受到很多因素影響而不能進行,例如天雨、場地、時間缺乏等,若是因此而未能持之以恆,那是很可惜的——運動養生,最忌就是一曝十寒!

喜歡跑步,卻又不想受到太多制肘,那就要試試將戶外跑步轉變成原地跑步了。

原地跑步就是在路步的基礎上演變出來的一種運動。這種運動,既不受場地所限,也毋需冗長時間,在學習、工作、家務等各項活動中可以見縫插針地進行,對於生活節拍緊湊的都市人來說,實在是最適合不過的一項養生健身運動。

原地跑步的健身養生作用,與一般的跑步並無分別,都是通過提高人體有氧代謝能力和增強心肺功能來實現的。通過持久的鍛煉,首先可以改善呼吸能力,增加肺活量,促進新陳代謝;同時也強化心臟,脈搏跳動次數減少但搏動變得越來越有力。由於心肺功能增強,血液循環加快,進而減少血中膽固醇粘附血管壁的機會,有效預防心血管疾病。此外,原地跑步更能促進體內多餘能量的消耗,有效改善體重。

原地跑步方法簡單,人人都會,但也有一些事項值得注意:

跑步前先做熱身運動,例如彎腰蹬腿,活動關節,舒展四肢等,使全身肌肉筋骨關節得到舒張,心臟機能逐步調節到適應人體運動狀況。
跑步時以前腳掌著地,身體盡量上騰,兩臂輕鬆自然擺動,小臂彎曲成90度,整個動作以下肢動作為主,帶動全身運動。
開始時宜先慢跑,待身體適應後,再漸漸加速。
原地跑的步伐可用小步跑、高抬腿跑、踢腿跑等交替進行,以避免單一跑那麼枯燥乏味,藉以提高跑步的興趣。
任何運動也應該循序漸進,以下有兩點建議:一、計時跑,從每次一分鐘計起,漸次增加,以能接受為度;二、計數跑,從每次300步計起,漸次增加,也是以能忍受為度。
跑完後做些舒展肢體的放鬆運動,對盡快消除運動中所產生的疲勞有莫大幫助。
如果想知道原步跑的健身功效,可以在做了一段日子(最少一個月)後,比較一下安靜時的脈搏跳動率,例如鍛煉後脈搏率比鍛煉前低了,而且搏動有力,即表示健康狀況改善了,否則的話,便是運動量還是不足,仍需繼續努力!

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書法養生

書法既是一種藝術,也是一項有益身心的養生運動。

書法,廣義言之,泛指一切書寫方法,但在這裡而言,則是指用毛筆寫中國文字的方法。表面看來,書法只是一種輕微的手腕活動,但其實練習書法時,必須姿勢端正,呼吸勻稱,氣聚丹田,把內力自身而臂,自臂而腕,自腕而指,力貫筆尖,然後始能筆走龍蛇,縱橫開合。練習書法,可以起到調心、調息、調身的效果,與氣功原理不謀而合。無怪乎有人稱之為“書法療法”,屬中國自然療法之一。

書法大師吳玉如先生,年輕時體弱多病,曾因肺病導致多次吐血,病勢嚴重。後來他寄情書法,以書健身,以書養神,堅持不斷地鑽研書法之道。不僅成為卓然大家,而且到了80多歲仍是耳不聾,眼不花,手不抖,甚至依然可以寫出非常優美的小楷字!

藝人劉德華在書法方面也下過一番苦功,寫得一手好字。他曾對人說過,心情欠佳之時提起毛筆,振筆疾書,寫完之後煩燥不安盡斂,真是妙不可言!精於書法之道的人都會說,每次揮毫,人的精神都歸於一純靜之境,專心致志,心無旁鶩,此時身心所有煩惱疲累一掃而空,此即養生家所謂之“一念代萬念”,寵辱皆忘之境,對身心之益是無可比擬的。

據洪敦耕《古今長壽啟示錄》所說,我國不少著名的書法家都加入了壽星行列:唐代如歐陽洵,終年85歲,柳公權,終年88歲;明代有“江南四才子”之稱的文徵明,終年89歲(一說90歲);當代名家如蘇局仙、孫墨佛,均年逾百歲;練習書法能令人健康長壽,於此可見一班,把它視作為一項養生運動,實在並不為過。

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海燈法師簡易功法

這是一個非常簡單,方便易行的功法。據說,此法源自我國少林派經典秘笈——《易筋經》。具體練習方法如下:

抬起雙腳腳跟,腳尖踮地; 舉高雙臂,五指張開,掌心向前;抬頭望著雙掌,
用自然呼吸;五指收緊,握掌為拳,再鬆開手指,化拳為掌; 重覆以上動作,
一抓一放,是為一次; 連續做200次; 做完200下後,放下腳跟及雙手,功成。
上述功法,最宜於每天清晨和晚上睡前練習,室內戶外皆可,空腹進行。
有人依法鍛練,不出3天,已感到有效果!以下,是從書籍中整理出來的一個案例:

病人葉某,性別年齡不詳。自訴常患氣管炎,身倦無力,老想睡覺,卻又偏偏睡不著,動則汗出如漿,腎機能處於極低水平。及後有緣得海燈法師親授上述功法,只是一星期時間便自覺倦意大減,渾身上下氣力倍增,精神百倍!堅持了半年之後,病痛減少,許多困擾多年的症狀也逐漸消失,身體回復健康,活力一如常人!

資料來源:《我的健康之道》朱燕雲、王金海、黃海明、關勛添編,上海三聯書店出版。

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動腦養生

德國有研究報告指出,人類壽命主要是由腦細胞狀況決定,如果腦細胞活動能力強,壽命便會愈長,反之,壽命便愈短。也有不少科學研究證實,勤於思考或是喜歡學習的人,其腦血管經常處於舒展狀態,可以改善腦部血流量,有助延緩腦細胞的衰老過程。所以,很多人都會認同勤於用腦,可以養生長壽。

勤於用腦的人,多享高壽。古今中外,長壽的科學家、文學家為數不少。美國發明家愛迪生終年84歲,英國物理學家牛頓終年85歲,我國元朝科學家郭守敬終年85歲。文學藝術方面,茅盾終年85歲,朱光潛89歲,葉聖陶90歲,冰心99歲,劉海粟100歲。我國自古以來更有“名醫多長壽”之說,漢代名醫吳普,享年96歲,唐代有“藥王”之稱的孫思邈,更是活了101歲,史料記載他於百歲高齡還寫成了醫學鉅著《千今翼方》。

筆者早年曾於電視台任職創作,事隔十多年,偶爾碰到昔日五台山同事,驀然發覺,他們的樣子竟然和當年共事時並無多大分別!細問保養之道,都說和平常人一樣,只是為了工作,每日都要“絞盡腦汁”吧了。由此可見,愈是用腦,愈不會老,又一明證!

“繼續學習可使老年人繼續保持求知的興趣,同時具有意想不到的延緩衰老作用。”這是科學界對全人類所作出的忠告。香港近年來提倡終身學習,活到老,學到老,這個論調經已得到絕大多數人的認同。

說了這麼多,都是想說明勤動腦子可以養生保健,益壽延年。至於如何多動腦筋,促使腦部進行積極的思維活動,例子多不勝數,好像閱讀、進修、藝術創作、科學研究、遊戲活動、興趣鑽研、甚至唱歌寫字、麻雀耍樂等等,都可以增進思維,總之無論是任何方法,只要不令腦子閒著即可,最重要就是:動腦也要注意勞逸結合,過猶不及!

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淺談呼吸養生

只要有呼吸,生命就會得到延續,可見呼吸對於人體是如何重要。練武者常言:外練筋骨皮,內練一口氣。所謂“氣”,用最簡單的話來說,就是呼吸。可就是這麼簡單嗎?氣功之道,流派甚多,可謂各有千秋。各門各派的氣功師,開班授徒,最重要的一課必然是教導學員如何呼吸!

筆者也曾修習氣功,對此倒有一點體會,且將個人心得提出來和大家分享一下。

人體氣機之運轉,除了涉及到呼吸系統之外,根據中醫理論,與其他各個系統也是環環相扣,息息相關。只要呼吸得其法門,即可行氣活血,促進新陳代謝,改善血液循環。呼吸得法,其實已經是一種運動,能夠保健養生,益壽延年!

那麼,如何才算是得其法門呢?有教人深呼吸,擴胸縮肚,增加肺活量,補充氧氣;有教人深腹式呼吸,呼時肚凹(順式),又或吸時肚凹(逆式),活動橫膈膜;又有教人吸短呼長、吸盡稍停而慢呼等等,形形式式,可謂各師各法。筆者不是專家,不敢妄加月旦,但卻想到幾個經常被人忽略的問題:

不論是哪一種呼吸方法,都必須注意現實環境是否適宜練習。例如家中地小人多,經常受到干擾的話,還是不要練習的好,因為環境安靜與否對學習者非常重要,只有清靜才能安心,心安始可專注於調息!
除了合適空間,還要考慮時間是否充分。城市人經常忙得透不過氣,更遑論有足夠時間可以練習不懈!筆者對此體會最深,因為多年前有緣學得“達摩禪功”,近年來卻是疏於練習,誠屬一大憾事!
呼吸之道,個人認為最難的是能否長期堅持鍛煉。台灣的氣功大師李鳳山就說過,只要每晚臨睡前能夠練上十分鐘,天天如是的話,十年積累,必有所成!筆者絕對同意,不過,還是那句老話——知易行難!
各位如果認真細想一下,若自信真的能夠解決上述問題的話,筆者相信,不管你練習的是甚麼樣的呼吸方法,也必然會大有收獲!

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淺談拍手功

名稱與起源
拍手功的正式名稱為「聲納氣功」。為了便於傳播,乃改稱「拍手功」。
這套功法由台灣的邱水旺先生創立。邱先生29歲時患了骨癌,為了治病,到西藏某喇嘛廟學習身心修煉之法。5年後某天打坐時氣機阻塞,半身麻痺,憶及於西藏練功時,師父總會牽著自己的手連拍多次,自忖其中必有道理,遂開始拚命拍手,拍後覺得渾身舒暢。自此每天拍手,健康竟然漸有起色。乃逐漸將之發展成為一種防治疾病的養生運動。

功 效
堅持練習拍手功,可以改善一切慢性疾病,例如中風後遺症、肝病、胃病、氣喘、心肌梗塞、經痛、神經衰弱、高低血壓、糖尿病、肥胖病、尿毒症、憂鬱症、失眠症、老人痴呆症、皮膚病、五官疾患、下痢、便秘、夢遺、甚至癌症等。

方 法
一、標準功:
十指張開,手掌相對,用力拍擊,是為「實心掌練法」。中醫理論認為人體雙手佈滿穴道,拍手可以帶動十二經脈和奇經八脈氣血循環,活化全身各組織器官,並可排出身上濁氣。由於所有的病都是因氣血失調所致,用力拍手可以促進氣血暢通,增強扺抗力。此法優點是打擊範圍最全面,刺激量最大,效果最好,缺點是拍手的噪音令人感到十分難受,容易引起諸多不滿,故此只宜於空曠地方練習。

二、變通功:
十指張開,手掌相對,兩手掌弓起,拍下去時,只有拍到手指尖及手掌的邊緣部分,第二指節第三指節以及掌心部分就拍不到,因為縮小打擊面,所以效果略差,不過只要拍打久一點,仍然有效。
注意事項:
(一)切忽於飽食後練習,飯後則要再過半小時方可練習。
(二)晚餐休息後,一面散步一面拍手,可助消化。
(三)最少拍十分鐘,手掌通紅方有效果,拍到全身發汗,效果更佳。
(四)如果聲音太大,妨礙別人,不妨改用變通功法拍手,一樣有效。
(五)最好手腳配合,一面走一面拍,但如情況不允許,亦可站著或坐著拍。
(六)老年人、孕婦及重病患者宜量力而為,練習時必須有其他人陪同,方便照應,切記!

拍手功是一種非常簡易的氣功,若能勤加鍛鍊,必有奇效。

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細嚼慢咽養生

很多人都會說,進食時切忌狼吞虎嚥,最宜細嚼慢咽。但很多人也不知道,原來細嚼慢咽也是一種非常有效的養生保健運動!

吃東面時,細細咀嚼,慢慢吞嚥,好處可真不少:

這樣可以促進食物的消化和吸收,大大減輕消化系統的負擔,對防治消化系統疾病有莫大的幫助。
這是一項柔和的剌激運動,而這樣柔和的剌激可以充份調節口腔的生理機能。細嚼既可促使牙齦表面角質變化,加速血液循環,增強牙齦的抗病能力;又因牙齒表面受到唾液的反復沖洗,達到比刷牙更有效的自潔作用,所以起到防治牙病的作用。
研究指出,食物進入人體,人體血糖濃度便會升高,當血糖升高到一定水平時,大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號。如果吃得太快,大腦本能發出停食信號時,往往已經太晚,過量食物已經吃進肚子,哪能不胖?所以細嚼慢咽絕對有助於纖體瘦身!
專家研究發現,人體唾液中的氧化?和過氧化物?能消除某些致癌物質的毒性,所以唾液其實是人體防癌的第一道防?。甚至有醫學權威指出,任何食物,只要在口中反復咀嚼超過三十秒,則基本上可以消除食物中的致癌物!
越來越多人相信,細嚼慢咽是一種美容運動。這是由於細嚼對面部肌肉活動起到很大的促進作用,一方面改善面部多組肌肉的血液循環,一方面亦提高了肌膚細胞的代謝活動,從而緩延或減少皺紋的出現。
大量研究證實,人體的唾液腺在分泌唾液的同時,還分泌一種腮腺激素,這種激素具有抵抗機體組織老化的作用。故此,細嚼慢咽還可以令人延年益壽。
細嚼慢咽雖然有上述那麼多益處,方法也十分簡單,可以說是任何人也懂得如何去實行。可是現代社會生活節奏緊張,做任何事也是分秒必爭,許多時候連一日三餐也是刻不容緩(這正是都市人多患有腸胃疾病的主要原因)!所以細嚼慢咽之道,往往有知易行難之歎,這是毋容置疑的,筆者對此雖有同感,不過若要採用最簡單的方法以得到上述的效益,實在有逐步培養良好飲食習慣的必要!

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通便運動

醫書常說:“大便通,疾病鬆。”在現實生活中,很多疾病都是由便秘發展而來的。所以,經常保持大便暢通,對保健養生是有很大幫助的。要保持大便暢通,除了要注意飲食之外,還可以多做運動。有一些運動,專門針對便秘而設,這些運動大可叫作“通便運動”。其具體操作情況如下:

1.飯後散步

飯後宜安坐半小時,然後動身緩步而行半小時,散其食氣以轉輸於脾,則五臟皆獲益不淺也!散步時,兼用左手按順時針方向輕揉腹部,可健運脾胃,促進胃腸蠕動。

2.背手用力

坐於無椅背之椅上,端正坐姿,腰挺立,兩臂交於背後,兩手互握,用力往下牽拉,連續用力十餘次,此法可每天不分時段多練幾次,飯後需要隔半小時方可練習。

3.玉龍攪水

清晨睡醒之時,仰睡在床,舌尖抵齒,自左至右攪動二十餘次,再反方向攪動也是二十餘次,待津液漸滿,徐徐分三次咽下津液。此法有健脾胃助消化之功。

4.轉臂摩脅

也是仰睡,伸直雙臂,緊靠脅肋,然後內外轉動雙臂二十餘次,藉以摩擦脅肋,活動雙臂。此法有助疏通臟腑經氣。

5.常搓腳心

腳掌心有穴名“湧泉”,為腎經要穴,常以掌沿搓擦此穴,可補腎強身,有說左右足心各搓36次,有說45次,有說過百次者,人言人殊,大抵不必拘泥,至腳掌溫熱即可。如屬腎虛便秘者,此法助益尤大,宜堅持早晚行之。

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釣魚養生

釣魚可以陶冶性情、美化生活、增添樂趣,絕對可以視作為一種娛樂養生活動,況且這項活動在中國已經有兩千多年的歷史了。據報導,近年單在中國內地,釣魚協會如雨後春筍不斷湧現,粗略估計會員人數已經超過三百多萬!釣魚活動受歡迎程度,於此實在可見一班。

要言之,釣魚養生,優點如下:

增加運動量:從事釣魚活動,不論是去郊區、出海還是岸邊垂釣,都必定要經過一番跋涉,到達目的地以後,又要察看地形、選擇位置,駕船或盪舟出海者,也需事事親力親為,例如拋錨起錨、搖櫓掌舵,花費不少氣力,這樣,就使好此道者在娛樂之中做了大量運動,不知不覺之間鍛煉了身體。
催生良好情緒:想一想,置身於大自然之中,一邊呼吸著新鮮空氣,一邊手執魚竿靜待魚兒上釣,在這樣的環境底下,所有憂慮愁思都會暫且放下。誠如佛經常說:放下就是快樂!本港釣魚專家兼著名藝人彭健新曾說過這樣的一句話:“愁眉苦面絕對不會在釣魚客面上出現,你會看到的,只會是嘻皮笑面!”每當魚兒上釣,與之角力之後,看著牠鮮蹦活跳地升上水面之際,必定會為你帶來無比歡樂!這些良好的情緒剌激,對身心健康實在受益匪淺。
調節大腦皮質功能:釣魚是一種動靜結合的運動。釣魚者選擇位置、甩釣提竿、蹲下站起皆為動;下釣之後,平心靜氣等待魚兒上釣,此時心境平和,拋開一切雜念,精神專注於釣絲的輕重浮沉,凡此種種皆屬靜;這些動與靜的相互結合,對大腦皮質功能起到了積極的調節作用,因而能夠間接改善某些慢性疾病例如高血壓、神經衰弱、憂鬱症、腸胃功能紊亂,躁狂症等,無怪乎有人甚至稱釣魚活動為“非藥物治療法”。

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彭祖明目法

據古書記載,彭祖是我國導引術的創始人,說他「常閉氣內息,從旦至中。」意思是說他可以閉住呼吸,由早上直至中午。在現代人看來,這似乎流於誇張荒誕,令人難以置信。晉代集醫、道於一身的葛洪,其著作《神仙傳》亦提及彭祖,說他至殷朝時候已經壽高至767歲!姑勿論傳說如何,民間普遍 由於故老相傳,彭祖一生以養壽為事,是以後世托名彭祖的功法甚多,其人雖真實難辨,但托其名而流傳於世的功法卻大多經得起時間考驗,切實可行。今介紹一項以其名而流傳經年的明目功法,具體操作方法如下:
(一)席地而坐,靜心調息,待心平氣和,以兩手反置腰背,然後互握手臂;
(二)左脛向前直伸,右腿跨過左腿並且將右膝彎曲,然後調息運氣,合共5次;
(三)放平雙腿,向前伸直,坐直身子,雙手放回胸前;
(四)兩手掌反覆摩擦至熱,閉上眼睛,即以兩手心熱熨雙目片刻;
(五)以兩手中指以順時針方向按摩眼眶上下,共18次,行功完畢。
上述功法宜每天早晚各練一次,以醒後及睡前練習最為適宜,早上5時至7時練習,祛風之力最好,晚上11時至凌晨1時練習,養肝之效最佳。如果情況許可,分為早、午、晚三次練習,更快見效。
功效:增強視力,引肺去風,養肝明目,對一切眼科疾病均有療效。
注意事項:如患上傷風感冒,應該暫時停練,如有其他慢性病者,亦應首先諮詢醫師意見,至為穩妥。
(上述功法摘錄自李遠國《仙家秘傳袪病功》大展出版社有限公司1995年2月版)

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揉腹

古醫書有云:“飯後徐行百步多,手摸胃腹食消磨。”現代人大都知道“飯後百步走”的好處,但對於揉摸胃腹不單止可以幫助消化,更可以用來保健養生,這一點則相信不是很多人知道。所以今回準備為大家介紹一下揉腹養生這一項運動。

據資料所得,揉腹養生法在我國已有數千年的歷史,是一種比較適合中老年人的自我保健養生方法。

中國傳統醫學認為,人體腹部為五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發源。通過揉摸腹部,可以通和上下,去舊新生。用現代醫學理論來說,揉摸腹部,可以強化胃腸及腹壁肌肉,促進胃部消化分泌,胃腸蠕動幅度增加,改善血液循環,以利於食物的消化和吸收,從而強身健體,延年益壽。對高血壓、冠心病、肺心病、糖尿病等慢性病也可起到非常良好的輔助治療效果。

揉腹運動,時間不拘,可以隨時進行,一般在夜間入睡前,或早晨醒來起床前較佳。其具體操作方法如下:

取仰?位,全身放鬆,翻開衣服,露出腹部。
左手按在腹部,手心對著肚臍,右手?放於左手之上。
先按順時針方向繞臍揉腹50次,再按逆時針方向揉腹50次。
按揉時用力要適度,呼吸要自然,動作要柔和。
注意事項:

揉腹前必須排空小便。
不宜在過飽或過飢狀態下進行。
局部皮膚有化膿性感染、腹部有急性炎症或惡性腫瘤者一般也不宜揉腹。
揉腹時如果出現腹內溫熱感、飢餓感或腸鳴作響、放屁等,都屬於正常反應,無須擔心,可以繼續進行。
持之以恆,方顯良效。這是千古不易之真理,切記!

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游泳養生

夏日炎炎,說到運動項目,最佳莫如碧波暢泳了。游泳,既可作為運動,又可消暑散熱,舒暢身心,實在一舉兩得。其實,游泳還可以養生延壽,也可以說是養生運動之一。

戲水之益

毫無疑問,人體在游泳時,會與水產生非常密切的接觸。水的壓力和阻力,就好像按摩師的手一樣,會不斷剌激人體的神經感覺末梢,令到中樞神經持續興奮,皮膚血管得到舒張,血液循環加快,新陳代謝率增加,如此自然能夠增?體質,改善身體的抗病能力了。此外,在戶外進行這項運動,在艷陽之下,又有意想不到的收獲,因太陽光之中,包含著紫外?和紅外?,這些光?,照射在人體身上,能夠促進血液中紅血球和維生素D的形成。所以,缺乏維生素D或是紅血球不足的人,特別適宜游泳。

誰都曉得,水的密度較空氣為高,但知否二者相差有多遠?據測定,水的密度是空氣的800倍,游泳時人體所受的水壓更達到12至15公斤!所以,人站在齊及胸部的水中,呼吸時必定倍感吃力。但呼吸感到吃力並不一定是壞事,人體為了適應這種外來壓力,自然便會適當地調節呼吸,加?肺活量,進一步?化呼吸機能,從而逐漸使到肺功能得到莫大的改善。

人在游泳時,全身肌肉均得到不同程度的活動,而心臟的輸血量,更比平時多出了10倍以上。經常游泳的話,心肌收縮?而有力,對保持血管壁的韌性、彈性都大有益處。

水療百病

眾所周知,水的導熱性能極佳(也是根據測定,其導熱性比空氣快約25倍),故此,游泳遠比在陸地上做運動要消耗更多的熱量。耗熱愈多,新陳代謝愈快,脂肪的消耗也必然愈多。想纖體瘦身的話,游泳實在是上上之選!

實驗証明,游泳對以下病症有一定程度的幫助:冠心病、高血壓病、肥胖病、關節炎、神經衰弱、習慣性便秘、坐骨神經痛、呼吸系統疾病、消化系統疾病、發育遲緩、脊柱側彎、頸椎病、腰背痛……適應症實在太多,不能一一盡錄!

水能生病

不過,有些疾病,游泳卻是大大不宜的,倒如傷風感冒、脫髮、外傷、骨傷、皮膚病,尤其是有傳染性的疾病,除了極可能會加重病情之外,更可能會傳染給別人。所以,有這些疾病的人,切記不可游泳,以免累己累人!

由於水能散熱,在水中時間過長,或是水溫太冷,就會令人嘴唇發青,皮膚蒼白,渾身起雞皮疙瘩,甚至屢打寒戰。這正是體溫調節失調的現象,遇上這種情況,就要立即回到岸邊或是離開水面,曬曬太陽、又或做些熱身運動,讓身體趕快回復正常體溫,否則亦恐怕會有病倒之虞。

在水中央

對於初次下水者,在水中停留的時間不宜太長,一般應在15分鐘之內,小童更應將時間減半。但對於經常游泳的人,逗留於水中的時間可適當地延長(約30分鐘,甚至更久)。

上水需知

身體濕透最易當風受寒,故此出水後應立刻用乾毛巾擦乾身體,揩擦皮膚,使皮膚發熱,或稍微做些跑步和體操,以免被風邪有機可乘,乘虛而入。在有風的天氣,尤須注意身體保暖,否則很容易會患上感冒。

入水資格

俗語說:欺山莫欺水!又說:水能載舟亦能覆舟。每年都有不少在水中遇溺或發生意外的事件,真可謂樂極生悲!所以不是每一個人都可以進行這項運動的,泳前應經過醫生詳細檢查身體,確定身體無恙才下水,方為上策。此外,凡患有嚴重心臟病、高血壓病、中耳炎、活動性肺結核、急性腎炎、癲癇、傳染性疾病者,均不宜參加游泳。

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登高養生

偶爾翻看檯上月曆,發覺重陽節將至,令筆者不期然想到登高這項有益身心的活動。

今回就和大家談談如何登高養生。

我國自古以來,即有重陽登高的傳統習俗,據說,重陽登高,最初的目的是遠離災禍,趨吉避凶。但後來逐漸演變為一項適合與眾同樂的遠足活動,是闔家遠遊的美好時節。農曆九月初九,正值深秋,雲白風清,金風送爽,登高望遠,既可鍛煉身體,又可親近大自然,欣賞明媚風光,盡情呼吸清新空氣,確然會令人心曠神怡,樂而忘返。

登高,最基本的動作便是把腿子抬高,重心向前,擺動雙手保持身體平衡,然後克服自身重量往前踏步而行。如果遇上山路陡斜,有時還會手足並用!所以,登高是一種全身性的運動,其運動量是不可小覷的。

人們在登高的時候,肌肉不斷運動,組織加速消耗氧份,導致心跳加快,肺活量明顯增強,心肺功能因而得到改善。

在登山的過程中,身體四肢都要作出適當的配合運用,令全身各部位的肌肉、關節、骨骼等都得到鍛煉,這種鍛煉不單在於氣力方面,身體各部位互相之間的協調性與靈活性也會得到進一步提高。所以,經常登高遠足的人,身手也會比一般人敏捷得多。

總括來說,登高對養生有以下好處:

一、強健筋骨,增強體質;

二、改善心肺機能;

三、卻病延年——能夠遠離煩囂,拋開俗世煩憂,融入大自然懷抱之中,坐享清風,笑看風雲,談笑天地間,逍遙自在,怡然自得。如果能夠經常保持這樣愉快的情緒,正如古人所說的一句話:“病安從來?”

中醫奇趣錄

腳部運動養生

俗謂:“樹枯根先竭,人老腳先衰。”要保健養生,就必須注意腳部的鍛煉,正如中醫學理論所言:“養生先養腳”。最近報章有一篇報導,提及年屆99歲高齡的邵氏及電視廣播主席「六叔」邵逸夫,曾向特首曾蔭權傳授長壽秘訣,後來曾蔭權再將此秘訣「二傳」給立法會議員司徒華。「六叔」的長壽秘訣是這樣的﹕每晚睡前仰??上,腳掌前後、左右擺動64次,還要打64個圈。筆者曾看過一本有關養生的中醫學古書,也有類似的說法,其法如下:採取坐姿或?姿(仰?),雙腳平放,互相緊靠,然後腳跟一開一合,張開時雙腳如“八”字狀,合時雙腳則如倒轉的“八”字,一開一合為一次,共轉動48次。每天早晚各做一次。據說,此法可袪走腳中濕氣,亦可活動筋骨,對養生甚有裨益云云。

筆者的女兒在網上看到一篇教授腳部保健操的文章,仿著做了一遍之後感到甚為疲倦,但休息一會後頓又覺得雙腳變得輕快有力!其法十分簡單,就是輪流用腳尖於虛空中寫字!寫甚麼字?26個大楷英文字母!坐在椅子上用腳寫字,少不免要把腳部稍為提高,連續不斷地寫,寫完後感到疲累是自然不過的事,愈疲倦愈表示你的腳部平素缺乏運動,道理至為明顯。

其實,不論何種腳部運動,目的都是一樣,就是要令你的雙腳得到足夠的運動,從而改善全身的氣血運行,促進新陳代謝。所以,筆者認為,方法儘管不同,卻是殊途同歸的。不過,由於以上所介紹的腳部運動,坐?皆宜,對於那些行動不便的老人或病患者,倒是甚為合適,值得一試!

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跳繩纖體又養生

跳繩這項運動,可謂歷史悠久,據知已有千多年的歷史。別以為跳繩只是小孩子的玩意,其實它是全身性的跳躍運動,對促進身體健康,好處實在多不勝數!若擇其重點來說,約有如下五點:

對青少年可提高下肢肌肉、骨骼、關節韌帶等的發育,對成年人則可起到加強及鞏固作用。
增強彈跳能力及四肢的靈活性,對身體的耐力和協調能力也大有幫助。
加速血液循環、新陳代謝,增強心肺功能,改善呼吸及神經系統。
有效防治糖尿病、關節炎、骨質疏鬆、肥胖症等多種疾病。
持之以恆,可令人精力充沛,心境樂觀開朗,有效緩延衰老。

曾經有人做過一項實驗,實驗的對象是一群職業婦女,年齡由19歲到42歲不等。實驗非常簡單:每人每天跳繩5分鐘,一星期5次,為期4週。結果,她們以往經常下午3、4點鐘感到非常困乏的現象竟然完全消失,而且工作效率也得到大大的提高!所以,說跳繩可以使人活力充沛,心情開朗,絕非空談!

跳繩可以在戶外,也可以在室內進行,所佔空間不多;時間方面,少則三數分鐘,最多也不會超過一個小時;費用方面,便宜之極,就只需要一條跳繩用的繩子吧了!所以,跳繩是一項省時省地省錢的養生保健運動,值得大力推薦!

跳繩最理想的時間:

跳繩可以減少腿部、臀部、腰部多餘的脂肪,並能使全身肌肉勻稱有力,故被視為最佳的減肥健美操。但原來在進食之前進行,更可降低食欲,大大加強纖體效果!

跳繩最理想的場地:

雖說不限場地,但有專家建議,最好應選擇軟硬適中的地面進行,例如草坪、地毯、木板或膠地板等,硬地不宜。因硬地會對雙腳產生強大震蕩,對身體反會構成傷害(例如骨骼磨損、甚至骨折)。

跳繩時間的長短:

這主要視乎個人情況而定,總之必須量力而為,同時要有恆心,切勿一曝十寒。

注意事項:

宜穿寬身的衣服進行,鞋宜質軟、底厚、量輕。
跳之前先做一下熱身運動,活動一下四肢(尤其是關節部份)。
跳時身體宜挺直(不要僵硬),雙眼直視前方,以腳掌著地(切勿用腳跟著地)。
肥胖者或中年人宜雙腳同時起落,上躍不要過高,以防關節因超負荷而受傷。老年人則宜先諮詢醫護人員的意見,以策萬全!

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撞背養生

粵語中有俚語曰「埋頭埋牆」,以此比喻別人做了愚蠢之極的事,又或用以自嘲。在現實生活之中,相信再愚蠢的人也不會這樣自傷其身,所以誰都知道僅屬戲言而已,但以背撞牆卻又是另一回事!

以背撞牆原來不單可以治病防病,甚至可以養生保健!

先說撞背如何可以治病。

時下社會,患有腰背病患的人可謂多不勝數。引發腰背毛病的原因固然有很多,但如果以傳統中醫學觀點來說,氣滯不行,血壅不通,不通則痛,是慢性腰背痛的主要病機。所以,從治本的角度言之,治療腰背痛的主要原則是調理氣血,舒筋活絡。要疏通鬱滯不行的氣血,方法之一便是撞背脊!其功法原理就正如有人替你捶背一樣,適度撞擊一會之後自然感到渾身舒泰,氣通血順,對治療腰背病患大有幫助,不信你大可一試!

再說撞背如何可以防病。

中醫經絡學說指出,人體有十四條經絡,如環無端地運行全身,其中有一條經絡,叫足太陽膀胱經,其主要循行路線,就在背部!而根據中醫理論,例如傷風感冒這一類病邪,多數會首先侵犯足太陽膀胱經,如果這條經絡氣血健運,暢行無阻,許多時候都可以抵禦外邪,亦即中醫學經常強調的“正氣內存,邪不可干”。反之,膀胱經氣血倘若氣血不足,又或瘀塞不通,則外邪必會乘虛而入,引發疾病。撞背運動,正就是加強背部膀胱經的經絡氣血運行,因而起到防病治病的作用。

至於養生保健方面,撞背運動功能強壯腰腎、疏通經絡、行氣活血、改善血液循環,促進新陳代謝,加快身體組織修復。很多保健養生的功法或運動,作用也大抵不過如此。所以,毫無疑問,經常進行撞背運動,對養生保健一定大有裨益。

撞背運動的具體做法如下:

背部向著牆壁,距離大約一掌寬(橫掌或直掌也可),兩腳齊肩站立,全身盡量放鬆,頭部微向前傾(避免後腦碰及牆壁),然後稍為用力將背部撞向牆壁,利用反震力帶動身體自然前傾,然後又再將背部撞向牆壁,如此反復進行。力度由輕到重(以能忍受為度),循序漸進,進行時集中意念於肩背位置,直至全身發熱為止。建議每天早晚練習一次。

注意事項:

練習時不宜過飢或過飽,進食後最少要隔一小時才可進行練習。
練習時毋需脫去上衣,但也不宜穿著厚重衣服。
選擇牆壁務須堅牢穩固,平整光滑,壁上沒有任何物件。
練習後不宜馬上沐浴或以濕布抹背,慎防受濕當風。
此功法只適宜在室內進行,在戶外很可能會引來怪異目光!

不過,在一般人看來,以背撞牆,舉動未免有點兒顯得古怪突兀,是以一再強調只宜獨個兒或與同道於室內進行。最近有網友向筆者提出了一點意見:香港社會“尺金寸土”(“寸金尺土”這個詞語恐怕亦已經過時了),即使處身室內,陋室方寸之地,想要找一面平整光滑的牆壁也不容易!所以這項運動,在今日社會,往往受到很多客觀因素影響,實在有知易行難之嘆!

一言驚醒夢中人,網友的意見,立即提醒了筆者,絕對值得介紹另一項養生運動——擦背養生。

擦背,確然可以養生保健,卻病延年。根據現代醫學研究,証明了人體背部皮膚之下,存有一種組織細胞,平時處於休眠狀態,當用毛巾擦背時,皮膚受到外來剌激,其細胞便會馬上活躍起來,進入血液循環,轉變為網狀細胞,大大加強了機體的免疫能力,故而產生了意想不到的防癌效果!

其實,不單止現代醫學對擦背有如此高的評價,就連傳統中國醫學也對擦背推崇備至,中醫理論指出,頸、肩、背,腰等部位,尤其是背部脊椎兩側,存在大量重要的穴位,例如肩井、大椎、膏肓、命門、脾俞、定喘、大杼、風門、肺俞、厥陰俞、心俞、肝俞等,擦背可以剌激這些穴位,疏通經氣,活血通脈,振奮心陽,具有廣泛的治療和保健價值。

背部皮膚組織細胞十分豐富,而其細胞神經並不十分敏感,所以如果用毛巾乾擦皮膚,防癌及保健效果將會更加理想。

以毛巾擦背,就如日常沐浴洗身一樣,動作簡單,毋需多費唇舌。值得一提的是,擦背必須赤裸上身,切勿當風受寒,故宜於室內(例如浴室或寢室)進行,最適宜浴後乾擦,以擦至身體有熱感,皮膚微紅為度。

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簡易運動防治冠心病

上回筆者介紹了一套簡易的按摩操以預防感冒,希望可以在此流感高峰期對廣大讀者有所幫助(詳情請參閱上文)。感冒固然不可掉以輕心,但有一種疾病更加要小心提防,千萬大意不得,那就是冠心病了。冠心病是現代都市常見病,亦是十分嚴重的疾病,一旦病發,隨時會在瞬息之間置人於死地!不論中西醫學都對此病高度重視,而且不約而同認為此病預防勝於治療。預防冠心病有藥物療法、飲食療法、運動療法、改變生活方式(例如戒煙限酒)等等方法,本文則是以簡易運動療法為主。
以下為大家介紹的防治冠心病功法,大家可以按個人喜好,選擇其一,堅持鍛煉,如果時間許可的話,全部選用,效果自然更佳:
方法一:每天早晨起床之前,平心靜氣,兩手各從大拇指開始,依次用力彎曲十餘次,然後先用右手掌搓擦左手手心及手背二三十下,再用左手掌搓擦右手手心及手背也是二三十下。最後用右手大拇指和食指捏按左手各指之根部約二三十次。
方法二:隨時隨地,用右手手指按捏左手小指三個關節的內側及根部,每次約三分鐘,每天最少操作兩次。
方法三:每天晨起及睡前用中指叩打膻中穴(此穴在兩乳頭水平線正中央,取穴甚易)三數十下,毋需太大力,一般以可忍受而不令身體感到疼痛為度。
以上三法所費時間不多,而且簡便易行,只要持久為之,必有功效。最後值得一提的是叩膻中之法源自廣東省名中老醫鄧鐵濤教授所傳,名醫功法,絕對值得信賴。

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鬆緊運動養生

何謂“鬆緊運動”?這種運動的醫學名稱全名為“短暫最大衝力鬆緊運動”,顧名思義,做法要點是短暫的一鬆一緊,藉著鬆和緊的相互適當配合,達到有病治病,無病養生的一種養生保健運動。

這種運動有甚麼特別?特別在於方法極其簡單,但要取得效果,就必須要做得正確無誤,做得不對,則差之毫厘,謬之千里,不單只沒有效果,甚至可能會有反效果出現!

很多年前,已有人為這種運動做了一項臨床實驗,以驗證它的療效。主持該實驗的是美國紐約醫院的醫生基夫諾夫(Broino Kiveloff)和胡柏(Oliver Huber),當時總共有22名志願者參與這項實驗。22人當中,7人血壓正常,15人患有高血壓,而15名高血壓患者之中,7人有服用降血壓藥物,其餘8人則沒有服用任何藥物控制血壓。實驗內容非常簡單,只是要每人每天定時在鑒察之下做定量之鬆緊運動,片刻之後測量心跳及血壓,並同時記錄在案。

實驗初期,所有人的心跳和血壓都有上升趨勢,但是持續進行5至8週之後,高血壓患者的血壓都出現明顯下降,沒有服藥的患者收縮壓下降13至25%,舒張壓則下降2至29%,7名吃藥的患者當中,有2人血壓下降至正常水平,經醫護人員確認可以停藥(但需接受長期觀察),其餘5人的收縮壓下降3至18%,舒張壓下降2至18%。至於血壓正常的7人,則依舊保持不變,沒有任何不良反應。

能夠令血壓得到改善,這只不過是鬆緊運動的其中一個作用吧了。根本上這種運動就是有意識地加強血液循環,加速新陳代謝,強化全身的循環系統!以中醫學理論而言,則是加強氣血運行,推開或打通逐漸閉塞的經絡,使全身氣血運行暢順,故而對治病養生也大有助益!

鬆緊運動的正確做法是這樣的:

姿勢:站立坐?均無不可,要點是全身放鬆,摒除雜念。
下意識同時繃緊全身肌肉,呼吸保持正常,然後由一數到六(大約五、六秒鐘時間)。如覺得不容易做到,也可選擇將身體各個部份逐一繃緊,例如由頭部開始,然後輪到雙手,再到胸腹、再向下去到臀部,最後達至雙足。
數到六下之後,全身放鬆,稍作休息(約十秒鐘)。
再重複上述運動兩次。
每天做三次(早、午、晚)即可。
宜忌:

每次宜選在兩餐之間進行,切忌在飽食或飢餓之時練習。如果是慢性病患者則應事先諮詢醫生意見,以策萬全!

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